wyciskanie zza karku

2 połowa kwietnia: zbilansowana dieta ułożona przez specjalistów trening: super siła i masa Joe Weider Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie [...]

Cze Niedlugo koncze cykl II grupy I i zaczynam tydzien regeneracji.. I nie wiem czy dobrze zrozumialem jedna sprawe: "Wykonujemy po jednym treningu na kazda grupe miesniowa" - czyli zwyczajnie wycinam ze swojego planu treningowego 2 dni tak? Robie np. Trening A we wtorek a Trening B w czwartek (oczywiscie z reszta zalozen cyklu III) ? Druga [...]

Witam:) Na początku zaznaczę, że robię ten trening od około 3 miesięcy i rezultaty są zadowalające (przyrost siły i masy). Nie konsultowałem go jednak z nikim, więc jeśli coś jest nie tak, chętnie wezmę to pod uwagę. PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztangą na barkach 3x10* Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 [...]

[...] coś i przerzucić się na split Push/Pull 4x tydzień. Coś takiego ułożyłem i proszę o sprawdzenie. Pon:A1 (klata,barki tric) Wt :B1 (nogi,plecy,bic) Śr:wolne Czw:A2 Pt:B2 A1: wyciskanie płasko 3x wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 2x arnoldki 3x wznosy bokiem 2x francuz leżąc 3x B1: przysiady 4x wiosła nachwytem szeroko 3x podciąganie wąsko 3x [...]

[...] planu i diety dodam że nie mogę robić martwych ;/ fbw oraz pul/push mi nie pasuje wolę splity :P /SFD/2016/8/28/39952908585941aa9451430b08367c79.jpg klatka,triceps: wyciskanie płasko skos rozpiętki skos pompki wszystko 4x12 triceps francuzy 3x12 wyciskaie wąsko 3x12 nogi,barki: przysiady tylne 5x12 przysiady przednie 4x10 barki: [...]

Witam Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu z samych ćwiczeń Złożonych Oraz Ilości Serii i Powtórzen. Jak Myślicie Czy 3xtyg Dało By Rade Taki trening??:).Pozdrawiam Przysiady Wyciskanie na ławce Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie leżąc na triceps Martwy ciąg Dieta:Zaczerpnięta z Sfd [...]

[...] plan na mase. Z gory dziekuje dzień pierwszy: klatka : Płaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8/6 Rozpietki 14x10 Triceps : Wyciskanie francuskie: 3x10 Prostowanie rąk na wyciagu: 3x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 Brzuch : Brzuszki skos 30 stopni 3x50 Scyzoryki 3X50 jeszcze jedno cwiczenie o podobnej intensywnosci dzień drugi : Plecy : Martwy ciag [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia, kiedyś chodziłem ale to raczej tak okazyjnie. Mam 170cm i waże 60kg. Postanowiłem trening FBW na masę zacząć. Wynalazłem gdzieś coś takiego, i mam pytanie czy sie nadaję. I jeśli można to podpowiedzcie ile seri/powtórzeń/obciązenie. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

klata+tric barki+nogi pley+bic Staż 4 miesiące ... trening na masę Poniedziałek Klata wyciskanie na poziomej ławce 3x8 wyciskanie w skosie 3x8 wyciskanie hanli na poziomiej 3x8 rozpiętki w skosie 2-3x8-10 Triceps wyciskanie od czoła leząc 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 pąpki w zwisie 3x8-10 Środa Barki wyciskanie zza karku 3x8 [...]

Witam! Mógłby ktoś go sprawdzić? Na jutro muszę mięc już gotowy plan i chcę by wszystko było dopięte na ostatni guzik. Dzien 1 Klata; -wyciskanie hantli na płasko 4 x 12/10/8/8 -przenoszenie hantla z glowe 4x12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 4 x 15/12/10/10 -Rozpietki na płasko 4 x 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 x 12/10/8/8 [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginania z hantlami z supincją 3x10p 3. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - [...]

[...] z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na maszynie, albo MC na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 2s barki: wyciskanie sprzed klatki 3s wyciskanie zza karku 3s wznosy hantli bokiem 3s Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nachwytem 2s max -//- podchwytem 2s max [...]

I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 2.Unoszeniehantli bokiem 4x12-8 3.Podciaganie do [...]

poniedzialek: klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15/12/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na lawce 30stopni ukos 12/10/8/6 3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 12/10/8/8 4.prostowanie reki za glowy hantlom 12/10/8/6 5.sciaganie drazka 12/10/8/8 6. pompki na lawkach 3x15 wtorek: plecy i biceps 1.martwy ciag 15/15/12/12 [...]

plan na mase staż 3 miesiace full osprzet na siłowni I trening klata+tric klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - butterfly 3 x 10 powt. tric - Wyciskanie [...]

wcześniej robiłem typowy trening niemieckiej szkoły wyciskania na ławce - czyli cykliczne cotygodniowe zmiany ilości powturzen od 5 do 3 w każdym ćwiczeniu . w tej chwili po tygoniowej przerwie chce zacząć taki trening: Przed wykonaniem każdego ćwiczenia robie rozgrzewkę 20 a pużniej 12 ruchow z małym obciążeniem i dopiero przystępuje do ćwiczenia [...]

[...] planu B dołączyć takie serie? Czy mogę na biceps stosować serie łączone( np. tylko w treningu A)? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie + wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Od pol roku nie bywam na silowni poniewaz szkola nie pozwala. Moja diata glownie przez ten czas opierala sie na Kebabach, MAcdonaldzie itp. POstanowilem wziasc sie za siebie ale niestety treningi jak narazie beda odbywac sie w domu. Bardzo prosilbym o poprawe mojego planu. Wiek: 16,5 Staz: 1 roczek Przerwa: 6 miesiecy Dodatkowe treningi: Muay [...]

[...] + TRICEPS 1. Wyciskanie zza karku 12/12/12/12 2. Unoszenie sztangielek siedząc 12/12/12/12 3. Unoszenie ramion w przod 10/10/10 1. Pompki na poręczach 12/12/12 2. Wąskie wyciskanie 10/10/10 3. Francuskie sztangielką siedząc 12/12/12 4. Francuskie wyciskanie sztangą 10/10/10/10 Wtorek -PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1.Podciąganie sie 3 x Max [...]

Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : ). Klatka Piersiowa + Biceps 1.Pompki na poręczach RAMPA 6x6 - ćwiczenie stricte heavy 2.Wyciskanie hantli na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z [...]