wyciskanie

[...] wiem jaki jest cel twojego treningu, ale z bicepsem tez przesadziłeś i to znacznie! Wykonuj na niego 3 cwiczenia. -Barki tak wymieszałeś z plecami, moze najpierw wykonuj wyciskanie zza karku, a potem z przodu.Gdy zmęczysz przednią czesc barków to ciezko jest juz wykonywac jakies inne ćwiczenie związane z wyciskaniem. -Barki mozesz przenieść [...]

Rozumiem, tak zrobię :-) Powiedział byś mi jeszcze tylko czy dobrze obliczyłem progresje? Liczyłem ok. 5% z każdego ciężaru, wklejam niżej: Wyciskanie na łąwce 20%- 50,55,63kg 15: 39|41.5|44|46.5|49|52 10: 40|43|46|49|52|55 5: 43|47|51|55|59|63 Wiosło sztangą-38,47,57 15: 28|30|32|34|36|38 10: 34,5|37|39,5|42|44,5|47 5: 42|45|48|51|54|57 [...]

Jesli chodzi o wyciskanie na klate. Robie mostek przy czym stopy trochę w tyl , lopatki do siebie i barki sztywno klata wypieta schodzenie ze sztanga do klaty lokcie po skosie schodza.

Możliwe ze uda mi sie jutro nagrac wyciskanie to podrzuce. Mma pytanie co do rodzaju cw na mniejsze partie? Jesli chodzi o ćwiczenia na nogi klate plecy podstawowe cw mam schemat ktorego sie trzymam. Jesli chodzi o cwiczenia na barki triceps barki i izolacje na plecy mozna co trening lub dwa zmienic cos np. Seria więcej lub mniej, powtórzeń tez [...]

Nieprawda, trening na siłę powinien być prowadzony na wolnych ciężarach i powinien obejmować podstawowe ćwiczenia, tj. wyciskanie, podciąganie, przysiady, uginania ramion, wyprosty tyłowia (martwe ciągi). Ilość powtużeń od 1 do 8, ale ja wolę od 1 do 5. Ilość seri, ja na plecy, klatę i nogi robię 8, a na resztę 5-6 Ja jestem normalny, to cały [...]

do FU - ok, oczywiście, że wymuszają prace prawie wszystkich mięśni, skoro to ćwiczenie złożone. Tylko co z tego? Przecież skoro najwięcej mięśni klaty absorbuje wyciskanie leżąc, nie prowadzi to do wniosku żeby robić tylko to ćwiczenie! Więc MC jasne, ale na najszerszy nie ma jak podciąganie!

beliczyn: Barki -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10 16 serii na barki to za duzo... zwłąszcza ze chłopak trenuje dopiero 2 miechy :) dlatego wywalił bym 3 cwiczenie z tego wzgledu ze wąłsnei jest za duzo serii a po 2 [...]

tylko ze mam 15 lat i wolalbym robic wyciskanie siedzac w oparciu w obawie o kregoslup.A po wprowadzenui twoich poprawek plan jest dobry?A przerwy maja byc tak dlugie jak w splicie na mase? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-15 22:58:07

http://www.sfd.pl/Poprawić_wynik-wyciskanie-t17478.html

Skoro chcesz, osobiście nie ćwiczyłbym splitem. Ale nie mam zamiaru tu być drogowskazem moralnym. Klata: Wymień wyciskanie hantla na płaskiej na dipsy (można robić na dwóch stabilnych krzesłach, albo na szafce + parapecie, a różnica wysokości zniwelowana książkami), lepsze ciężarowo ćwiczenie. Plecy: Jak chcesz dwa podciągania to zostaw pierwszy [...]

prędzej poręcze bym dał niż jakieś wyciskanie zamiast tego unoszenia.

1klatka a) wyciskanie sztangi płasko 3s 10powt b)wycisk. hantli skos 3s 10 powt 2barki - (podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10)-złe ćwiczenie lepiej -wyc hantli 3s 12powt -wznosy bokiem 3s 12 powt -podciąganie hantla pod pachę na czworoboczny 4s po 12 powt 3triceps - prostowanie ramnion na wyciągu 4s 12powt 4plecy - podciąganie na drążku [...]

Wnioskujac po wazde do wzrostu i wynikach silowych to jestes na samym poczatku swojej kulturystycznej kariery dlatego plan, ktory zaproponowales nijak IMO ma sie do twojego dalszego rozwoju bedzie prowadzil do przetrenowiania. Polecam takie skroconye FBW: A/B Martwyc ciag/Przysiad 3s Wyciskanie lezac/Military press 3s Drazek podchwytem/Wioslo [...]

[...] do nich blizej niz dalej zelastwo ktore masz jest ok. tak naprawde konkretne FBW mozna przeprowadzic jedna sztanga tylko nalezy miec duze ciezaru-przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie plasko/skosem, push press, nawet uginanie na bica, wszystko jedna i ta sama sztanga jak sie uprzesz, ja przynajmniej tak robie jedynie nogi na suwnicy bo [...]

Już? Chyba jeszcze :-P. Jestem jednym ze zwolenników treningu full body workout. Wykonujesz w nim najcięższe, najbardziej potrzebne ćwiczenia. Żadnych izolowanych, ani maszyn. Boisz się obciążać kręgosłup a robisz Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie. Dlaczego?

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - KAT. SENIOR 1 Mateusz Burdzy Choszczno 108,7 kg 207,5 kg 122,60 2 Patryk Wegner Gorzów Wlkp. 113,5 kg 205 kg 119,50 3 Mariusz Rutkiewicz Jankowo 99 kg 187,5 kg 114,58 4 Arek Marszałek Żabów 96 kg 175 kg 108,34 5 Marcin Schink Stargard Szcz. 103,5 kg 180 kg 108,16 [...]

[...] klacie pokazały...Matko elektryczna chłopak powiedział ,ze mogłoby byc 500 pln do wygrania....a tu szpece sie odzywaja ,ile to oni nie ciagną ,wyciskają.Panowie ,wiadomo ,ze wyciskanie(trojboj)to nie dyscyplina olimpijska,i kasiory duzej w tym nie bedzie,ale głos za tym zeby była został zle odebrany...Głosy organizatorow na wszelkie przejawy [...]

a co z przedramieniem? I to prawda, że samą sztanga nie zbuduje fajnej klaty, tylko lepiej wyciskanie sztangielek i rozpietki?

bo robiłem wyciskanie sztangielek na skosie i rozpietki, bardzo fajnie mi wchodziły, lepiej niż sztanga na poziomej, pewnie tez zalezy duzo od techniki

[...] – CIĘŻKO (to znaczy do ciężarów rzędu 85-95% CM) 2tydzień PRZYSIADY 5 serii po 8-10 powtórzeń – LEKKO (odpowiednio zaniżone ciężary np. 70-80%) I tak na przemian" - dobry pomysł, ale MC i wyciskanie w leżeniu też potraktuj tym systemem :) Po za tym MC daj przed podciąganiem, lub zaraz po. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-19 19:44:41