wyciskanie zza karku

Witam. Od września ćwicze takim planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 [...]

Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]

[...] sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego splitu jest dobra .... licze na Wasza Pomoc ;) Poniedziałek- klatka, biceps, triceps Ławka pozioma 12,10,8,6 Ławka skośna –wyciskanie hatnle 4 x10 Ławka prosta – rozpiętki 3x10 BICEPS – Młotki 3x12-15 Modlitewnik 3x10-15 TRICEPS - Wyciskanie z za karku 3x12-15 prowizoryczny wyciąg górny 3x12-15 [...]

[...] 3 faza to znów 7 ruchów, ale tym razem pełnych, od wyprostu do zgięcia. W serii drugiej (12 powtórzeń) wykonuje już tylko pełne ruchy. To ćwiczenie wykonuję w superserii z: wyciskaniem francuskim sztangielką stojąc 10-10-8-8 (Z uwagi na to że na łamańcu robię tylko 2 serie, 2 ostatnie z wyciskania francuskiego sztangielki robię razem z następnym [...]

Siema. tak jak w temacie potrzebuje aby ktoś ocenił trening który chce stosować, a jeśli nie jest dobry proszę o pomoc. Dzień 1: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 3 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 8, 8, 6, 6, 6, 4 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 3. Przenosy 12,10,8, 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI(Środa) 1. Przysiady ze [...]

[...] po 12 powtórzeń Hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń Wysoki step ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki -unoszenie hantelek bokiem 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie po 12 powtórzeń -podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 4 serie po 12 [...]

[...] poziomej 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10,8 czwartek, piatek przerwa Sobota Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzłuż tułowia chwytem na szerokosci ramion 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek stojąc w przod 3x12 szrugsy 3x20 Nogi [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 [...]

mam pytanko z racji tego że trening powinno sie zmieniać co jakieś dwa trzy miesiące to pomóżcie mi zmodernizować mój aktualny trening PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (góra)12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej(dół)8,8,8,8 -rozpiętki pod lekkim skosem [...]

moze zaczne od opisu mam 19 lat waże ok 79 kg 184cm ćwicze dopiero ponad rok zlezy mi na przyroście masy i siły . Mój trening wygląda następująco poniedziałek klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) wyciskanie na ławeczce skosnej 3 serie (10,8,6) rozpiętki na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) triceps -francuskie wyciskanie w [...]

Cześć mam 17 lat 181cm wzrostu i waże 70kg staż na siłowni to 3 miesiące FBW z przerwą 3 miesieczna do teraz. Co sądzicie o tym planie na siłownie : 1 Dzień – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu. Staż 6 2 miesiące regulanie po przerwie ogólnie on 5 lat na siłowni, wiek 27 lat. PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w [...]

[...] Dieta zgodna z programem Dziennik Posilkow VITALMAX v4.01. Będę ją układał zawsze 7 dnia cyklu na następny tydzień tydzień sumiennie realizował. Trening: PON: klata i tric wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos gora 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos wąsko 4x10-10-9-8 rozpietki 4x10 kopytka 4x10 wyciskanie [...]

[...] Szrugsy sztangą 4 serie po 12 powtórzeń. PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Prostowanie przedramion ze sztanga leżąc (wyciskanie francuskie łamaną sztangą) 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) a.) Uginanie naprzemianstronne przedramion z hantlami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Francuskie [...]

[...] ze sztangielkami - Młotkowy - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem - uginanie nadgarstków poschwytem Środa: KLATA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Głowa w dół - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej TRICEPS: - [...]

[...] . Przyciąganie drążka do karku 4x12,10,10,8 . Przyciąganie uchwytu do siebie 4x12,10,10,8 . Martwy ciąg 4x12,10,10,8 Triceps: . Pompki na poręczach 3x max . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x12,10,10,8 . Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bremowym nachwytem 4x12,10,10,8 . Uginanie ramion na ławce poziomej 4xmax Piątek [...]

[...] na palcach 5x30 (na jedno noge) Piatek Triceps: Wyprosty ramion przy gornym wyciagu 5x8 Wyciskanie hantelek do tylu 5x8 Wyciskanie hantelek lezac na lawce prostej 5x8 Waskie wyciskanie sztangi na prostej lawce 5x8 I mam do was jeszcze jedno prosbe powiedzcie mi w jakiej kolejnosci wykonywac podane cwiczenia i czy zmieniac ciezary co tydzien i czy [...]

[...] KLATKA -Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewka 10:8:8:6 -Wyciskanie sztangi w skosie 2 roz 10:8:8:6 -Rozpietki poziomo 1xroz 10:8:8:6 TRICEPS -Francuskie wyciskanie leżąc 1x roz 12:10:8:8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 1xroz 12x10x8x8 BRZUCH -Skłony tułowia na ławce skośnej 3x20-30 -Przyciąganie kolan 4-6x10-25 Środa [...]

[...] zbudowac masę mieśniową to oczywiście proszę pisac. Priorytetem jest klatka! No i oczywiście masa mieśniowa. Chciałbym przez okres jesienno-zimowy dojśc do 75+ kg wagi. A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie (klatka) 2) wyciskanie hantli skos 4 serie (klatka) 3) wiosłowanie sztangą 4 serie (plecy) 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (barki) [...]