wyciskanie sztangi

KLATA 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10,8,8,6 2. Wycisk. hantli na skosie (30) 4x8 3. rozpiętki na poziomej 4x8 GRZBIET 1. Wznosy barków (szrugsy)4x8 2. Podciąg sztangi w opadzie 10,8,8,6 3. Martwy ciąg 4x8 UDA: 1. Przysiad 10,8,8,6 2. Uginanie nóg na maszynie 4x8 3. Wykroki z przyklęknięciem ze sztangą 4x8 BICEPS: 2 wersje: I: 1. Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK : klatka piersiowa # wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12,10,8,6 # rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 # pompki tyłem 3 x max WTOREK : plecy # wznosy boczne sztangielek w opadzie 4 x 10 # wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangą z rogu 4 x 12,10,8,8 # [...]

[...] 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B [...]

[...] grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy) 10. Prostowanie ramion na wyciągu / Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (triceps) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(zawieszonego na sznurku) (przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym [...]

[...] być np odwrotne rozpiętki na maszynie?. No to boki barków pójdzie do push2 za rozpiętki które nie pasują. Wstępnie tak: Pon 1.Hack maszyna 2.wypychanie siedząc / suwnica 3.wyciskanie sztangi na klatę 4.wyciskanie hantli skos górny 5.wyciskanie hantli siedząc 6.wyciskanie wąsko sztangi Wt 1.Martwy ciąg 2.tył ud na maszynie 3.podciąganie [...]

1. Trening: 1. Przysiady techniczne 140/4,3,4 150/2,2 2 Przysiady 1/3 170/4,3 180/3 3. Wyciskanie leżąc 95/5 105/3 110/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko 80/10 90/5,5,5 5. Pompki na poręczach x/10,8,6,5 6. Wyprosty ramion na wyciągu x/ 10,8,8 2. Trening: [...]

Proponuje sprobowac: wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 rozpietki na skosie 3*10 przenoszenie sztangielki 3*12 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wysiskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8 Rozpietki na skosie 3*10 Buterfly 3*12

[...] na poręczach 2 x 6-8 Podciąganie na drążku 2 serie do upadku mięśniowego x 6-12 Unoszenia boczne sztangielek 2 x 12-15 Wspięcia na palce, siedząc 2 x 12-15 Francuskie wyciskanie, leżąc 1 x 12-15 Spięcia brzucha na maszynie 1 >20 Cardio 25 minut Dzień trzeci Rozgrzewka Przysiady ze sztangielkami trzymanymi w dłoniach 2 x 15-20 Martwy ciąg [...]

4 dni treningu w tygodniu ____________________________________________________________________ Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze [...]

[...] robie trening ponizej 2ty w polowie cyklu mysle nad zminami co poradzicie ? A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Witaj Trewor-ek. Ja jadę od dzisiaj takim planem: Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA [...]

[...] najbardziej.Poniedzialek to dzien w ktorym jestemy wypoczeci(zarowno psychicznie jak i fizycznie) i gotowi do dzialania i ciezkich treningow na silowni. pn klatka , biceps wyciskanie sztangi w skosie 4 serie od 10-12 powtorzen wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie od 6-10 powtorzen rozpietki w skosie 4 serie od 10-12 powotrzen uginania ramion [...]

klata triceps- jeden dzien wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 skos 12/10/8/6 rozpietki 3x12 przenoszenie sztangielka za glowe w lezeniu w poprzek lawki 2x12 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi prostej w siadzie 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x max barki nogi- drugi dzien przysiady ze sztanga 12/10/8/6 wykroki [...]

Witam Ten temat powstał ładnych kilka lat temu i zdjęcia z programem treningowym już wygasły. Ponadto wiedza przez ten czas poszła mocno do przodu. Generalnie budowanie treningu dla początkującego nie jest wcale trudne. Poza tym nie ma sensu określać z góry, jak długo będziemy ów plan stosowali. Dlaczego ? A no dlatego, że trening powinnismy [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 5 serii progresja 4.CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii progresja 5. martwy ciag 5 serii progresja 6.wyciskanie sztangi z przed glowy 5 serie progresja 7.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5 seriie progresja 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii po 10-8powt. 9. [...]

Na Ostanie 4 tygodnie cyklu: 1-10 Enan 250mg e5d 1-4 Meta 25 mg ed Chciałbym wejść w super serie: Poniedziałek: Biceps, Triceps. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką siedząc 10 pow. 3. [...]

[...] on się sprawdzał na masie ?? Z góry dziekuje za odpowiedzi. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce płaskiej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce płaskiej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce skośnej 4serie 12powt [...]

[...] w opadzie 3x8-10 przenoszenie hantli z glowe plus sciaganie drazka do karku 4x10-15, seria laczona sciaganie z gory wyciagu waskim chwytem do klatki 3x12 IV dzien BARKI: wyciskanie sztangi z przodu 5x6-12 podciaganie sztangi do brody 4x10-12 wyciskanie hantli siedzac lub na maszynie 3x8-12 unoszenie hantli bokiem 4x1-12 unoszenie hantli tylem [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]