wyciskanie

Unoszenie sztangielki w leżeniu? Chodzi Ci o ćwiczenie angażujące bardziej bok barków? Jak dla mnie lepiej unoszenie bokiem. Na triceps w jednym daj wyciskanie francuskie siedząc, bądź leżąc, bo Masz dwa takie same ćwiczenia. Dodaj najlepiej swój trening crossfit bo może być za dużo treningów jak na ten staż, chociaż na pewno będzie za dużo. Albo [...]

[...] : siłownia full Dieta : 10 wskazówek odżywiania z forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w tej chwili beta alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg - 100kg, wyciskanie na ławce leżąc 75kg) rozumiem warto dać nogi w piętek zamiast klatki. A co powiecie o moim braku siły?

Przecież ten plan co wypisałeś chłopakowi jest zdecydowanie przeładowany. Za duża objętość, dla przykładu brzuch po każdym treningu wychodzi 260 powtórzeń?? Przecież mi by taki trening brzucha zajął z 2h, a na drugi dzień bym nie mógł wstać z łóżka, a gdzie jeszcze robić takie coś 3x w tyg. Nie wiem dlaczego uparłeś się tak, że idealne jest 12-15 [...]

tak,zle zrozumiałem chyba, jak chcesz cos na srodek to jak napisales wyciskanie w waskim chwycie(ale wiesz ze waski to znaczy na szerokosc barkow lub troche wezszy, i łokcie jak najdalej na boki aby nie angazowac wpierw tricepsow) tak przy wyciskaniu (lepiej z klatki-bardziej naturalny ruch)pracuja i przedni i boczny akton a przedni akton dostaje [...]

[...] i pomimo braku tego ćwiczenia szlo naprawdę fajnie. Nie zrozum mnie źle ale każdy z nas jest inny. Inna budowa, długości kończyn i inne pierdoły. Czasami ludzie robią wyciskanie zbyt ambitnie bo przecież kolega chudszy a wyciska więcej. Zauważ, że wśród młodych bywalców siłowni często można usłyszeć ile bierzesz na klatę, rzadko natomiast [...]

Po latach treningu zauważyłem że średnio wykonując wyciskanie głową w dół,różnica między ławką płaską jest około 10-20kg .

[...] chcesz zrobic z przodu - troche stracisz nie mówiąc już o tym, ze siady z przodu są ciezsze ogólnie). Jednak przy pozycji gdzie kręgosłup lezy płasko na ławce miesnie troche inaczej pracują. Wszystko zalezy od tego czy czasami robi wyciskanie płasko czy nie. BTW zaraz zjawią sie tu pseudo znawcy i napiszą, ze wiedzieli, ze mostek dodaje 30

http://www.youtube.com/watch?v=ItDWedJpwpw Bawiłem się w to przez jakiś czas, moim zdaniem to jest bardziej jak sport, a nie rodzaj treningu (bądź dwa w jednym). Samemu ciężko coś zdziałać, praca w grupie daje rywalizację i motywację, a w pojedynkę o to ciężko. Zdecydowana większość oficjalnych treningów jest za ciężka dla początkujących, przez co [...]

Podaj ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc).

[...] ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: troszkę wlosow na plecach i klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie robię (kregoslup) -przysiad: Nie robię , Ale wyciskanie na maszynie 500kg Zmieniony przez - SLIDEX w dniu 2018-03-04 00:28:14 Zmieniony przez - SLIDEX w dniu 2018-03-04 00:29:25

Dzięki Freak :) Jednak myślę że dam radę trenować 3x w tyg siłkę ;] ,najwyżej zmniejszę do 2 bo to się czuje %-) A wytłumacz mi czemu wyciskanie na klatkę mam robić sztangą i tylko na płaskiej? Chciałem zmienić na skosy i czasem hantle bo prawie zawsze płasko, sztanga.

Wypas fotki ile oni mieli tam na rwanie i wyciskanie tego "hantelka" ? tą blondi po lewej to bym schrupał

Stara zajęła piąte miejsce na ME w Trenczynie wynikiem 290 kg (112.5 przysiad,62.5 wyciskanie i 115 mc).Gratulacje staruszko!

1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) ------- ja bym zostawił jedno z tych cwiczen a na nastepnym cyklu zmienił bo nie lubie duzych skoków ciezaru 2. Uginanie nóg na maszynie ----- zastap MC na prostych nogach 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 ---------- zastap podciaganie podchwyt 7. [...]

Jaki staż ?? Z klaty wywal jedno wyciskanie poziomo,z trica wywal pompki, przy plecach brakuje czegos na prostowniki, martwy ciag itp., z barkow wywal arnoldki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia, biceps 3ćw po 3s. Ogolnie plan przeladowany. W twoim przypadku polecilbym jednak FBW.

[...] przez - Bokserolog w dniu 2009-12-29 20:45:13 Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 35kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12 ciężko było mało siły dziś mam ... Zmieniony [...]

Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 45kg/12 55kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 35kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - na tej podporze 25kg/12 25kg/8 Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2010-01-06 20:29:17

Robisz 2 razy rozpietki i francuskie. Jedne rozpietki bym zamienil na wyciskanie wasko, a jedne francuskie bym zamienil na porecze albo na prostowanie ramion na wyciagu.

ok dzięki, tam chodziło mi o wyciskanie na klatę

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj. jak wyglądają twoje treningi mma w tygodniu jak często w jakie dni??