[...] w leżeniu (do czola) ===( 3 serie x 8-10 powt.) ŚRODA: Klatka* Wyciskanie leżąc na skosie === (4 serie x 10 powt - Plecy/dwojki* Martwy Ciąg === (4 serie x 10 powt - barki: wyciskanie na smitchie z przodu 4x 10 Dodatki: Plecy* Podciąganie na drążku podchwyt === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (2 serie x [...]
[...] stary plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3s 12,10,8 Rozpiętki (ławka pozioma) 3s 10,10,10 kiedyś było jeszcze wyciskanie sztangi + i - ale teraz nie ćwiczę tego ze względu na rękę (nabawiłem się przy tym kontuzji) Triceps Przyciąganie drążka na wyciągu (nachwytem) 3s 10,10,10 [...]
Witam, jak widać w tytule, mam problem z doborem kolejnego planu treningowego. Dotychczas przez 5 msc trenowałem FBW 3 x w tygodniu, według planów A i B, które umieszczam poniżej: A Nogi: Przysiady Plecy: Drążek szeroki Klatka: Wyciskanie sztangi poziom Barki: Wyciskanie hantli Biceps: Ugananie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]
[...] zimy , a w zimie znów przejść na mase :) zamieszczam swój planik który ułożyłem jest on na SIŁĘ i proszę was o ew,. poprawki itp z góry wielkie thx :) Klatka PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi płasko rozgrzewka 3x10 zasadnicze serie 6,4,2,2 wyciskanie sztangi lub sztangielek skos 3x6 rozpietki ze sztangielkami 10,10,8 biceps uginanie przedramion [...]
Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]
Witam jest to mój pierwszy post ale myślę że mam do pokazania ciekawy trening : -treningi 3 razy w tygodniu -czas trwania od 1.5h do 2h w dzień pierwszy: -klatka 12 serii(wyciskanie leżąc 4serie 12 powtórzeń;wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń;rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń -triceps 9 serii (wyciskanie francuskie 3 serie 12 [...]
Prosze o ocene i ewentualne poprawki... PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]
[...] linki wyciągu siedząc 4x10 - Wiosłowanie 4x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 - pompki na poręczach 4x9 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x10 Czwartek: Nogi i Barki - Wyciskanie sztangi za głowe 4x10 - [...]
Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód [...]
rok urodzenia: 1989 wzrost: 180 waga: około 75-76kg cel: głównie masa, poniekąd siła Witam, jestem właśnie po około 10 tygodniach ACT oraz jednym tygodniu testowania planu, który tu umieszczam, pod względem ciężarów. Nie jestem pewien czy dobrze podzieliłem wszystko, oraz czy w danym dniu wykonuję ćwiczenia w poprawnej kolejności. Mniejsza o [...]
[...] ciag na prostych nogach z hantlami - wiosłowanie hantlami stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę/krzesło Klatka: - pompki z nogami na podwyższeniu Barki: - wyciskanie hantli Triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Biceps: - uginanie ramion podchwytem z supinacją B Nogi: - przysiady wykroczne z hantlami [...]