wyciskanie

[...] drązek, kółko, worek Dieta:brak Przeciwskazania medyczne:brak Zażywane suplementy:jeszcze nie ale za miesiąc chce sobie kupic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x powt.: 65 x 1, 110 x 1, z 10 razy sie podciądne i własnie jak bys mógł jakąs diete mi zaproponowac zeby zgubic troche [...]

ja polecam jedno wyciskanie sztangą i jedno hantlami + rozpiętki serie już jak uważasz, powinieneś znać swoje mięśnie..

ja tez dolacze sie do wypowiedzi 'saib' wyciskanie sztangą i jedno hantlami + rozpiętki no a serie jak uwazasz tylko zeby nie bylo za duzo i nie za malo :)

6 cykli sterydowych 9 lat stażu i wyciskanie 110 kg? hehe 6 cykli na omo i metce tak? fajnie.

Ja bym zwiększył ilość serii o 1 w podstawowych ćwiczeniach, a w planie B dałbym martwy ciąg do planu. Ohp będzie lepszą opcją niż wyciskanie hantli.

tak staram się właśnie robić z treningu na trening progresje chociaż o 0,5kg aby mieć pewność ze dam rady, aktualnie przysiad 115kg x5 w ostatniej serii , wyciskanie leżąc 82x5, MC 125x5 przysiady tak przy takiej objętości szedłem do przodu , żadnych zakwasów ani obolałych mięśni nie było , jednak chciałbym trochę zmniejszyć ich wykonywanie , [...]

[...] : Ławeczka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki Dieta : Brak, ale jem zdrowe rzeczy mieszczące się w bilansie kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem

[...] ja napisałem nie mógł by być i po jednej serii na jedno ćwiczenie bo niechce robić wyciskania do góry bo chcem urosnąc , - hmm chodzi ci o trening barków bo nie napisałes wyciskanie sprzed głowy nie zachamuje ci wzrostu tylko pamietaj o technice , a i polecam mój trening bo barki to mała partia i nie trudno ja przetrenowac oczywiście SOG - [...]

[...] na poszczególne grupy do jednego ale za to będą regularnie stymulowane co daje lepsze efekty niż trening partii raz na siedem dni. Zrób sobie po trzy serie: Rwanie Zarzut z wyciskaniem Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Front przysiad Wymach Wiatraki I oczywiście zacznij jeść bo 50kg przy 180cm to anoreksja. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-03-22 [...]

Szerokość obojcxykow ma duży wpływ na to czy będziesz w plecach szeroki a klatka będzie rozłozona ładnie. Przyczepy najszerszygo też grają rolę. Jak gen nie taki to wszelkiego rodzaju podciagania i ściągania z góry. Na klate standard poręcze wyciskanie i jakieś rozciąganie. Nogi ćwicz nie bądź bocian%-)

Założenia Spartan Torso w tym konkursie są takie: są 3 zestawy ćwiczeń pierwszy zestaw to wyciskanie sztangielek na ławce o skosie 45* oraz wiosłowanie szerokim nachwytem w pochyleniu tułowia do brzucha ćwiczenia te wykonujemy jedno po drugim łącząc je w super serie Po wykonaniu (w Twoim przypadku 5 takich super serii) przystępujemy do wykonania [...]

[...] nie wytrzymałyby tego, poza tym inteligencja treningowa karze ćwiczyć na pompę a nie na siłę, ale za małolata 210 na skosie cisnąłem,260 kg w przysiadzie, martwego niestety nie robiłem i to wyszło po latach, co teraz nadrabiam, ale na suwnicy na nogi pchałem 770 kg, a trciceps francuskie wyciskanie leżąc 100 kg i biceps uginanie podobnie 100 kg.

widzicie ze wyciskanie jest super, a co do przysiadu to cwicze dopiero pół roku ale systematycznie wynik w przysiadzie idzie do góry, bedzie dobrze...

[...] cwiczyl przysiad przedni w planie na sile, wiec moze lepiej rob klasyczny - jezeli kumpel wali sztanga o sufit to moze (a raczej musi, bo nic innego nie wymyslisz) robic wyciskanie na barki siedziac - ja bym nie robil przysiadow i mc silowo na tym samym treningu bo prostownik za bardzo po dupie dostaje Jezeli twoj kumpel treneuje 2 miesiace [...]

[...] A co do podstawowych cwiczen, to imo crossfit tylko wtedy jest przekrojowy, gdy faktycznie korzysta z cwiczen na duzych ciezarach (jako komponent). Przysiad przedni i tylni, wyciskanie na barki, pompki na kolach, rwania, podrzuty, martwy- to esencja tego typu treningu, dlatego nie bardzo kumam o co Ci chodzi z tymi pompkami... @@-) Zmieniony [...]

[...] Peponenta sciaganie drazka nieprzypadkowo bylo w waskim podchwycie - bicepsy, sam tez uwazam taki ruch za lepszy niz szroki uchwyt, - ostroznie z treningiem nog i MC na jednym treningu - obciazenie prostownikow - co prawda wyciskanie to nie przysiad, ale moze byc roznie - zobacz do testu Pepa. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-05-29 14:36:08

Ja aktualnie robię sobie normalny trening, z tym że robiąc klatkę na płaskiej robię właśnie 5 x 5, to samo MC, wyciskanie żołnierskie i przysiad. CO prawda stosuję to drugi tydzień, ale jest git.

nie moge znaleźć, jak masz moment to wrzuć link, z góry dzieki myslałem też o czym mniej wiecej takim (plan skopiowany z jakiegos tematu desper0) A przysiad tylni wiosłowanie pompki na poręczach B martwy ciąg wyciskanie żołnierskie podciąganie średnim nachwytem plus po jednym ćw dodadtkowym Zmieniony przez - pepello w dniu 2011-04-08 16:03:44

Wyciskanie na ławce bardziej kontuzjogenne niż martwy ciąg... To jeszcze powiedz że wycisk na ławce więcej mięśni i stawów angażuje niż martwy ciąg I nie wiem czemu rozdziawiasz japę że podrzut 3 x mniejszy niż martwy, obczaj sobie dziennik startującego trójboisty i zobacz jakimi ciężarami operuje właśnie w podrzucie i ciągu podrzut na 80 kg Ciąg [...]

[...] że ten mój split był no... ch*jowy, a w dodatku monotonny ;)" to znaczy ? że co nie skutkował ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 2x125kg, Przysiad - 8x100kg (suwnica), WL - 6x80kg" z czego zaczynałeś więc ? SPLIT to podział , a podziałów jest wiele . to jedynie [...]