wyciskanie

Witam! Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl HST i musze powiedzieć ze jestem miło zaskoczony! A więc nie pozostaje mi nic innego jak prośba o korektę mojego 2 cyklu. Aktualne dane w profilu. Oto wcześniejszy trening: * - ćwiczenie lub seria wykonywana tylko podczas mikro 10, 5 i 5neg. Martwy ciąg na zmianę z przysiadami. 1.Przysiady 2x [...]

[...] izolowane 1seria i od razu przechodzimy do ćwiczenia głównego (przysiad, wiosłowanie). Po tej serii łączonej około 3-4 minuty przerwy i następna seria łączona lub inne ćwiczenie'' Mam pytanie czy te SERIE ROZGRZEWKOWE to ćwiczenie izolowane np rozpietki czy wielostawowe np wyciskanie?? Jeszcze chwile postudiuje i spróbuje ułożyc taki program

odpada tez wyciskanie na skosnej reszta nie powinna byc taka zła waznijsza jest dieta i tryb zycia

[...] palce w staniu(12,10,10,8) Czwartek: Klatka,Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (10,8,8,6) 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore(10,8,8,6) 3.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore(12,10,10,8) 4.Rozpietki w siadzie na maszynie(12,10,8) Triceps: 1.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu [...]

„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ W MIKROCYKLU SIEDMIODNIOWYM" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą [...]

PLAN TRENINGOWY, ŚREDNIO ZAWANSOWANI (w systemie trzydniowym). *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą [...]

„Poprawa seperacji mięśniowej" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]

[...] sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie szta ngielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Każde ćwiczenie 14 powt. 8kg hantlami:>

Pmozcie, nie moge wypelnic dolnej czesci klatki :-/ Czy wyciskanie na skosie glowa w dol na pewno mi cos da? Z gory dzieki za jakakolwiek pomoc

[...] przerwami, głównie był to trening kulturystyczny jednak chciałbym zacząć ćwiczyć trójbój, lecz nie wiem który trening byłby dla mnie najlepszy?? moja waga to ok 70 kg, wyciskanie płasko 85 przysiad 70 kg 5razy martwy około 130-135kg. chciałbym zacząć ćwiczyć od nowego roku tym terningiem. mój ostatni trening był to HST [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie i zarazem prozbe abyscie ocenili moj trening oraz abyscie doradzili jak moge go zmodifikowac. Wiec zaczne: 1 dzien klata : lawka 4serie 12x 10x 8x 6x zwiekszam ciezary (max na klate 80, zaczynam od 45kg a koncze na 60 w tych serriach) lawka skosna 4serie 12x 10x 8x 6x (tak samo tylko z ta roznica, ze zaczynam od [...]

witam!!! od poczatku mojej przygody z silownia nie ida mi te rejony wyciskanie skos gora ze skreceniem hantelek w koncowej fazie ruchu swietnie dziala tylko na gore klatki(na czerwono) a to co zaznaczone na czarno wogole nie rosnie jakie cwiczenie pomoze ruszyc te rejony???pomocy !!!!

[...] O kolano w siadzie : 3 X 10 Na stojąco ze sztanga (oparty plecami o ściane : 2 X 10 Na "niby modlitewniku" : 2 X 10 Razem : 7 serii Tric. : wyciskanie "francuzkie" z hantlami : 3 x 10 prostowanie ramienia ze sztangileka w opadzie tułowia : 2 X 10 pompki tyłem : 2 X 20 Razem 7 serii [...]

[...] (kąt 30 stopni) 4x 12/10/8/8 o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 • Triceps o Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 4x 6- 12 o Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 o Leżąc na ławce [...]

[...] tygodni koncentrując się na kilku podstawowych ćwiczeniach zwróć uwagę że jesli przez ostatni czas zawsze wyciskałeś na ławce płaskiej to musisz to ćwczenie zmienić, np. na wyciskanie na skosie głową w górę lub w dół albo zamienić sztangę na sztangielki itp. podobnie w każdym innym ćwiczeniu - musisz użyć innej odmiany niż ta którą ostatnio [...]

[...] stopni) 4x 12/10/8/8 o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 . rozpietki powt jak przy przenoszeniu dodatkowo najpierw wyciskanie, pozniej rozpietki na koncu przenoszenie Triceps o Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 4x 6- 12 o Prostowanie [...]

SpokoJa teraz caly czas cwicze wyciskanie z przoduDzieki

[...] skosie 1x 6.Poręcze 1x ? Tu stawiałbym na 3 serie wyciskań, tyle ze nie chce żeby te 3 serie były tylko na np. ławce płaskiej czy skośnej, potrzebne jeszcze poręcze? Jedno wyciskanie i porecze. Skos nie powinien być większy niż 30stopni. 6.Podciąganie na drążku 1x 7.Wiosłowanie sztangą 2x ( tu nie wiem czym najlepiej to zastąpić? ) 8. Martwy [...]

nie ma takiego ćwiczenia co by poruszało tylko srodkową część klatki... Spróbuj wyciskanie hantelek płasko- na lekkim skosie 15-30 stopniowym łącząc hantelki w koncowej fazie ruchu i napinając. Wąskie wyciskanie... Nie wszystkim idzie dobrze nie martw się...

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]