wyciskanie zza karku

RZUC OKIEM NIE BIE WIEM CZY TO JEST W MIARE DOBRE PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny [...]

troszke poprawilem nie dysponuje drązkiem i maszynami do nóg zobacz jak to zastąplilem,dzieki za rady PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt [...]

[...] nog w lezeniu maszyny nie mam prosze uloz mi cos na te nogi :( aha i to przenoszenie czy mam to robic stalym ciężarem? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) [...]

[...] poczytalem i ulozylem taki plan : 3 razy w tyg , A B A w nastepnym tyg B A B A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy -podciąganie na drążku 3s -Ściąganie wyciągu górnego 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Nogi [...]

a jak by było tak?? KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 PLECY -ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha 10/10/10/10 - podciąganie sztangi [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: Wyciskanie "francuskie" sztangielki [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy [...]

1)Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) - szrugsy ze sztangą 3)Barki - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg [...]

[...] *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,10,8,powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,10,8, powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,8 powtórzeń -Triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12,10,10,8 pompki w podporze tylem 15,12,12,10 Sroda: -Barki: *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń [...]

A co powiesz o planie 3 dniowym ? znalazłem tu jeden i pisze koleś że masa rośnie w trakcie regeneracji , co ty ta na to ? Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: [...]

Poniedziałek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x12,10,8 uginanie w [...]

[...] ( cxzy to tez moge zmienic na hantle 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 12. Wspięcia na palce A 1. ćwiczenie łączone na brzuch na ławce prostej 2x 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem/ 100 spięć szybkich 2. spięcia [...]

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie -daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie -pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie -może zostac lub sprobuj wyc. zza karku 4) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 serie -zamień na takie same wyc. lecz w leżeniu 5) wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] 10 - Wspięcia na palce w staniu 2s/na koniec - Podciąganie na drążku nachwytem 3s max - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/nie lepiej wyciskanie sztangi zza karku ? - Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 - Francuskie wyciskanie sztangielki z siadzie 2s 12/w lezeniu chyba lepiej Brzuch po treningu Zmieniony [...]

PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu o udo 12/12/10/10 Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 5x MAX - [...]

[...] B Nogi: - Przysiady 12-10-8-6 Plecy: - wiosło hantlom 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 Tricepsy: - wyciskanie sztangi francuskie 10-8-6 Bicepsy: - Uginanie z hantlami 10-8 + Przedramię podchwyt/nachwyt 2 SS a w piątek + Łydki trening A Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8/5 55/65/75/80 Plecy: - wiosło hantlom 12-10-8 21/25/27 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 50/52,5/55 Tricepsy: - wyciskanie sztangi francuskie 10-8-6 30/35/35 Bicepsy: - Uginanie z hantlami 10-8 15/17 + Przedramię podchwyt/nachwyt 2 SS Trening robiło się dość przyjemnie ponieważ [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skosem głową w górę 12/10/8/6 rozpiętki 3x10 plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 3x10 martwy ciąg 4x10 kaptury: szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy ze sztangą za plecami 3x10 barki: wyciskanie sztangi na siedząco sprzed klatki lub zza karku unoszenie hantli na bogi [...]

komputer mi się zawiesił i za szybko wysłałem posta, proszę o usunięcie poprzedniego wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skosem głową w górę 12/10/8/6 rozpiętki 3x10 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 3x10 martwy ciąg 4x10 szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy ze sztangą za plecami 3x10 wyciskanie sztangi na [...]