w dziale trening dla początkujących polecono mi taki trening jest to trening M.Rippetoe
, jest to wypowiedż traktora71
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html
Trening będę wykonywał 3x w tygodniu pn,śr,pt
płeć; mężczyzna
waga; 71kg
wzrost; 182cm
wiek; 18lat
staż; prawie 2 lata
cel treningu : masa i siła
poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max
sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
Obciążenie mam zwiększać co tydzień?
Jak mam robić te wyciskanie 2x w tyg klatka , raz barki a za tydz odwrotnie?
Co sądzisz o tym aby zamiast drążka w pn lub pt dać dipsy?(1xdrążek i 1x dipsy na tydz, wychodzi po 1 ćw na tricho i bic tygodniowo)
W pn i pt dodatkowo brzuch a w śr łydki mogą być?
piszę tu ponieważ w dziale trening dla początkujących nie mogę uzyskać odp.
Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-10-20 19:46:39