SRODA klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 - WYCISKAJ TYLKO W GORNEJ POLOWCE wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 MOZE BYC, ALE POSTEPY TO NIE TYLKO DOBRY UKLAD SPLITU. PIATEK plecy/biceps (KOLEJNOSC ZMIENIAM) NA SAM POCZATEK CW NA TYLNE BARY; UNOSZENIE BOKIEM W [...]
[...] tułowia 12/10/8/6 Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max dodac cos jeszcze ? moze uginanie nog jeszcze, wyciskanie skos i cos na triceps, jak myslicie ? Zmieniony przez - THEROCK w dniu 2007-12-29 01:42:26
[...] tułowia 12/10/8/6 Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max dodac cos jeszcze ? moze uginanie nog jeszcze, wyciskanie skos i cos na triceps, jak myslicie ? Zmieniony przez - THEROCK w dniu 2007-12-29 01:59:04
Poniedziałek-wolne Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p Po 4 serie w każdym ćwiczeniu na klakte daj 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p zrób 3 serie 2. Uginanie o kolano - 3x10p jako 3 daj np uginanie ramion z [...]
Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -ja preferuje 12/10/10/82) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 - jw 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 -3s x 12p Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 [...]
[...] na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 8-10 Rozpiętki na ławce skośnej z linkami 3 x 15-12 lub krzyżowanie linek Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 4 x 15-10 Pompki na poręczach 4x max (jeśli więcej niż 15 + dodatkowe obciążenie) Brzuch: Unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku - 4 x max Skłony na [...]
Czas na bareczki i kaptury |-) 1.wyciskanie zza karku na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15.12.10.8 (bardzo głęboko) kończyłem na 70kg... A gdzie czasy co się robiło 140 x 8 sprzed głowy. Jednak taki głęboki zakres ruchu bardzo osłabia. Ale co z tego skoro wcześniej barki nie bolały mnie po treningu... 2.wyciskanie z przed [...]
Brakuje mi mc. W A: -Wyciskanie zza karku zmień na sprzed klatki. -W bicepsie chyba ci chodziło u uginanie w nie wyciskanie? W B -Na plecy daj mc a nie szrugsy. -Zmień to podciąganie do brody na wyciskanie hantli siedząc. -Na bica daj uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym. Brzuch zrób np: Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skłony [...]
Witam. mam pewien problem z przerwami między seriami, a ściślej z ich długością, ale od początku. Od pewnego czasu zmagam się z nadwagą, więc udałem się na pobliską siłownię. Kupiłem karnet i jako że nie mam zbyt dużego doświadczenia poprosiłem trenera z siłowni o ułożenie planu treningowego. Trening wygląda następująco: Pon, Śr, Pt :- Wyciskanie [...]
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 [...]
Ok. Więc jako, że generalnie jestem wysportowany i w dobrej formie, trochę mięska już mam, dziewicą nie jestem i sporo stosunków mam już za sobą, proponuje takie oto dwa zestawy do treningu FBW: Zestaw 1. 1.Przysiad. 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem. 3.Wyciskanie na skosie głową w górę. 4.Wyciskanie zza karku siedząc. 5.Wyciskanie wąskim [...]
[...] na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie [...]
[...] o nogi to ograniczam się tylko do przysiadów i martwych ciągów w zakresie 1-3 powtórzeń. A jeżeli chodzi o górę to robię wszystko, poza ciężkimi podstawymi ćwiczeniami jak wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie zza karku, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą, robię też masę innych ćwiczeń, raczej preferuję sztangę i sztangielki, ale na [...]
[...] po 15. Martwy ciąg 90 w serii po 15 (tu nie ma więcej obciążenia, tzn jest na tyle szerokie, że na sztangę nie wchodzi). Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS + ŁYDKI: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6 - wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8 - pompki z obciążeniem na plecach 15/15/15 - przenoszenie ciężaru za głowę 10/10/10 - rozpiętki [...]
Plecy - ok Tric - też w miarę ok Klata - chodzi mi o to że, Masz wyciskanie na płaskiej 4s (robisz hantlami) Masz wyciskanie na skosie 4s (robisz sztangą) Bic- ok Barki - wyciskanie zza karku 4s nie 5 i po 3s unoszeń obu Nogi - za mało serii, dodałbym jeszcze wykroki 4s Nogi przed barkami nie na odwrót. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]