Proszę o pomoc (FBW)

witam
w dziale trening dla początkujących polecono mi taki trening jest to trening M.Rippetoe
, jest to wypowiedż traktora71

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

Trening będę wykonywał 3x w tygodniu pn,śr,pt

płeć; mężczyzna
waga; 71kg
wzrost; 182cm
wiek; 18lat
staż; prawie 2 lata
cel treningu : masa i siła


poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

Obciążenie mam zwiększać co tydzień?
Jak mam robić te wyciskanie 2x w tyg klatka , raz barki a za tydz odwrotnie?
Co sądzisz o tym aby zamiast drążka w pn lub pt dać dipsy?(1xdrążek i 1x dipsy na tydz, wychodzi po 1 ćw na tricho i bic tygodniowo)
W pn i pt dodatkowo brzuch a w śr łydki mogą być?


piszę tu ponieważ w dziale trening dla początkujących nie mogę uzyskać odp.

Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-10-20 19:46:39

to jak to ?

dwa lata i masz problem z ułożeniem planu? Ten co umięściłeś wyżej to słabo jak na dwa lata

ile masz dni treningowych? tylko 3?

Po prostu taki plan polecono mi w dziale trening dla początkujących, chodzi mi o to aby ktoś go sprawdził gdyż trochę go zmieniłem.Wcześniej wykonywałem więcej ćwiczeń izolowanych ten zaś opiera się ciężkich ćwiczenich złożonych.
Tak mam 3 dni treningowe.

Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-10-21 21:46:08

Z calym szacunkiem, ale
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max
na jednym treningu po 2 latach na silce to troche za malo.

Jesli doszedłes do tego etapu w treningach ze wolisz same cwiczenia złożone to lepiej zrób HST. Te 3 cwiczenia wystarcza ale potrzebna jest progresja co trening.

nerwus666 co wg ciebie powinienem zrobić jechać tym planem , czy zacząć HST.
Nie jest tak że wole same ćwiczenia złożone, bo lubię także ćw izolowane można powiedzie że nawet bardziej...
Może masz jakąś konkretną propozycje planu który będzie dla mnie odpowiedni?

Ja obstawiam za hst z mała ilościa cwiczen w tym wszystkie złożone. Jesli lubisz izolowane to nie wiem po co pytasz o taki plan skoro tobie on nie pasuje. Ułóż sobie splita.

Jak chcesz nabrac masy i jestes ektomorfikiem z tego co widze po opisie lepsze bedzie FBW lub HST składajace sie z przysiadu, martwego ciagu, podciagania, wyciskania.

Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-22 10:55:30

co sądzisz o takiej małej modyfikacji tego planu?

poniedziałek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek podchwytem 3 x max + brzuch 3x20


środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5

3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4.pompki w podporze tyłem 3 x max + łydki (przeplatanka)

piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek szeroko nachwytem 3 x max + brzuch 3x20


klatkę bedę robił 2x (pn i pt) , barki w środę
a za tydzień barki w pn i pt , klatka w śr (na zmianę)

Oczywiście w skład treningu wchodzą także serie rozgrzewkowe:
rozgrzewka :

1. gryf x 8-10powt.

2. 50%CD x 5

3. 75%CD x 5

serie wlasciwe:

1. CD x 5

2. CD x 5

3. CD x 5

CD-ciezar docelowy,

Obciążenie będe zwiększał co trening

Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-10-22 11:39:07