wyciskanie sztangielki jednoracz

AA-10 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 18 kg x 3 + 3 18 kg x [...]

aktualizuje temat: w dzienniku wynikło ze wyciskanie stojac zostanie zastąpione wyciskaniem sztangielki jednoracz BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p -unoszenie bokiem stojac jednoracz, wyciag dolny 4x12p -wyciskanie stojac 5*8powtZASTAPIONE WYC SZTANGIELKI JEDNORACZ DYSKUSJA W BLOGU: [...]

Rozpiska z wczoraj ;-) PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy ( z resztą w tym tygodniu dzień treningowy będzie od poniedziałku do piątku włącznie przez to, że w weekend wyjeżdżamy znów na zawody do Bytowa). MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g [...]

PONIEDZIAŁEK- dzień treningowy Pogoda pewnie nie tylko u mnie wywołała dziś w ciągu dnia mieszankę nastrojów. Zmieniała się co chwilę - deszcz/ słońce/ deszcz/ wiatr/słońce. Gorzej niż z BABĄ! Rano obudziłam się średnio wyspana i średnio wypoczęta po niedzielnych zawodach a w zasadzie po podróży bo zawody same w sobie odbyły się wg mnie bardzo [...]

Reflex Micro Whey 40g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 25g B: 41 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 395 First time with Micro Reflex wypas składzik rozpuszczalność idealna TRENING Pure Whey Isolate 40g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 40g B: 35 ; Tł: 0 ; WW: 39 ; kcal: 297 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g makaron spaghetti z pszenicy [...]

AA-2 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s94.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 20 kg x 3 + 3 20 kg x [...]

ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]

Krawat Ale się czuję AA-3 by WODYN. 23 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s84.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 18 [...]

[...] ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 15,15,12,10 Triceps: - Wyciskani francuskie w siadzie sztangielki jednoracz 4 serie po 15,15,12,10 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie po 15,15,15,15 Plecy: - Wyciskanie sztangi zza karku podchwytem 4 serie po 15,15,12,10 - Podciąganie (wiosłowanie) w lezeniu na ławce [...]

[...] bioder z plecami na ławce 3x20 7. Pompki 3xmax Trening C 1. Przysiad sumo 2. Wykroki 3. Przysiad bułgarski. 4. Wznosy z opadu 5. Uginanie ramion ze skrętem 6. Francuskie wyciskanie sztangielki 7. Odwrotne brzuszki Trening D 1. MC na prostych nogach 2. Wejście na podwyższenie 3. Przywodzenie nogi 4. Odwodzenie nogi 5. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] to piszcie jesli cos sie przyda to odpowiem, teraz napisze jak wyglada moj trening:) WTOREK triceps i plecy TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x8 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 3. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2x8 4. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek leżac (zza glowy do [...]

[...] "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku/lub/ ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce-PROG 9.Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy), -PROG 10.wspięcia na place stojąc na maszynie/lub/wypychanie-(łydki) Program VI/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan w zwisie [...]

Po konkursie i regeneracji żyję i wracam do starego DT. W piątek byłam u endo i z uwagi na badziewne wyniki hormonów zwiększyła mi dawkę euthyroxu, poza tym wyszedł mi duży niedobór witaminy D, więc się będę teraz suplementować w ilościach znacznych. Rozkład utrzymam na razie wysoki, bo cięcie dopóki hormony nie są ok jest raczej bez sensu. Co do [...]

[...] ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) – 8x12 · uginanie przedramion siedząć cięzarkami 8x6 4) Triceps; · Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 4x6 WTOREK: dom 1) pompki 3x10 2) brzuszki 4x20 ŚRODA: 1) Plecy:  Siedząc przodem do górnego wyciągu, [...]

Poniedziałek 17:30 – 18:00 * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] – 4x8 2) Plecy · Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie – min. 8 minut 3) Triceps · Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 6x8 4) Brzuch · 3x20 ławeczka ukośna · 3x20 brzuszki na podłodze 5) Biceps · Stojąc, [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

26.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty 4. jajka, masło klarowane, buraki 1 901,8 kcal 120,3B, 175,3W, 79,9T Warzywa cebula, papryka żółta i czerwona, pomidory, czosnek +kurki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja olej lniany, kurkuma, [...]

[...] nie długość treningu ale jego jakość jest dla ciebie najważniejsza !!! ... 11. Podstawowe ćwiczenia na każdą z grup mięśniowych: - Klatka piersiowa wyciskanie w leżeniu (sztangi, sztangielek, na maszynie), wyciskanie na ławce skośnej, uginanie ramion na poręczach, rozpiętki (na ławce poziomej, ukośnej), [...]

[...] górnym 4x12 TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 +BRZUCH +CARDIO 60 minut ( 40 minut na orbim, 10 minut na bieżni marsz i 10 minut na bieżni bieg na poziomie 9) Czekałam na męża [...]