wyciskanie

Teraz ilosc serii jest ok Mam tylko zastrzezenia do kolejnosci cwiczen na triceps. Zrobilbym tak: 1.wyciskanie w waskim chwycie 3s 2.francuz 3.prostowanie ramienia Nie zaczynalbym trica od cwiczenia na maszynie, szczegolnie przy twoim stazu. A co do barkow to zrobilbym w ten sposob, ze 4-5 tygodni wyciskanie zza glowy, pozniej przez kolejne 4-5 [...]

[...] lniany + jabłko; 6/ Sobota Posiłek1: płatki owsiane + miód; Posiłek2: gainer 40 g; Trening (9:00-11:00): siłownia - trening 10 x 3 z 60 sekundami przerwy między seriami (wyciskanie na ławce płaskiej, przysiady z obciążeniem, pompki na poręczach z obciążeniem, podciąganie na drążku z obciążeniem); 5 x 80 brzuszki; 2 x 50 wejście z 10 kg na [...]

To jego profil. Założył taki sam temat na innym forum. Waga: 66 kg Wzrost: 183 cm Biceps: ok.30cm Obwód w klatce: Niewiem Pas: ?? Wyciskanie klatka: 64 kg Staż treningowy: 5 Płeć: Mężczyzna

Hm widzialem jak kolesie robia na 1 trenngu wyciskanie zza i z przed jednak sklonilbym sie do zdania dzingsa

Czyli po poprawie może to tak wyglądać. Czy może byście jeszcze coś dorzucili lub zmienili. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Rozpiętki – 4 razy po 12 powtórzeń na ławeczce poziomej obciążenie około 5kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z [...]

[...] także o dyletanctwie treningowym. Wielokrotnie widziałem plany "treningu dzielonego", w których cykl wyglądał następująco: • poniedziałek - klatka piersiowa - ćwiczenie - "wyciskanie leżąc z wariantami". • wtorek - barki? - ćwiczenie - "wyciskanie siedząc i stojąc z wariantami". • środa - kaptury? - ćwiczenie - "wyciskanie z wariantami (z [...]

Wlasnie wrocilem z treningu Zmienilem pore cwieczenia, teraz cwicze ok. 13 30, po 2 posiłkach, wiec z wiekszym zapasem glikogenu Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 80kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 80kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 75kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 25kg [...]

[...] przestaje być wtedy aerobowe), na drugiej maszyna jest zepsuta. Moje act wygląda tak: brzuch przysiad xxx klata naramienne - sztanga wzdłuż tułowia naramienne boczne - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na [...]

>Krzych666< więc moja klatka wygląda tak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 rozpiętki płaska 3 serie(max powtórzeń) skos w górę(sztanga) 12,10,8 wyciskanie sztangielek w na skosie w dół 2 serie(max powtórzeń) wyciskanie sztangi w dół 12,10,8 i to koniec.prosze o opinię pzdr

[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 5. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 15 Piatek: Superserie: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 [...]

[...] nóg w leżeniu 4x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 5. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5 Piatek: Superserie: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 [...]

2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/12/12 ZAMIAST TEGO DALBYM CICZ ZLOZONE NP WYCISKANIE Z KLATY ( robie nbarki na prostych rekach zeby nie obciazac juz bicepsow) a co do superserii to chciałem jeden trening w tygodniu centralnie zmeczyc rece a 2 bardzo lekki ale zmniejsze te superserie bo faktycznie moze tego za duzo jest dzieki

4/4 Ok oceniac ;) A jeszcze tutaj na uwage zasluguja wyniki silowe, przy wadze jeszcxze 75 (bo wtedy ostatni raz sprawdzal) Przysiad 150, MC 150, Wyciskanie 140. Normalny kulturystyczny trening.

yo po treningu tric bic and brzuch tric wyciskanie francuskie sztangi stojac 12x 30, 10x34 8x40 wyciskanie waski chwyt 10x60 10 x 60 8x70 sztangielka jednoracz 3x10 10 bic sztanga łamana 12x30 10x 38 8x 42 7x 48 sztangielki 3x12 18 modlitewnik 12x30 10x34 8x36 brzuch pare seryjek pora na na jedzonko Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-09 [...]

[...] mi jak to powinno wygladać , czyli powiecmy zaczynamy trening teraz po regenereacj czyli jak powinno być dalej , ile moge cwiczyć na maksa czyli np 1 tydzień po regeneracji wyciskanie na poziomie 50 % , nastepnie następny tydzień trening około 70% z zapasem , pozniej dochodzimy do 80% i robimy ćwiczenia z zapasem okołom 1-2 powtórzeń i robimy [...]

...a co nie wiesz "z barkami"? wyciskanie zza karku, wznosy sztangielek bokiem stojąc i w opadzie i chyba by było na tyle Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-09 23:09:42

Pompki na poręczach niezłe - choć jeśli masz dostęp do skosu dolnego, to wyciskanie sztangi lub sztangielek, moim zdaniem zdziała więcej.

[...] tułowia w opadzie 2x15 Biceps: -uginanie ramion z drazkiem na wyciagu doolnym 3x12 -uginanie ramion na modlitewniku (chwyt szeroki, prosta sztanga) 3x12 -młotki 3x12 Nogi: -wyciskanie na suwnicy 3x20 -uginanie nóg w leżeniu 3x15 -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -spięcia łydek w siadzie namaszynie 3x15 Brzuch: -uginanie tułowia z liną na wyciągu [...]

wiek : rocznikiem 19 lat waga : 90kg staz treningowy: ok. 2,5 roku najblizszy cel sportowy : redukcja do konica sierpnia planowana dieta zgodna z celem: - 1 posiłek: jajecznica + tuńczyk 2 posiłek: Ser biały + oliwa+wołowina 3: makrela + piers z kury 4: piers z kurczaka z warzywami +orzechy 5: ryba robiona na &#8222;parze&#8221; +warzywa [...]

[...] do HST: nie wiem czy dobrze je dobrałem, a także kolejność ich wykonywania K-klata, P-plecy, B-barki, N-nogi mój piorytet to wzmocnienie pleców, wyprostowanie sylwetki 1.K)wyciskanie-hantle, ławka płaska 2.P)przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie zastanawiam sie nad zamianą na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]