wyciskanie

[...] + Tricepsy - wycisk sztangi płasko 12/10/8 prog - wycisk sztangi skos 12/10/8 prog - rozpiętki 12/10/8 prog - sztanga do czoła na ławeczce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8 - wyciąg 12/10/8 Środa GRZBIET + BICEPSY - wyciąg do karku 12/10/8 - wioslowanie sztanga 12/10/8 - prostowanie [...]

ja wychodzę z założenia, że poczatkującemu na pierwsze kilka tygodni ćwiczeń wystarczą 3-4 ćwiczeń, ale znam trenujących i wiem, że jak dasz do zrobienia przysiad, mc i wyciskanie stojąc i tak dołoży coś od siebie na klatkę czy ramiona nie ma zmiłuj zawsze nadgorliwość wygra ale jak poczatkujący ogarnie technike przysiadu, mc , wyciskania stojąc [...]

Jeszcze pytanko, czy mogę łączyć ćwiczenia, np że robię wyciskanie hantli siedząc na barki i po tym odrazu robię ćwiczenia na triceps

drugi plan duoz lepszy tylko na barki daj np tak : wyciskanie sprzed klatki/ sztangielek (co trening mozesz zmieniac) 2serie wznosy hantli bokiem 2serie

Dawid0103 staż - 1 rok 2. ostatnio przerabiany plan ? 3. podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? Ten plan to lekka parodia na biceps robisz wiecej niż na NOGI porównaj sobie te dwie partie .

[...] jak poswiecisz chwile to cos z tego bedzie :-) plan dla ciebie Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Pierwsze ćw z trica wyciskanie siedząc mogę zamienić na francuskie albo pompki na poręczach nie wiem co lepsze, to z wyciągiem chce zostawić bo fajnie czuje mięsień. Klata, zamienił bym rozpiętki na maszynie na hantle. Plecy, przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim zamiana, na podciąganie sztangi w opadzie tułowia. Zmieniony przez - S.B. w [...]

Siema Bart!;) hihi.. dzisiaj mam wene na wyciskanie.. a ze dzien klatki:P to sobie cos wycisne:P u siebie..;) moze na 92 se szarpne;) Pozdro!

Zostaw sama baze i dodaj do A drazek podchwytem do B mozesz to wyciskanie w staniu... Tylko baze wykonujesz w 5 seriach... Reszta na 3 serie Ciezar zwiekszasz co serie zdr.

[...] trakcie układania, mozliwe ze bedzie to po prostu 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : mam kreatynę ale na razie odpuszczam Ostatnio przerabiany plan: split jakiś to był Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg x1, MC 70kgx10, ławka 65kgx1

[...] po pompkach nie jest za bardzo zmęczony, daj podciąganie podchwytem z rękami bardzo blisko siebie - odległość z 10cm. Nogi ok. Na barki możesz wykorzystać plecak i robić wyciskanie jednorącz, lub wznosy do przodu. Łydki ok z tym, że dodawaj jakieś obciążenie, ja na łydkownicę wrzucam 40kg a i tak czasami coś kiepsko to działa. Na plecy raczej [...]

[...] Może i rzeczywiście taka częstotliwość była by dla mnie najoptymalniejsza, może na prawdę warto spróbować, jednak co myślisz o tych wyciskaniach? Dużą zbrodnią by było dać wyciskanie stojąc przed klatę? Ewentualnie jakkoś i bym dał radę te 4d poświęcić na trening, by była ta partia 2x w tygodniu co dotychczas najlepiej u mnie się sprawdzało.

Spokojnie możesz dać wyciskanie stojąc przed klatką jeśli to później ogranicza Cię w kolejnych ćwiczeniach. Plan zawsze układaj pod siebie aby Tobie było najwygodniej trenować.

i do tego "Uprawiane inne sporty: judo " Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia i co jest priorytetem ? "Staż treningowy na siłowni: około roku " I dobrze jak byś odpowiedział na 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Możesz takim planem trenować bez problemu nawet na redukcji bo od tego jest dieta w głównej mierze. Daj na początek przysiady i zamiennie z martwym ciągiem. Wyciskanie barkowe z klatki

[...] czuję jak całe cialo sie wzmacnia. Wyniki siłowe na +, waga chyba z 1,5kg w górę . Mam takich kilka drobnych pytań: 1.Chwyt sztangi przy wyciskaniu płasko, ludzie dzielą na wyciskanie chwytem szerokim/srednio szerokim/waskim Ja zawsze staram sie szeeeroko, czy czasem jest lepiej zmienić chwyt na sredni? 2.Dieta. Nie wcinam jakiś wymyślnych diet [...]

Ułóż dietę,ten dział powinien cię zainteresować: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Trening: tutaj bez wydziwiania,najprostsze fbw,3x w tygodniu. Proponuję: 1.Przysiad 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na poziomej ławce Na pierwsze 2 miesiące tyle wystarczy.Opanuj technikę,przyjdzie czas na bardziej złożone plany.

mozesz dac standardowy zestaw wyciskanie sztangi 4s z progresja unoszenie hantli bokiem w gore 3-4s ze stalym ciezarem i na koncu podciaganie wzdluz tulowia sztangi ze 3 serie jesli juz troche trenowales to sprobuj teraz zwiekszyc ilosc powtorzen np do 15- 20 na mnie ciekawie podzialalo;) Pamietaj tylko o technice.

Na biceps i na triceps powinno być tyle samo ćwiczeń.Nogi faktycznie by pasowało przenieśc na sobote bo bys siedział na tej siłowni z 3 godziny!!A i na górną cześć klatki daj dwa ćwiczenia bo wyciskanie sztangi a potem sztamgielek nie ma sensu!

W pull 1 masz wyciskanie nogami to też ćwiczenie push Generalnie plan nie jest zły drobne poprawki wprowadź i ja bym nieco zwiększył objętość po 1-2 serii można dołożyć. No chyba, że dopiero wskakujesz na taką formę treningu to zostaw kontrolnie na pierwsze treningi obniżoną objętość i jak będziesz czuć, że za mało to dołożysz