wyciskanie sztangi

Zależy co jest celem. Jeśli chcesz przede wszystkim rozbudować klatę to wyciskanie sztangi na poziomej nie jest w ogóle potrzebne. Według mnie najlepsza opcja to ciężkie wyciskanie sztangielek z pełnym ruchem, czyli łokcie najlepiej prowadzić nie totalnie w bok ale trochę bliżej ciała. Jak dojdziesz do 60-70tek na serie to klatka ruszy z [...]

Sory że kolejny post ale chciałem to jakoś oddzielić. Georgu... Przeczytałem twój temat o FBW i poprostu nie potrafie uwierzyć na jakiej zasadzie to działa i że taki trening cokolwiek może dać. Jednak chcę się posłuchać kogoś kto ma jakieś doświadczenie dlatego chciałbym dać ten plan do oceny. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocen go i powiedz co w nim poprawic. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

[...] ze postepy masz bardzo dobre - to mozna sie wstrzymac raz ze zmianami. Trening klatki powinien obejmowac jej wszystkie aktony czyli *Wyciskanie sztangi/hantli na plasko *wyciskanie sztangi/hantli w skosie *rozpiętki płasko/skos i tu zamiast rozpiętek moze byc przenoszenie. ZAMIAST, nie oprócz. mozesz tez zamiast wyciskania sztangi, dac [...]

to tak rozpisze dokladniej PON KLATA plasko 4x8 skos4x8 rozpietki skos/plasko 4x8 Wto Triceps wyciskanie sztangi wasko na lawce plasko 4x8 uginanie ramion na laweczce lezac 4x8 papki francuskie 4x10-12 Sro Biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8 mlotki siezdac nalaweczce wyskoki skos 4x8 uginanie przedramienia ze sztangielka w [...]

[...] poziom 12/20kg 12/20kg 8/25kg Wyciskanie sztangi siedząc 12/35kg 10/40kg 8/45kg Unoszenie hantli na boki 12/7kg 12/7kg 12/7kg Pompki na poręczach 12, 10/2kg 10 Francuskie wyciskanie 12/20kg 12/20kg Dieta: 7:00 4 jajka po 60g (jajecznica) Makaron 100g oliwa z oliwek 25g B38 T48 W75 kcal 890 11:00 Mass XXL 100g WPI 30g mleko 3,2% 600ml B64 T20 [...]

Zrealizowane treningi: Dzień 12: 1. przysiady ze sztnagą - 2 x 10 x 50kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 45kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 12,5kg 4. wyciskanie hantli stojąc - 2 x 10 x 17,5kg Tydzień 3. Z Dzień 13: 1. martwy ciąg - 3 x 5 x 80kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 50kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 12,5kg [...]

Znalazłem taki plan Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]

Jesli chodzi o pon to trening bedzie: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - 4x10 Butterfly - 4x10 Wyciskanie na biceps na stojaco sztangi skosnej 4x10 Wyciskanie na modlitewniku wyciagiem na bicpes 4x10 Wyciskanie hantli na siedzaca na biceps 4x10 Brzuszki - lawka skosna 2xMax Brzuszki w tej maszynie [...]

Apropo wczoraj. Doszedł bieg w terenie tak z 15min tempem około 14km/h na oko moje. Dzień 3 - 5.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) 2. Nogi Suwnica : 15x 2serie 80kg ciężkawo Maszyna 15x 2serie 60kg(zapas) 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

A wiec z pomoca kumpla wymyslilismy cos takiego... Prosze o ocene i ew. poprawki ;) PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 4x10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 4 x 8-15 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 [...]

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

[...] zobacz jakie możesz wykonywać u siebie na siłowni i ułóż sobie jakiś plan na klatke, polecam takie ćwiczenia (ale przypadkiem nie rób wszystkich na jednym treningu ) 1 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 - wyciskanie sztangi na ławce + 3 - wyciskanie sztangi na ławce - 4 - rozpiętki na maszynie 5 - rozpiętki na ławeczce 6 - pompki na [...]

Trening Walentynkowy 14.02 Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 110/1 120/5 120/4 120/3 120/3 120/2/1 Wyciskanie płasko z opaska Monstara 130/1 140/1 150/1 155/0 FAIL Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc przodem 50/4 60/5 65/5 65/5 65/5 65/5 Wznosy Hantli bokiem stojąc 10/8 [...]

[...] 12x5/12x5/12x5 12x10/12x10/10x10 12x10/12x10/12x10 12x12,5/11x12,5/15x10 12,5 kg swoje ważyło – wykonanie rozpiętek z tym ciężarem musiało pod koniec serii przypominać wyciskanie. Z kolei dziesiątki po cięższych seriach sprawiały wrażenie dużo lżejszych, więc nie pożałowałem sobie dodatkowych powtórzeń. 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy [...]

Piatek Samopoczucie dalej do bani , wleciał 5 dzień treningowy , sobota i niedziela odpoczynek jade na weekend w góry , hotel z masażami i aqaparkiem , troche relaksu sie należy . Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem [...]

Środa Dobry trening wjechał , chociaż przy klatce najbardziej moje barki dostaja po dupie , w WL cieżar dorzucony :-)) Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. Kickback jednorącz z linką wyc dolnego [...]

Czwartek Niby drugi dzień mini cut ale zaburczało mi dziś w brzuchu %-) Ja to dziwny jestem :-D Trening Push 2 1. WL r5 - 125kg dziś ładnie poszło :-) 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. Kickback jednorącz z linką wyc [...]

[...] popalić w superserii. Nawiązałem wspolprace z firma lab one , jakby ktos cos tam kupowal to mam rabat 15% z kodem „rutkow” . Tak podaje moze komus sie przyda ;-) Trening 1.wyciskanie sztangi ława plaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie do gory Hammer 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki linki brama 3 serie [...]

Sroda Mocno klata zrobiona , ze pozniej przez 2 dni zakwasy hehe Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem +Wznosy przodem linka wyciąg górny 4 superserie Cardio rowerek 50 min [...]