wyciskanie

[...] /50/55/57,5/60kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 /45/47,5/47,5/50kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12,12,10,10 /7,5kg TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12,10,10,8 15/17,5/17,5/20kg 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 12,10,8 15/17,5/20kg 3. Pompki w podporze tyłem 3x10 powt Dieta na 80% [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) tutaj możesz dać unoszenie sztangi do góry Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12,10) tutaj 3 serie - Podciąganie na drążku 2s (12,10) tutaj 3 serie na maxa Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (12,10) tutaj daj 3 serie - [...]

Ok to zmienilem na coś takiego: poniedzialek: plecy i biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -DZIEN DOBRY(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -Martwy ciag (4 serie 10-8-6-4) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(3 serie 10-8-6) -UGINANIE [...]

Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (klatka) 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 (biceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 Trening B: [...]

[...] 4 x 12,10,8,6 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt - Rozpiętki na ławce plaskiej 3 x 10 powt.4s TRICEPS - Francuskie hantelkami 3 x 12,10,8 powt. 4s, wyciskanie francuskie sztangą - Wąski chwyt 3 x 12,10,8powt. wywal - Pompki tylem 3 x 10 powt. 4s WTOREK PLECY - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] nie wiem czy wszystko tam do końca zrozumiałem... Jeżeli pozwolicie to zarzuce was kilkoma pytaniami a więc do dzieła. Znalazłem sobie takie FBW 5x5: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]

Pomoże ktoś?? A: 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie na płaskiej 5x5 3.martwy ciąg 5x5 4.wyciskanie pfancuskie 3x10 5.uginanie ramion ze sztanga 3x10 B: 1. Przysiady 5x5 2. Sciąganie drążka wyciągu tyłem 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4 Wyciskanie w staniu tyłem 5x5 5. wyciskanie wąskim chwytem 5x5 CO jest w tym planie nie tak?

spinanie brzucha to to samo co 6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: ? Plan Ćwiczeń Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie Unoszenie nóg na plecach + obciążenie Spięcia brzucha 3 serie rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maksymalnie unoszenie nóg na ławce skośnej Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8 [...]

[...] biceps +UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.8.6 +.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":10,8,6,6 dzien 3 brki ,triceps ,przedramie bary +wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 +Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 triceps +WYCISKANIE [...]

[...] uginanie nóg leżąc 4x12-8 wspięcia na palce stojąc 4x12-10 wspięcia na pięcy 3x12 dól pleców; martwy ciąg 4x15-10 czwartek; brki ,biceps triceps ,przedramie bary +wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 +Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10 biceps +UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.8.6 +.UGINANIE RAMION ZE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie ćwiczę w [...]

Proponuję taki plan: 1 dzień (klatka, tricepsy) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12 10 8 6) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (12 10 8 6) - rozpiętki skos 3s - prostowanie ramion z linkami (12 10 8) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12 10 8) 2 dzień (barki nogi) - wyciskanie sztangielek w [...]

[...] biceps +UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 12.10.8.6 +.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":10,8,6,6 dzien 3 brki ,triceps ,przedramie bary +wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 +Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-8 jw. tylko w opadzie 12,10,8,8 triceps +WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - wyciskanie na skosie 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -pompki na poręczach 3s max Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max Piontek: plan B Klata: - [...]

Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p daj 3 serie - wyciskanie na skosie 2s 8p wywal Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -pompki na poręczach 3s max Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p 3 serie - wspięcia na placach 2s max Piontek: [...]

I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4s 12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] takie coś dac : I-Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 10,8,6,4,2 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 3s 12 IIKlatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3x3x3x3 dynamicznie pompki na poręczach! 3 serie 10 10 10 max wyciskanie szt. skos w dół 2s 8,8 Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-01-09 18:59:26

Lub co powiesz na ten : Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zaczynam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrant VITAL MAX oraz teraz xplode Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce [...]

[...] propozycja: 1.Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 2.Wyciskanie wąsko 3x10-12 3.Uginanie prostej sztangi stojąc 3x10-12 4.Wyciskanie z klatki na suwnicy 3x8-12 5.Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x8-12 6.Modlitewnik, łokcie wąsko 3x8-12 7a.Unoszenie hantli na bok 3x8-10 7b.Odwrotny butterfly 3x10-12 8a.Prostowanie ramienia w opadzie 3x8-10 [...]