wyciskanie w staniu

Ćwiczę już 1,5 msc na siłowni , a tym fbw przez miesiąć. 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie właściwe. A) Mam problem bo te 1,5 msc temu wogole nie moglem sie podnieść na drążku. A teraz przed treningiem podniosę się z 4-5 razy. A gdy nadchodzi podciąganie na treningu to juz po wszystkich cwiczeniach nie mam sily sie podniesc , daje rade tylko [...]

[...] skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - [...]

[...] wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami [...]

[...] ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+1 kg na każdą serię) 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5 56 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (+1 kg na każdą serię) 18 x 5 23 x 5 28 x 5 33 x 5 38 x 5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+1 kg na każdą serię) 31 x 5 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5

[...] +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+1 kg na każdą serię) 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5 56 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (+1 kg na każdą serię) 18 x 5 23 x 5 28 x 5 33 x 5 38 x 5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+1 kg na każdą serię) 31 x 5 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5 [...]

[...] +3kg x 5 ciężar ciała +3kg x 5 ciężar ciała +3kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+3 kg na każdą serię) 38 x 5 43 x 5 48 x 5 53 x 5 58 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (+3 kg na każdą serię) 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 (nareszcie i to z zapasem, pozytywnie.) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+3 kg na każdą [...]

[...] +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+4 kg na każdą serię) 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 5 59 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (+4 kg na każdą serię) 21 x 5 26 x 5 31 x 5 36 x 5 41 x 5 (nadal w górę! ) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+4 kg na każdą serię) 34 x 5 39 x 5 44 x 5 [...]

[...] czerwca chce wystartować z FBW. Przeczytalem większość Twoich postów i dzięki nim jestem bogatszy o tą wiedzę: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria [...]

[...] 10 powtorzeniach w serii, tutaj chodzi bardziej o dynamike powtorzen niz o ich ilosc, ponadto ja sam trening silowy ograniczylbym do samych cwiczen zlozonych: przysiady/MC wyciskanie lezac wioslowanie wyciskanie w staniu podciaganie na drazku szeroko pamietaj jednak zeby nie przesadzac z ciezarem, szczegolnie przy takich cwiczeniach jak [...]

sagg widze,ze kiepska sprawa z tym obciazeniem.... proponuje tak: 1. - przysiad przedni - wyciskanie na lawce - wioslowanie 2. - podrzut lub high pull - wyciskanie w staniu - drazek lub 1. - przysiad przedni - wyciskanie w staniu - wioslowanie 2. - podrzut lub high pull - wyciskanie na lawce - drazek parametry. tradycyjnie-5 x 5 z uwagi na twoje [...]

[...] chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]

Micha: Trening Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: [...]

[...] wiec nie zdążyłam tu zerknąć. A oto co się działo z michą i treningiem wczoraj TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/257/30 2) rumunski martwy ciag 35/40/10x40 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/26 4) wioslowanie w opadzie 23/26/26 5) wyciskanie w staniu 20/20x10/20 6)podciąganie x10 + -unoszenie nóg do góry -skłony boczne -plank [...]

[...] z głowy ale zrobiłam już sobie trening: bieganie na bieżni 5,2 km potem w domciu trening : 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 20/25/27 2) rumunski martwy ciag 30/30/30 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/23 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)pompki 12/12/10 7)unoszenie hantli bokiem [...]

[...] czas wyginają }:-( chyba poproszę kogoś o pomoc w zmontowaniu jakichś żelaznych %-) TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 20/25/27 2) rumunski martwy ciag 30/30/35 3) wyciskanie na plaskiej 23/23/23 4) wioslowanie w opadzie 25/25/27 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)pompki 17/12/9 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 [...]

[...] raczej na odpoczynek , miska liczona czysta :-) 13.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/30 2)inverted 10/9/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 9 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na [...]

dzisiaj juz bez spiny na treningu |-) TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 8/12/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na palcach [...]

[...] w biegu wiec odpuscic sobie trening czy normalnie cwiczyc ? TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 12/12/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/28/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na [...]

TRENING dzisiejszy trening mnie zmasakrował :)) 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/30/30 2)inverted 10/11/10 3) rumunski martwy ciag 35/35/40 4) wyciskanie na plaskiej 25/28/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na palcach [...]

[...] teraz jest mi wygodniej ćwiczyć i mogę do woli zwiększać ciężary TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/30/35 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 35/40/40 4) wyciskanie na plaskiej 30/30/30 5) wioslowanie w opadzie 30/28/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 11x10 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na [...]