wyciskanie z za karku

może ktoś rzucić okiem ? byłbym wdzięczny za ewentualne poprawki Poniedziałek (klatka+ biceps,przedramie) klatka: -wyciskanie płasko(sztanga) 10/8/6 -wyciskanie skos +(hantle)10/8/6 -wyciskanie skos - (sztanga) 10/8/6 rozpiętki na płaskiej 3x8 biceps: uginanie ze sztangą 10/8/6 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 10/8/6 młotki 10/8/6 [...]

Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Więcej ćwiczeń na skos ze względu , że chce poprawić góre klatki. Poza tym przy skosie pracuje też dół. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Push [...]

[...] z układaniem planów ale zamierzam od następnego tygodnia zacząć plan treningowy na mase i chce żeby mi ktoś poprawił jeżeli jest w nim coś nie tak. Poniedziałek KLATA - wyciskanie sztangi na płaskiej- 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie -12/10/8 - rozpiętki na płaskiej - 12/12/10 NOGI - wspięcia na palce w siadzie - 12/10/8/8 - [...]

[...] na drążku 4x -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x -przyciaganie drazka podchwytem 4x -sciąganie drązka do karku/przyciganie sztangielek w opadzie co radzicie ? Triceps: -wyciskanie na ławce w wąskim 4x -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x -wyciskanie francuskie siedząć 4x -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x + [...]

Co 2 dni robie cwiczenia na brzuch ABS. PN. pompki max/max/max przysiady max/max/max wyciskanie sztangi na laweczce-szerokosc barkow 13/11/9 - // - - // - - // - -wasko 13/11/9 podciaganie na drazku max/max/max / podchwytem/nachwyten do karku/ nachwytem do klatki podciaganie sztangi do klatki 13/11/9 zginanie ramion z [...]

[...] piersiowej -Ściąganie drążka do karku -Skłony na ławce rzymskiej Kaptury: -Podciąganie sztangi -Szrugsy Triceps: -Unoszenie hantelka za głowę siedząc (oburącz) -Francuskie wyciskanie -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz -Prostowanie ramion na wyciągu Piątek: Barki nogi łydki Barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc -Podciąganie [...]

[...] klata+barki klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 6,8,10,12 Wyciskanie sztangi głową w górę 90stopni 8,10 Wyciskanie sztangi glowa w gore 60stopni 8,10 wyciskanie hantli na prostej laweczce 8,10,12 rozpietki 8,10 Barki: unoszenie hantli bogiem siedzac 2x MAX unoszenie sztangi przodem stojac 10,12 unoszenie hantla jedna reka [...]

Tydzięn Parzysty Pon: Klatka-triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 Rozpiętki hantlami Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4x 6-8 prostowanie ramion na wysiagu w opadzie tułowia(podchwyt)4x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3x 10-12 środa:Plecy -biceps ściąganie do karku lub [...]

Dzień 1: klatka, biceps, przedramię - wyciskanie sztangi skos/płasko 10,6,6,2 - wyciskanie hantli skos/płasko 10,6,6,2 - rozpietki 10,8,6,4 - przenoszenie hantla za głowę na ławce prostej 10,8,6,4 - uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam! Jestem początkującym. Dzięki kilku planom treningowym na forum stworzyłem coś pod siebie i prosił bym o jego ocenę i ewentualne poprawki. TRENING PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej - progresja (12,10,8,6) 2. Wyciskanie na skośnej z głowa w górę (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na płaskiej (12,10,8,6) Brzuch: 1. Skłony na płaskiej (2 [...]

Witam. Staz rok z przerwa wakacyjna (2 miesiace) Obecnie jestem po obwodowce. Waga 75kg , 18 lat I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]

Witam chcialbym aby ktos ocenil i poprawil moj mizarny plan cwicze 1 miesiac wiec za duzo o silce nie wiem mam malo sprzetu (lawke 150kg obciazenia + 2 ciezarki 5kg i 1 krotki gryf)oto on: PONIEDZIALEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3 serie) 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] w tygodniu 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki skos 30%12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12/10/8 Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 12/10/8 2 Podciąganie na drążku z pomocą gumy 8/6/6 Martwy ciąg na ugiętych nogach [...]

Dopiero zaczynam przygodę z HST. Wczesniej pisalem już w dziale trening, ale bylem zielony na ten temat. Ulożylem plan w systemie A 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej k 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem p 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej k 4 Wyciskanie hantli siedzac b 5. Wiosłowanie hantli p 6. Przysiady ze sztanga [...]

[...] + przedramie) dodatkowo + 60 pompek Środa (wolne) Czwartek (nogi + kaptury + barki) Piątek (plecy + brzuch + przedramie) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławska pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 BRZUCH [...]

[...] - WL ROZGRZEWKA: 10, 8, 6 ROBOCZE: 6, 4, 3 TECHNICZNE: 2-3, 2-3, 2-3 - sztangielki skos góra 6, 6, 6 - rozpiętki 10, 10, 10 - ściąganie linek wyciągu w dół 10, 10 2) BARKI -wyciskanie zza głowy w siadzie 10,8,6,4 -Unoszenie sztangielki bokiem -8,8,8 -tył barku na wyciągu -10,10,10 Piątek: 1) PLECY - martwy ciąg ROZGRZEWKA: 10, 8, 6 ROBOCZE: [...]

Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] zmianę )- 30x -Zwykłe brzuszki – 30x -Na drążku kolana do klatki – 10x/10x/10x Klatka: -Rozpiętki na ławce poziomej – 20/10/10/10 -pompki z nogami na podwyższeniu-5x/5x - wyciskanie sztangielek na ławce prostej- 10x/10x/ - wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - 10x/10x - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 10x/10x nogi: - wykrok [...]

[...] szybki i konkretny trening - jak poniższy... Przerwy między seriami oraz ćwiczeniami około 60 sekund. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

[...] medyczne : nic mi o tym nie wiadomo Zażywane suplementy : narazie sucho Moj plan znalazlem chyba tez na sfd wyglada mianowicie tak: Poniedzialek: Klata: 3x12\10\8 *wyciskanie lezac *rozpietki na lawce skosnej Grzbiet 3x12/10/8 *przyciaganie wyciagu gornego do karku *podciaganie sztangielek do boku Ticeps:3x12/10/8 *wyciskanie francuskie [...]