1.Przysiady z sztangą 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 7.Wspięcia na palce w staniu (ewentualnie z obciążeniem) 2s Plan póki co nie zmieniony oprócz ostatniego ćwiczenia ale po przypadkowym [...]
Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami ;) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl 12x 55 Mc 12x 75. wycisk w staniu 12x 40 przysiad 5x75- slabo rozciagniet jestem ciezko mi zachowac proste plecy przy wiekszym ciezaze. " coś ewidentnie ci nie idzie w treningu ? bardzo słabe [...]
Nogi przed barkami. Barki tragedia, dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Wyciskanie rób sprzed głowy i na wolnym ciężarze a nie na maszynie . Podciąganie do brody zamień na unosznie hantli na boki 3s. Unosznie w opadzie 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym [...]
albo t : I)Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona [...]
Trening: Dziś jakoś tak wypadło że zrobiłem z kolega trening siłowy a miał być CF ale i tak było dobrze :-) wdrażam się hehe Rozpiętki płasko 4x20p Podciąganie szeroko 4x8p Wyciskanie sztangielek w staniu na barki 4x15p Podciaganie wąsko na biceps 3x8p Wiem że trening niekompletny bo bez nóg ale mam straszne zakwasy po poniedziałku... Dieta: [...]
Z calym szacunkiem, ale 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max na jednym treningu po 2 latach na silce to troche za malo.
[...] MC!!!!! ramionka?chyba se zarty robisz. skup sie na ciezkich,glownych bojach. wszelkie formy cwiczen: do karku;zza karku sa nienaturalne pod wzgledem anatomicznym-wiec groza kontuzja. stosuj ruchy naturalne wyciskanie na barki w staniu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 13:22:06
Sobota Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy w sadzie 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami w sadzie 3x12 Kaptury Wznosy barkow 4x20 Wiec tak prosze poprawic bledy i mam maly wzrost i niemoge obciazac kregoslupa dlatego niecwicze mc i cwiczen [...]
Witam mógłby mi ktoś uporządkować plan ćwiczeń w jakiej kolejności mam je wykonywać ewentualnie zamienić ćwiczenie na inne ? 1.Przysiady na suwnicy skośnej bądź prostowanie nóg w siadzie (czworoboczne ud) 2.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie (dwugłowe ud) 3.Wspięcie na palce w staniu na maszynie (łydki) 4.Unoszenie nóg w zwisie na [...]
To nie opis treningu tylko wyszczególnienie ćwiczeń, napisz dokładnie, przerwy, powtórzenia, francuskie wyciskanie - ale czym? Sztangą prostą, łamaną, linkami, sztangielką, w siadzie, w staniu ? Jak długo okres treningu, jakie były zmiany, i.t.p. Armageddon był błedem, wszędzie podają, że zalecane minimum to 5 lat stażu. Zmieniony przez - [...]
[...] nie ma cwiczen na szerokosc - podciaganie na drazku szer. uchwyt, lub sciaganie drazka wyc. gornego w szer uchwycie do klatki/karku nie widze cwiczen na czworoboczne BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2 *tylnie aktony barków? poza tym troche duzo serii poczytaj: HST- serie (ilość, przerwy) [...]
[...] doswiadczenia, ani wielkiej wiedzy wydaje mi sie, że po części mają racje. Trenując bez ciężarow sposob np. przy dipach, pompkach(szczegolnie na podwyższeniu) pompkach w staniu na rękach angażuje sie wiele mięśni stabilizujących, co przekłada sie na siłe i mysle, ze jesto to też zdrowe dla kręgosłupa (pompki vs wyciskanie w leżeniu na łąwce) .
generalnie wszelkie cwiczenia obciazajace kregosłup , wyciskanie nad siebie w siadzie i w staniu , martwe ciagi w roznych wariantach , przysiady <to są te ktorych masz unikac ;] >, jesli mozesz to zrob sobie pare zdjec od boku i tu wrzuc albo na priv to powiem Ci mniej wiecej co robic;] Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-06-15 22:11:28
Plecy / Nogi "4..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10" - TO W KOŃCU MASZ SZTANGĘ, CZY NIE? 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 (albo tak jak wyciskanie na klatkę poziome - stopniowe zwiększanie ciężaru) 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10 - kaptury daj w treningu z barkami 3.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10 - ok 4..PRZYSIADY ZE [...]
[...] się szybko, a opuszczam bardzo wolno? dipsy: opuszczam się powoli, a do góry bardzo szybko? Czytałem teraz o różnych ćwiczeniach na dynamike (rwania itp), ale również wyciskanie 'czegoś' w staniu, aby był zachowany kąt 90* i do przodu wyciskamy np sztangę, piłkę lekarską itp co o tym sądzisz? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 [...]
Polecam: 1) Wyciskanie w wąskim chwycie (dłonie przy sobie) 2) Prostowanie na wyciągu, dłonie przy sobie - prosty drążęk 3) Francuskie w siadzie (tu ruch jest nieco inny niż w leżeniu) 4) Francuskie w staniu, z linką wyciągu, dłonie przy sobie, prosty drążek (masakra-ja zdycham przy 35 kilo) 5) Pompki w podporze tyłem 6) Prostowanie na wyciągu [...]