wyciskanie w staniu

jak jestem "jasiem" to "jasiem" : co to wyciskanie na płaskiej i staniu , klasyczny MC ,wioslowanie w opadzie

[...] sie poprawnej techniki wykonywania przysiadu, wykrokow, mozesz sobie poprobowac martwy ciag na malym obciazeniu. Sa to ciezkie cwiczenia i przy Twoim stazu, a raczej jego braku nie poleca sie wykonywania czesciej niz raz w tyg. ogolnie mozesz dodac jakies cwiczenia na gore ciala typu wyciskanie sztangi lezeniu/staniu, podciaganie na drazku itp

[...] martwymciagu wyciskaniach w lezeniu czy tez staniu podciaganiu na drazku i wioslach i... tyle? wiecej ruchow nie potrzebujesz, masz zatem 4-5 cwiczen maksymalnie w treningu ktore wykonujesz w objetosci 5x5 pametam jak wykonywalem kiedys plan typowo silowy to robilem martwy, przysiad i wyciskanie z podciaganiem tylko na calym treningu:-)

Jak ciężki to zostaw podciąganie a nie ściąganie, wyciskanie z klatki nie z karku, masz jakiś filmik tego ćwiczenia 5. Przekładanie sztangi stojąc z boku na bok (nie znam fachowej nazwy) to masz zamiar robić w leżeniu ,staniu ? jak podrzut to nie przysiady, chyba że podrzutu jedynie się techniki uczysz.

Przysiady to za mało na nogi. Dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie w siadzie/leżeniu/staniu 4x12 progresja. Na tricepsa 2 ćwiczenia po 4 serie. Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (na tylne aktony), sztanga wzdłuż tłowia. Jeśli nie lubisz sztangielek użyj linki lub maszyn dla [...]

pozatym nadal nie rozumiem. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem zaczyna sie wtedy co Skłony tułowia na maszynie w siadzie a jednak to ostatnie jest robione razem z Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu... pozatym co znaczy "odarazu" Ja ******le czy ja jestem az tak [...]

1 przysiady 2 martwy na prostych nogach 3 pompki z obciazeniem, lub floor press hantwlkami 4 wyciskanie hantelkami w siadze czy staniu 5 na biceps moze być ugiannie naprzemienne 6 na triceps mozesz dać francuza 7 wspiecia moga być 8 https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html trening brzucha ma za zadanie wzmocnić i zbudować [...]

na barki dorzuc wyciskanie sztangi na stojąco (zamiast unoszenia rąk do przodu). zamiast wyciskania hantli na barki daj arnoldki (wyciskanie hantli na barki z supinacją). wywal wszystkie cwiczenia na plecy () i zamiast nich wrzuć wiosłowanie sztangą, martwy ciąg i podciąganie na drążku. zamiast unoszenia nog na maszynie daj uginanie nog w lezeniu [...]

[...] 4.Starty niskie (różne formy - np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.) 5.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż sila 1. prostowanie nog na maszynie w siadzie/czworoglowe 2. wyciskanie na maszynie w siadzie w przod/piersiowe 3. wioslowanie na maszynie/najszersze grzbietu 4.wyciskanie na maszynie w siadzie w gore/naramienne

1.Robic Wyciskanie na ławeczce pionowej siedzac czy po prostu stojac(wyciskanie zolnierskie z tego co przeczytalem w atlasie) bo traktor pisze o staniu a rakhu napisałeś chyba w tamtym temacie o ławeczce. Co da lepsze efekty? Nic takiego nie napisałem żeby to robić siedząc... oczywiście że nalezy robić te ćwiczenie stojąc:-)) 2.Jaka dieta dla [...]

[...] więc ok ale zaczy na się od ćwiczen na największe grupy czyli tak nogi wykroki lub przysiady z hantelkami plecy wiosłowanie klatka niech będą pompki, też można robić wyciskanie z ziemi czy położyć cos pod plecy by zwiększyć zakres barki wyciskanie hantelek w siadzie lub staniu biceps moze być uginanie triceps wyprosty lub np odwrotne [...]

Nie tak! na początku najlepiej skrócone FBW 3x/tydzień Przysiad 3s wiosłowanie lub podciąganie 3s Wyciskanie leżąc (skos./poziom) 3s wyciskanie na barki(hantle/sztanga, w siadzie/staniu) 2s łydki/brzuch/biecpsy/- zamiennie 2s nie zaprzątaj sobie głowy wyszukanymi planami dzielonymi nie wiele na ty skorzystasz, zmarnujesz tylko czas , na początku [...]

[...] 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + w trakcie treningu 40 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 min przed końcem treningu) DWUGŁOWE UDA: 1. wyciskanie na suwnicy x4, progres (12,12,12,12) 2. przysiady na maszynie w wąskim staniu x4, progres (12,10,10,8) 3. wyprosty na maszynie x4, progres (15,15,15,15) 4. [...]

Sorry ze spamuje ale to juz naprawde ostatni post dwa pytania tak na koniec: 1.Robic Wyciskanie na ławeczce pionowej siedzac czy po prostu stojac(wyciskanie zolnierskie z tego co przeczytalem w atlasie) bo traktor pisze o staniu a rakhu napisałeś chyba w tamtym temacie o ławeczce. Co da lepsze efekty? 2.Jaka dieta dla mojej sytuacji? Zarzućcie [...]

[...] 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + w trakcie treningu 40 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 min przed końcem treningu) CZWOROGŁOWE UDA: 1. wyciskanie na suwnicy x4, progres (12,12,12,12) 2. przysiady na maszynie w wąskim staniu x4, progres (12,10,10,8) 3. wyprosty na maszynie x4, progres (15,15,15,15) 4. [...]

Witam ponownie, a czy ten plan jest dobry? 1.Skłony tułowia w leżeniu 20/20/20 2.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9/9 3.Uginanie nóg na maszynie 12/9/9 4.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12/9/9/9 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 6.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 7.Uginanie ramion ze [...]

1. Przysiady z hantlą. 15x3 Wspięcia na palce 30x3 2. Wiosłowanie sztangielkami 15x3 3.Wyciskanie hantli w leżeniu. 15x3 4.Wyciskanie hantli w siadzie/staniu 15x3 5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 15x3 6.Prostowanie przedramienia z hantla 15x3 Mam hantle 10 kg Jak coś jest źle to proszę o podpowiedź

wyciskanie na płaskiej jak to jest suwnica smitha to ok ale jak jakiś atlas lipny to lepiej zrób wyciskanie mniejszym ciężarem a na płaskiej do klatki poręcze mozesz dodać jak masz Triceps zacznij od francuza, jak mozesz to daj łamany gryf do czoła, Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia, znaczy się wiosło robisz ? zamiast wyciągu drążek na [...]

dzięki Rafix =) znalazłem takie cos a te ćwiczenia to Power cleans- takie zarzuty sztangi od ziemi na klatke Bench – wyciskanie na ławce poziomen Incline bench – wyciskanie na ławce skośnej Flyes – rozpiętki Military press – wyciskanie na barki siedząc Front Raises – wznosy sztangielek przodem [...]

[...] 4s Nogi- uginanie nóg w leżeniu\staniu 4s Plecy- drążek 5s \ wiosłowanie Plecy- wznosy w opadzie 5s Klatka- dipsy 5s Klatka- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s Barki- wyciskanie na skosie 45 stopni 4s Barki- face pull 4s na koniec streching i luźny zwis na drążku Robiłbym to 3 razy w tygodniu i co trening zmieniał ćwiczenia tam gdzie [...]