Duża klatka

znaczy chodzi Ci ogólnie żebym te ćwiczenia wykonywał czy razem z klatką?

nie no martwy razem z plecami a przysiad z nogami czyli w inne dni niz klatke... ;]duzo osob omija te cwiczenia i wiele traci

no teraz to wszystko rozumie ja tych ćwiczeń nie omijam, no może troche martwy ale spoko. po tej pierwszej wypowiedzi myślałem że sie zbijasz

ja tez dolacze sie do wypowiedzi 'saib'
wyciskanie sztangą i jedno hantlami + rozpiętki
no a serie jak uwazasz tylko zeby nie bylo za duzo i nie za malo :)

Pamietaj ze klata lubi odpaczac - przynajmniej moja lubi :P Dosc dobrze jest ciezko cwiczyc i DUZO odpoczywac.

Ja napisze jak sobie zrobiłem sytą klate w 3 miesiące:

Więc na początku było mi widać wszystkie zebra przez pierwszy miesiac robiłem klate codziennie, bardzo duzo, nie miałem konkretnego planu ale było to np: 8 serii po 25 razy, tyle ile dałem rade az do bólu, i zmiany były prawie nie widoczne, zeby nie powiedzieć zadne. Potem zapisałem sie na siłownie, wtedy dowiedziałem sie ze nie mozna robic za duzo serii na klate bo sie ją spali, więc ją robiłem juz cięzszymi cieżarami znacznie zadziej i znacznie mniej seri (było to juz duzo lżejsze) i za kazdym razem inaczej, raz z wąsko rozstawionymi rękoma, raz z szeroko, raz normalnie, raz pod skosem itp, za kazdym razem cos robiłem inaczej i to własnie wtedy miałem najszybszy przysrost w niecałe 3 miesiące poprawiłem sie o jakies 25 kg na klate i poprawiam sie az do tej pory, kto wie czy gdybym wczesniej nie cwiczył tak intensywnie i bez efektów, to później podczas zmiany ćwiczen na lżejsze osiągnoł bym takie efekty