wyciskanie zza karku

WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem stojąc prosto 3x12 Wznosy w opadzie 3x12 Sztrugsy 3x12 - kaptury CZWARTEK [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 3x 14 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1x12,10,8 3.Pompki w podporze [...]

[...] 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 czwartek klata triceps klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 rozpietki 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIe 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 wyciskanie [...]

Nie będe pisał jakie robie ćwiczenia bo staram się zmieniać troche na każdym treningu żeby nie robić jedno i to samo w koło. Oto mój trening : Środa : Klata np : wyciskanie na ławeczce poziomej, rozpiętki, przenoszenie -wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń. Czwartek : Całe ręce np : Bicek : uginanie przedramion stojąc w wąskim uchwycie, [...]

[...] sztangielkami uchwytem młotkowym 12,11,10 uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 12,11,10 WTOREK bieganie ŚRODA klatka i triceps rozpietki na maszynie 12.12.10.10 wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10 wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10 francuskie wyciskanie w leżeniu 12,12,10,10,10 francuskie wyciskanie w staniu [...]

-180cm,81kg,24 lata,2 lata starzu- PROGRAM TRZYDNIOWY -pon- klatka,triceps -śr- plecy,biceps,przedramie -pt- barki,nogi klata triceps klatka- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na [...]

5*15 5 seri po 15 powtórzeń TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi zza głowy 5*15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5*15 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*25 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] jako ćwiczenie rozciągające, czy pomoże w budowaniu mięśni? A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku- 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko- 4s Barki: - wyciskanie żołnierskie- 2s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą- 4s Przedramię: - Uginanie [...]

[...] Patykowaty Chudzielec - jest EKTOMORFIKIEM PN Klata + Triceps Wyciskanie na prostej 12 10 10 8 na skosie 12 10 10 8 na skosie dolnym 12 10 10 8 rozpietki 3x 10 Tric wyciskanie oburacz francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 prostownie ramienia ze sztangleilka w opadzie tlowia 12 10 8 wyciag wasko z gory 12 10 8 ŚR Plecy + Biceps [...]

Witam zaczynam trening na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan ma jakieś błędy A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: podciąganie do karku 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s B nogi: prostowanie nóg 2s [...]

[...] Staż: 1 rok Typ budowy: endomorfik ( z domieszką mezo ;P) Cel: masa i postępy w sile Dieta: skrupulatnie trzymana Oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: *wyciskanie plaska 12 10 8 6 *rozpiętki na płasko 10 10 *wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 10 *rozpiętki skos 30 stopni 10 10 Triceps: *prostowanie przedramion na [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 Przenoszenie hanta 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8 [...]

[...] BJJ Wtorek: MMA Środa: BJJ Czwartek: FBW- trening A Piątek - nic Sobota: FBW- trening B Niedziela - nic FBW: A: Martwy ciąg przysiad ze sztangą na barkach z przodu wyciskanie na prostej Wyciskanie sztangi zza głowy B: przysiad z sztangą na karku wyciskanie sztangi na ławce ukośnej głową w gorę wiosłowanie Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Poniedziałek klata/biceps wyciskanie sztangi płaska x4 wyciskanie sztangi góra x4 wyciskanie sztangi dół x4 rozpiętki góra x4 wyciskanie sztangielek góra x4 uginanie ramion na modlitewniku siedząc x4 młotki x4 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ŚRODA: placy/triceps podciąganie się nachwytem x4 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] rozgrzewkowa Dzien 1 KLATKA Wyciskanie na plaskiej 4*12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej glowa w gore 4* 12,10,8,6 wuciskanie sztangielek na skosnej 4*12 staly ciezar TRICEPS wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 staly ciezar opuszczanie drazka w dol nachytem (3*12 DZIEN 2 PLECY sciaganie gornego drazka do klatki szeroki chwyt 4*12,10,8,6 [...]

[...] srednim nachwytem 10 powtorzen , 3 seria bardzo waskim nachwytem 10 powtorzen - unoszenie hantli zza glowy : 3 serie od 12 powtorzen do maks Wtorek : SW Sroda: barki : -wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe, 4-5 serii od 12 powtorzen do maks -wznosy hantli bokiem 3-4 serie od 12 powtorzen do maks -wyrzut hantli w tyl 2 serie od 12 powtorzen [...]

Witam proszę o ocenę i wskazówki mojego planu treningowego: Poniedziałek – Klatka, biceps Czwartek – Plecy, triceps Sobota – Barki, nogi Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3X15 Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x12 -Uginanie [...]

A KLATKA: 1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8) 2)rozpiętki na prostej 4x (12,10,10,8) BARKI: 3)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 4)Wyciskanie "francuskie" na skosie 4x (12,10,10,8) NOGI: 5)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) 6)Unoszenie nóg do wyprostu 4x PLECY: 7)Unoszenie ramion w przód ze [...]

Wtorek (klatka bardziej pod masę + przód barków) Wyciskanie na płaskiej 50x12/55x10/60x8/65x6/6 Wyciskanie na skosie w gore 45x10/50x8/55x6/6 Rozpietki 14x8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 45x12/50x10/55x8/8/60x6-8 Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 10/10 Środa (plecy + tył barków) Podciąganie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie sztanga [...]

[...] : Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 2x12+2x8 -Brama 4x10 -Przenoszenie hantelka 4x10 Triceps -Francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-6 -Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 4x10 -Pompki w podporze tylem 4x10 Sroda Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 15-12-10-8 (od tygodnia) [...]