wyciskanie

Czy wyciskanie na płaskiej ławce z mostkiem mniej angazuje miesnie klatki piersowej niz zwykłe?? Czy serie (ostatnie) robic z mostkiem i zrobic wiecej ruchow czy lepiej mniej i bez mostka??

[...] (nie rozwoj masy) dodatkowo zwiekszy szybkosc i dynamike. Porob kilka tygodni ogolnorozwojowki, a potem tylko 4 cwiczenia dla siatkarzy: 1. przysiad (pelny, lub trojbojowy) 2. martwy ciag i jego warjacje 3. jakies wyciskanie (stojac nad glowe lub na lawce) 4. podciaganie na drazku Trening silowy trzeba by dopasowac do sezonu rozgrywkowego.

A nie było by lepiej np. Wyciskanie sztangi na poziomej zamiast sztangielek ? Wyciskanie sztangą innaczej wpływa niż sztangielkami , a na skośnej sztangielki na poziomej sztanga.

jak sie to mowi straszna bieda ten plan widac ze nie dopracowany .... PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. /daj 4 serie 10 8 6 4 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. / 4 serie tak samo jak poziom i rzecz jasna progresja ciezaru - rozpiętki ze [...]

No wiec w piatkowym treningu robilem:1)Wyciskanie w wąskim chwycie 12,10,8-progresja 2)Wyciskanie francuskie z gryfem łamanym leżąc 10,10,10 3)Wyciskanie francuskie hantelkiem 8,8,8 4)Uginanie ramion z gryfem łamanym 12,10,8-progresja 5)Uginanie ramion na modlitewniku w wąskim chwycie 10,10,10 6)Uginanie ramion hantelkami siedząc naturalnym [...]

Ja ze swojej strony polecam wyciskanie sztangi zza karku, mnie pomogło :)

nie chce propagowac innych forow dlatego wkleje ci text -nie dlugi moze cie zainteresuje. "etoda 5-10-20 Technika, którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Geniusz tego treningu polega na zastosowaniu [...]

oniedziałek: (Ramiona triceps): -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4S 8-10 -PODCIAGNIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3S -WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC3S -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4S 8-10 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM NA KONIEC 3S -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 3S Środa: [...]

wzorek albo ktoś fachowy mógłby ocenić mój rozkład poniedziałek nogi przysiad 4 serie po około 5 powt klata wyciskanie na płakiej 4 serie po 5-6 powt wyciskanie na skosie w dół 4 serie po 6 powt triceps wyciskanie w waskim 4 serie po 7 powt francuz 4 serie po 8 powt środa wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 powt martwy ciąg 4 serie po [...]

no i niestety okazalo sie ze to nie bylo dobre polaczenie... za***ka na maxa... wygladalo to mniej wiecej tak: KLATKA: - wyciskanie na skosie sztanga 4x8 - wyciskanie na skosie hantlami 4x8 - rozpietki na skosie 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 4x8 - wyciskanie hantli siedzac 3x8 - unoszenie boczne 3x8-10 generalnie nie czylem [...]

[...] na siłownię . Podczas ćwiczeń nie szalałem tak jak w poniedziałek i pojechałem na 90% możliwości (max będzie od przyszłego tygodnia). Oto wyniki: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 14x23kg, 12x25kg, 10x27kg - unoszenie hantli bokiem / 16x10kg, 14x11kg, 10x13kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 16x3kg, 16x3kg, 16x3kg 2) [...]

[...] 40*10+17*6, 45*7+17*6, 50*4+17*5 uginanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 14*10, 17*7, 17*6 uginanie ramion na wyciagu chwyt mlotkowy + mlotki 7+11*8, 6+11*8, 6+11*8 wyciskanie wasko 60*10, 90*10, 100*7, 110*4 (2 z pomoca) wyciskanie francuskie + pompki na poreczach 45*8+8, 47,5*6+8, 52,5*6 (3 z pomoca)+8 prostowanie ramion na wyciagu + [...]

[...] abyscie ocenili moj trening. jestem jako tako laikiem i prosze o korekty nie cwicze jeszcze tym planem ale mam zamiar zaczac trening 5x w tyg poniedzialek - klata/bic klata -wyciskanie sztanga na lawce poziomej -wyciskanie hantli na skosie glowa w dol - baterflaj :) bic - unosznie ramion ze sztanga stojac - unoszenie mlotkowe - modlitewnik [...]

[...] francuz 8,6,6,6 -unoszenie hatnal za głowa 8,6,6,6 - tu nie wiem czy brac 4 cwiczenie ..... ale jak już wypychanie hantla do tyłu 8,6,6,6 cięzar zwiększam Bary/Kaptury -wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 -unosy hantlami w bok 8,6,6,6 -podciąganie sztangi do brody 8,6,6,6 -unoszenie sztangi do przodu 8,6,6,6 -tu ????? nie wiem to 5 [...]

[...] 8,6,6,6 -modlitewnik sztanga 8,6,6 - hantle mlotkowym 8,6,6 Triceps - FRancuz 8,6,6,6 -w siadze ze sztanga francuz 8,6,6 -unoszenie hatnal za głowa 8,6,6 Bary/Kaptury -wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 -unosy hantlami w bok 8,6,6,6 -podciąganie sztangi do brody 8,6,6,6 PLECY - wiosłowanie ze sztangą 8,6,6,6 -wiosłowanie sztanga do ziemi [...]

No trochę mi to zajęło, ale w końcu zapodaję nowy planik Teraz będę ćwiczył -Poniedziałek -Środa -Piątek Na Początku założenie dwóch 1,5kg obciążników na obie ręce. (używane sztangielki ważą po 7kg jedna + 1,5kg na każdą rękę (obciążniki)) Brzuch "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Skłony boczne Klata [...]

jak masz problem z gorna klata to po prostu rob klate z priorytetem na gore np. wyciskanie sztangi i sztangielek na skosie po 3 serie, potem rozpietki i np. prznoszenie hantla tez po 3 serie, powinno byc git. Co do skosnych brzucha to sklony ze skretem, obroty ze sztanga lub boczne sklony z hantlem w reku

uginanie ramion ze sztanga / francuz lezac uginanie ramion z supinacja / wyciskanie wasko lub prostowanie na wyciagu hantelek o kolano / wyciskanie francuskie siedzac hantlem wszystko po 4 serie w zakresie ruchu 10-8, ciezki trening ale efekty byly

[...] chwyt na taboretach. 3x2o wiosłowanie sztangą 3x 12-15 przyciaganie końca sztangi 3x 12-15 i coś jakby podciaganie na drazku 3x 1o-12 poniedz Wyciskanie sztangielek 3x 12 wyciskanie sztangi zza glowy + wycisk sprzed glowy - superseria 3x po 12 + sztangielki w opadzie badz sztangielki bokiem/ w przód do wyboru 3x12 podciaganie sztangi wzdłóż [...]

mam pytanie czy taki trening jest w miare w porzadku (robiony max 2 razy w tygodniu) 1. przysiady 2x8 2. podciaganie 2xmax 3. wyciskanie plasko 2x8 4. barki 2x8 5. porecze 2x8 (z obciazeniem) 6. uginanie ramion 2x8 7. martwy 3x8 8. brzuch 2x10 (z obciazeniem) wiem, ze nie powinno sie robic przysiadow i mc na jednym treningu ale nie wiem czy dam [...]