wyciskanie hantli naprzemiennie

Widze ze sa jeszcze wieksze hardcory odemnie :> Ps. Moze sproboj rozbic sobie to na 2 zestawy, ktore bedziesz robic naprzemiennie np : Zestaw 1 : Skos + wl wasko wyciskanie hantli mlotek rozpietki Zestaw 2 skos - wl wasko wyciskanie hantli z rotacja przenoszenie hantli za glowe Tylko proponuje - sam tez lubie hardcore na klate (czyt. ~30 [...]

2 trening Hst ktory bede wykonywal z powyzszym naprzemiennie wyglada tak: >klatka: -wyciskanie hantli na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie hantli na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce skosnej - 2 serie >biceps: -uginanie przedramion siedzac (hantle) - 2 serie -uginanie przedramion stojac (tzw. 3 po 7 ) - gryf lamany - 2 serie [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 15t 60w 2 pre 50b 120w 3 post 160ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 35t 300b 440w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b 60w 15t 5 60b 35t 300b 280w 85t Makro liczone w kulturystyczny sposob %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp [...]

4.04.2018 Push1 Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 140x4. 110x9 Wyciskanie wasko lezac - 110x6 85x15 Wyciskanie hammer gora klatki - 62,5 strona x7 , 52,5kg strona x10 42,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x13 14kgx19 11,5x21 Prostowanie rak z kablem - 60kgx16x13 Skullcrushery z hantlami - 17,5kgx9 12,5x13 Wznosy hantli [...]

18.04.2018 Push1 Trening Wyciskanie lawka plaska - 145x4. 115x8 Wyciskanie wasko lezac - 115x8. 92,5x14 Wyciskanie hammer gora klatki - 35strona x12 27,5kg strona x14 22,5kg strona x14 Wznosy bokiem lezac na bramie 55x12- 45kg x18 45x13 Prostowanie rak z kablem - 65x16x13 Skullcrushery z hantlami - 18kgx10 14kgx11 Wznosy hantli naprzemiennie [...]

4.09.2018 Push1 Dieta; 1.omletz kura, masło orzechowe 2.indyk, ryz, warzywka 3.kasza manna , izolat , białka jaj , szynka z indora 4. Platki czeko, kukurydziane, maliny, jabłko , izolat 5.indyk, ryz, manna, 6.pewnie serek wiejski , jajka Trening Push 1 : Wyciskanie lawka plaska - 160x6 132,50x9 Wyciskanie wasko lezac - 130x8 110x10 Wyciskanie [...]

25.09.2018 Redukcja tydzień 3 Push 2 Dieta : 1.kura,omlet 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna ,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6,jajecznica Trening : Jeden ze słabszych treningów, odcinało moc w rękach %) Trening Wyciskanie lawka plaska - 152.5x7 132,5x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie [...]

6.11.2018 Redukcja tydzień 9 Push1 Dieta ; 1.jaja,kurczak grillowany ,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,warzywa,kura 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna,wpi,warzywa 6.omlet z jaj,serek wiejski ,kura ,warzywa Trening; Gdzie nie gdzie udało się dołożyć i tak samo w kilku cwiczonkach siła poleciała %-) Wyciskanie [...]

21.11.2018 Push1 Trening na bardzo wielkiej pompie mięśniowej , momentami jakby siła na niektórych ćwiczeniach uciekła ale to z powodu dosłownie odcięcia , łapy nabite jak karabiny Dieta ; 1.omlet z jaj ,kura,warzywa ,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,pomidor 4.platki czeko/miodowe/kukurydziane,wpi Jabłko [...]

27.11.2018 Push 1 Fajny trening chociaż musiałem zejść w kilku miejscach z ciężarów. Albo gorszy dzień albo to przez większa porcje wegli Super pompa aż po chwili odcina ręce i barki ;) Dieta ; 1.omlet ryżowy , kura, warzywa, masło orzechowe, jabłko 2kura,ryz, warzywa 3.kura, ryz, kasza manna, wpi, wafelek 4.platki czeko/kukurydziane , wpi, [...]

4.12.2018 Push1 Kolejny dzień na wyższych węglach , nabicie i pompa jak nigdy , uczucie jakby barki dosłownie miały eksplodować ;) Trening siłowo na plus progres praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone teraz jedzonko a jutro rest i się regeneruje na czwartkowe plecy %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , kasza manna,masło orzechowe, kura,pomidor [...]

11.12.2018 Rebound tydzień 4 Push1 Dzisiejszy trening mogę powiedzieć ze zaliczam do najlepszych , ciężar odłożony i to konkretnie jeśli chodzi również o powtórzenia .Nabicie jak nigdy , mówili na silce ze jak czołg ;) Myśle ze odbicie zostanie wykorzystane w 100% ;) Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,indyk,warzywa masło orzechowe 2.indyk,ryz [...]

18.12.2018 Redukcja 10 weeks out Push1 Dieta; 1.omlet z maki,kasza manna,kura,pomidor,masło orzechowe,olej lniany 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa,tost 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.polendwiczki,ryz,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.jajecznica,masło orzechowe Trening; Wyciskanie lawka plaska - 160x5 130x10 Wyciskanie wasko lezac - [...]

26.12.2018 Redukcja 9 weeks out Push1 Dzisiaj nadrabiam zaległy wczorajszy trening ;) Po pierogach i kawałku ciasta wszystko wchodzi jak marzenie ;) Cardio na czczo zrobione na schodach w domu bo rowerka nie miałem jak zabrać z Białegostoku ;) Dieta; 1.omlet owsiany,kasza manna,jabłko ,indyk,masło orzechowe 2.indyk,ryz,warzywa [...]

3.01.2018 Redukcja 8 weeks out Push 1 Pierwszy raz od pol roku trenowałem rano i odzież wyszło bdb ;) Forma powoli się wyostrza , wszystko na dobrej drodze . Po treningu pozowanie . Przyszła dziś paka od sponsora z Prozis Sporo prozdrowotnych , 7kg białej jaj w płynie,cytrulina, aakg, gaba,masła orzechowe, sosy zero,probiotyki i witaminy itp [...]

8.01.2018 Redukcja 7 weeks out Push1 Kolejny pracowity dzień za mną. Personalne w ciągu dnia i na koniec trening;) Wszystko ładnie zaczyna się separowac, klatka i barki w prązkach . Siła jak narazie w miarę się utrzymuje na chama ze tak powiem ale staram się nie zmniejszać klamot a utrzymać lub nawet dołożyć żeby utrzymać więcej miecha ;) Dieta; [...]

Regularnie cwicze od 5 misiecy, wczesniej bylo roznie, 4-5 miesiecy cwiczen i kilka miesiecy przerwy(brak czasu, praca, szkola). Martwy ciag-40 kg, wyciskanie sztangi lezac - 58 kg na serie, przysiad - 32 kg. Moj wczesniejszy plan: Pon Klata i tric Wzc. sytangi lezac 12,10,10,8 wyc, sztangi lezac skos + 12,10,10,8 Rozpietki 4 x 10 wyciskanie franc [...]

[...] 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 (+1 bo brak poprzedniego) Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 09 10 10 12 10 12 12 10 12 12 (plus połączenie z wyciskaniem hantli) Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 38 43 43 43 38 38 38 38 38 38 38 38 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc) 3x 12 08 13 13 13 [...]

[...] 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 (+1 bo brak poprzedniego) Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 09 10 10 12 10 12 12 10 12 12 (plus połączenie z wyciskaniem hantli) Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 38 43 43 43 38 38 38 38 38 38 38 38 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc) 3x 12 08 13 13 13 [...]

Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]