wyciskanie

Oby nie skończyło się walkowerem. %-) No Panowie brać się za wyciskanie. https://www.youtube.com/watch?v=PIAmFdWS2L4 \-)

Wchodzę w to %-) https://www.youtube.com/watch?v=Ua-wNb4Au5Q Jest wyciskanie i jest leżąc Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-17 23:20:34

Wchodzę w to %-) https://www.youtube.com/watch?v=Ua-wNb4Au5Q Jest wyciskanie i jest leżąc Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-17 23:20:34 :)) Mistrz masti trzyma w napięciu, oby zadanie nie było tak kosmiczne jak na powyższym nagraniu. %-)

[...] Efekt Cyklopa-stąd ma być taka sama :) Drążekm -wiem,że jesteś poza naszym zasięgiem,więc próbuję ustalić granice możliwości :) Tylko nie rób czasem 100 pompekz klaśnięciem,bo już nikt nie spróbuje tych eliminacji :) Na razie nie przewiduje robienia pompek chyba ze tez w grudniu je wymyslisz ale przeczuwam ze raczej bedzie wyciskanie sztangi.

[...] przygotowanym,bo nigdy nie wiadomo,kiedy nastapi moment Próby. Motyw konkursu jest już znany od miesiąca-jak ktoś pomyslał 1 krok do przodu-już od listopada ostro trenuje wyciskanie leżąc :) Tak ja sie wlasnie od miesiaca przygotowywalem,ale cos suple na mnie przestaly dzialac i na ostatnim treningu juz byl regres wiec dlatego Cie popedzam :) [...]

[...] życia jestem związany z tą dyscypliną to troche dziwne jakbym nie oceniał techniki skoro robię to na co dzień, trenują kulturystykę w wielu ćwiczeniach oszczędzam stawy i to aby nie pracowała inna partia mięśniowa np. robiąc barki przykładowe ćwiczenia wyciskanie hantli siedząc - robicie pełen zakres? bo ja np. nie chyba każdy wie dlaczego

Dziś prosto po uczelni wleciałam na siłownie zrobić klatkę i 30 min cardio , motywacja większa niż zwykle bo dostałam nowe ciuszki treningowe Superhot od polskiego dystrybutora który będzie mnie wspierał w kwestii ubrań na treningi więcej info bedzie na fb :) Wyciskanie sztangi na skosie dzis 42.5 kg chyba moj rekord :) Zmieniony przez - [...]

[...] magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana trening klatki wg nowej rozpiski. Dobra pompa, duża ilośc powtórzeń i ćwiczeń. Ciekawe to wyciskanie z rotacją hantli. Starałem się pracować głównie klatką. Ze względu na pogodę cardio na orbit reku. Jednak po południu rozpogodziło się i spacer z rodzinką po [...]

[...] 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową. Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę. Po siłowym rowerek 16km i [...]

[...] creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Przyjazd do Łomży. Wszystko zalane na Maksa. Wieczorek barki. Dobra pompa, fajnie się ćwiczyło. Bardzo dobrze czułem naprzemienne wyciskanie z przodu i zza karku. Również kombinacja wznosów bokiem i podciągania do brody dała popalić/ Brzuszki 50 sztuk https://youtu.be/AZVyUA9l8l8

[...] poleciałem zrobić barki :-)) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tKb5oO000-0 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Hamer wyciskanie 4 serie 4.Wznosy przodem sztangą 4 serie 5.Face pull 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

Środa Klateczka w piwni zrobiona eleganko :-)) Trening Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=FMVXrt55Bic 4.Wycisk hantli złączonych razem 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po [...]

Rutkow ma być tak jak robił Janek i ja, chociaż wnioskuje że nie oglądałeś mojego filmu w całości, czyli robimy pierwsza super serie wyciskanie na skosie wysokim plus wiosło w szerokim wszystkie serie potem skos niższy plus wiosło podchwytem wszystkie serie i na koniec pozioma plus wiosło z odkladaniem po każdym powtórzeniu wszystkie serie czyli [...]

Sobota Z rana poleciałem na siłke nogi zrobić , delikatnie zebym umiał siadac na drugi dzień bo dawno dobrze ich nie robiłem . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=z1Sv2wx6JmY 2.Przysiad ze sztangą 4 serie 3.MCNP ze sztanga 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

Piątek Zrobiłem barki i troche posmyrałem nogi , dawno ich nie trenowałem wiec zakwasy gwarantowane. Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem sztangą 4 serie 4.Face pull lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MOmH6tAL8c4 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na [...]

Środa Zapisałem sie do sekcji przeciagania liny , czekam na licencje i zaczynam treningi na publicznej siłce . A dziś barki i nogi w mojej kużni :-D Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UgOHdqXuEy0 2.Wznosy bokiem 4 serie 3.Face pull 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie 1.Prostowanie nóg [...]

Wtorek Klatka zrobiona i delikatnie barki :-) Tak patrze na siebie i na offie niezły placek jestem |-)|-)|-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki wyciag górny 4 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=rMPmItOV68E Barki 1.Wycisk hammer 4 serie [...]

Wczoraj krótki bieg. Przed rodzinna imprezka poszłam na bieg wzorcowy do nowego planu z Garmina Niedziela siłowy RDL hantle 12,5 15 15 10 12,5 15 3x12 10 kg Wyciskanie hantli leżąc 10 12,5 12,5 10 kg 10 12 9 kg Wyciskanie hantli stojąc 8 3x12 8 3x12 3x12 7 kg Rdl elegancko Wyciskanie jedno drugie już ciężkawo W trakcie poczułam lekka [...]

[...] unoszeniu ręki ponad głowę. Poza tym podczas krążenia barkiem w przód odczuwam takie "przeskakiwanie" w stawie. Myślę, że kontuzja powstała podczas ćwiczeń siłowych (np. wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg czy wyciskanie na ławeczce), dlatego odkąd zacząłem odczuwać ból zaprzestałem wykonywania tych ćwiczeń. Niedawno [...]

Treningowo W czwartek był siłowy: 1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 12,5 15 17,5 8 8 12 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg 12,5 15 15 10 10 12,5 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest 60s) 2x4 kg (przednia noga na stepie) Bulgary 5 5 5 5 5 5 4. Wyciskanie siedząc 3x12 3010 (rest 45s) 2x3 kg 7,5 7,5 7,5x 8+4 5 7,5 [...]