wyciskanie

PUSH 2 28.06.20181 1. Wyciskanie siedząc 10x60 / 8x65 / 6x70 / 6x75 / 12x60 2. upright szeroko - smith 15x50 / 12x60 / 12x60 3. Unoszenie bokiem siedząc 12x14 / 10x14 / 10x14 4. Wyciskani Hammer skos+ 11x90 / 10x90 / 8x90 5. Rozpiętki hantle 12x18 / 12x18 / 12x18 6. Dipsy 15xCC / 12xCC / 11xCC 7. Prostowanie na wyciągu warkocz 20x16 / 15x19 / [...]

PUSH 2 28.06.20181 1. Wyciskanie siedząc 10x60 / 8x65 / 6x70 / 6x75 / 12x60 2. upright szeroko - smith 15x50 / 12x60 / 12x60 3. Unoszenie bokiem siedząc 12x14 / 10x14 / 10x14 4. Wyciskani Hammer skos+ 11x90 / 10x90 / 8x90 5. Rozpiętki hantle 12x18 / 12x18 / 12x18 6. Dipsy 15xCC / 12xCC / 11xCC 7. Prostowanie na wyciągu warkocz 20x16 / 15x19 / [...]

28/06/2018 Lekko zmodyfikowałam swój dzisiejszy, a zarazem ostatni trening w tym tygodniu. Od jutra odpoczynek, a w sobotę wyjazd rodzinny co prawda tylko na tydzień, ale zawsze to coś, aby podładować baterie i trochę odsapnąć po zabieganym ostatnim czasie :-) Wyciskanie żołnierskie musiałam zrobić 20kg na początku, bo robiłam w innej części [...]

[...] czworogłowe i lędźwia tejpami po ostatnich perypetiach) MC 20 kg 12 powt. + wykroki z sztangą 10 kg x3 serie Pompka damska 3x5 Wiosło w opadzie 20 kg !!!!! 3x12powt. + wyciskanie na ławce dodatniej 17,5kg!!!! 2x12 powt. (nie dałabym rady więcej) Uginanie przedramion 5kg 2x12 + francuz sztangielką 4kg 2x12 Dead bug 3x10 Plank 2x10s Rosyjski [...]

[...] pod górkę. na początku robiłam ściąganie klęcząc, bo jest trudniej i trzeba pracować na mojej ławeczce nad stabilizacją, ale już nie dawałam rady...wiec se siadlam %-) 2a. wyciskanie hantli plasko z rotacja 3x15 14kgx15, jp,16kgx10+8kgx5 *za mały ten dropset. wezme od 10 kg 2b. przyciaganie drazka na wyciagi do klatki piersiowej lezac [...]

Nikt się nie wtrąca, dziękuję za wczytanie się w dziennik, forum jest po to aby każdy się mógł wypowiedzieć i przedstawić swoje zdanie ale nie pozwolę się obrażać a tak odebrałam słowa strumyk. Jeszcze raz dziękuję za wszystkie inne opinie, wiem że wynikają z sympatii i troski. A co do tego, że mój dziennik nie tryska radością i euforią... nie [...]

[...] w Gdańsku od 27 chyba. Czyżbyś byla w tym samym czasie? :-) Nwpassage tak to z tymi ćwiczeniami jest, że jedne lubimy i czujemy bardziej a drugie mniej. Ja robiłam kiedyś wyciskanie stojąc i bardzo lubiłam ze sztanga a teraz ze sztangielkami i lubię trochę mniej ale jest ok. W Irlandii duchota - czlowiek sie odzwyczaił od temperatury powyzej [...]

[...] 1 x 35 x 20kg 1 x 35 x 35kg 1 x 35 x 50kg i poszła guma fioletowa na końce sztangi i pod ławą 2 x 15 x 50kg 1 x 12 x 70kg 3 x 6 x 90kg 3 x 1 x 105kg i zejście 2 x 15 x 70kg wyciskanie hantli ława plus 45stopni --powoli z mocnym przytrzymaniem na dole 4 x 12 x 30kg Maszyna --jednorącz "koszyk" 4 x 20 x 25kg Maszyna "foka" 4 x 14 x 40kg wyciskanie [...]

26.06 DNT /SFD/2018/6/28/66b7dc3616074884b616310f12abecc8.jpg 27.06 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 21kg x10/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg Tutaj bez stojaków na razie nie zaprogresuję 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 22/ 22/ [...]

Siemanko PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 6x110, 13x92 -wyciskanie wąsko 6x120, 12x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x15, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

Ronie, a skąd wiadomo, jedź tam i im pokaż;-) Night, o długich sztangielkach często wspominał Branch, tzn ich klamoty musiały być długie skoro często ważyły właśnie 80-100kg. Branch wyuczył sobie dzięki temu wyciskanie niemalże w neutralu, żeby nie biły o siebie;-D

Witam chcialbym schudnac i pomyslalem czy taki trening ktory zaraz rozpisze mialby dobry wplyw na spalenie tkanki tluszczowej czy wrecz przeciwnie. Chodzi mi o standadowe FBW ale robienie kazdej partii jedna po drugiej bez przerwy po jednej serii. Mniej wiecej wyglada to tak: Przysiady x10 Podciaganie x8 Wyciskanie sztangi lezac x8 Wypychanie [...]

[...] Michał Bojanowicz dla mnie WZÓR w WW podczas boju Michała Mackiewicza gdzie staliśmy w asekuracji sam 3 razy (w początkowej części boju) dał jasno do zrozumienia sędzinie że wyciskanie jest poprawne!!! A ZNA SIĘ JAK MAŁO KTO!!! Reakcji zero :/ ITI stoi między młotem a kowadłem i dlatego nie zabiera głosu ale CENIĘ CIĘ MICHAŁ ZA TO ZE POTRAFIŁEŚ [...]

[...] do ogarnięcia. Ale ten natłok pracy i zmęczenie chyba już spowodowało że nie wytrzymałem i wjechał cheat :-/ 1. Wyciskanie sztangi Smith na skosie x5 2. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi płaska 4 x 12 + 12 3. Brama x3 4. Wyciskanie na maszynie a'la hammer x3 5. Uginanie ze sztanga stojąc x4 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x4 7. [...]

Ja na trening jeśli pogoda pozwala to śmigam rowerem, nie mam daleko ale zawsze trochę nogi się rozgrzeja, tym bardziej że u na na siłowni nie ma żadnego rowerka itp. A przed martwym też się rozgrzewa i dopiero wchodzę np na 100kg. 22.06.18 - Piątek - DT Po trasie bez spania, trening a później obiecałem że położę nowe panele u Mamuśki i tak [...]

Wtorek! Kolejny dzień na pełnych obrotach. 2h snu po nocce i w drogę na trening. Wjechały barki i tricepsy . 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wyciskanie sztangielkami x4 3. Wznosy boczne że sztangielkami x3 4. Wznosy przodem ze sztanga x3 5. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x4 6. Prostowanie przy wyciągu z lina x3 7. [...]

Trening 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 67,5x5 75x5 85x3 95x1 70x6 70x6 70x6 2A. Wiosłowanie sztanga 72,5x8 72,5x8 72,5x8 72,5x7 72,5x7 2B. Wyciskanie hantli leżąc 26x8 26x8 26x8 26x7 26x6 3A. Wznos boczny hantlami 10x10 x3 3B. Uginanie hantli młotkowo 16x8 x3 Lodzianin - odrobinę lepiej, choć katar nadal męczy i [...]

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x4 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 3. Wyciskanie na hamerze z dołu 3x 1x10 1x10 (40%mniej ciężaru) 4. Rozpiętki z hantlami na skosie 3x20 5. Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x15 + wąsko 3x15 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 3x10 7. Młotki 3x12 + 3x15 młotki z samymi [...]

trening A: martwy ciag wykroki maszyna (któraś z maszyn na nogi) wymachy nogi w klęku przyciaganie sztangi do klatki piersiowej wyciskanie hantli na ławce uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie plank boczny trening B: przysiady ze sztangą hip trust maszyna (któraś z maszyn na nogi) wiosłowanie hantlą wyciskanie sztangi z [...]

25/06/18 DT Tydzień 16 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 12/10/8 12/10/7 12/10/8 13/10/8 13/10/8 powtórka Ładnie 2a. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/11/10 12/12/11/10 Ekstra - o to mi chodziło. 2b. HT na jednej nodze 4x12 cc/10kg/15kg/15kg Taka moja propozycja, by [...]