wyciskanie sztangi

Wtorek (klatka+biceps) 1.Superseria:4x Rozpietki na skosie+wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Przenoszenie 2s 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5s 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Środa ( Nogi) 1.Przysiady ze sztangą na karku 5s 2.Przysiady na smith'cie ze sztanga z przodu 5s 3.Wyprosty nóg na [...]

Poniedziałek: klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc (Ramp5) 55531 2.wyciskanie hantli z suspinacją skos góra 4x8-10 biceps 1.modlitewnik Wodyna 4x5-6 2.uginanie ramion z sztangą na stojąco 3x10 brzuch unosy nóg na drabinkach 4x8-12 allachy 4x8 Środa : Plecy 1.MC (rampa 5) 2.wisołowanie w opadzie tułowia nachwytem 3x 8-10 3. Ściąganie [...]

Trening Hst Poniedziałek Klatka , Biceps, Przedramię -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 -Rozpiętki 3s 15 -Uginanie ramion hantlami obiema rękami na raz(dobrze mi wchodzi)3s 15 - Uginanie podchwytem ze sztangą 3s 15 - Uginanie nachwytem sztangą 3s 15 Wtorek Nogi ,Barki - Prostowanie nów na maszynie 3s 15 - Wspięcia na palcach [...]

[...] Ogólny cel to redukcja. Jestem po FBW zwykłym i split 4ro dniowy. Co jakiś czas próbuje czegoś nowego. Trening: A) -przysiad pełny(suwnica Smith'a) 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch (robie 8min ABS) /lydki - 3xmax wypychania ciezaru łydkami na maszynie B) [...]

Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem Dzień A 1.Power Clean 2.Przysiad przedni 3.Martwy Ciąg [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 [...]

Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] nóg w górę 4x20 - Skrętoskłony 4x20 - Brzuszki z unoszeniem kolan na przemian 4x20 Czwartek TRICEPS;PRZEDRAMIĘ;BRZUCH ROZGRZEWKA TRICEPS - wymach hantli w tył 3x8;8;6 - wyciskanie francuskie 3x10;8;8 - wąskie pompki 3x15 PRZEDRAMIĘ - sztanga łamana nachwytem 3x20 - sztanga łamana podchwytem 3x20 BRZUCH - Brzuszki pełne 4x20 - Unoszenie [...]

Witam. Dlugo zastanawiałem się jak sformulowac ten temat, chyba zaczne od mojej krotkiej, srednio ciekawej historii. Przygoda z kulturystyka siega u mnie przelomu 1/2 gimnazjum, wtedy tez mocniej zafascynowalem sie sztukami walki, po okolo roku treningu zlapalem kontuzje prawego barku, wiadomo, bylem mlody i glupi myslalem, ze jestem [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : obecnie brak, ale mam prawie całe bcaa i z 0.5 nitro II Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnio jak robiłem na początku lipca to: Przysiad 90x5 MC: 90x5 WL: 60x5 - zależałoby mi trochę, aby tą siłę poprawić w klacie.

[...] sztangielkę zatrzymaj ruch na 2 sekundy mocno napinając bicepsy następnie powoli opuść sztangielkę, po czym zrób to samo lewa ręka zrób tego 4 serie Ćwiczenie 2 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc połóż się na ławce trzymając sztangę na wyprostowanych ramiona rozpoczynasz powolny ruch w dol., który powinien trwać około 8 sekund poczym [...]

[...] mam diete, trening, chciałbym abyście go ocenili. Z planu wykluczam niestety martwy ciąg. A' -prostowanie nóg w szadzie 3s -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3s -wyciskanie sztangi 3s -podciaganie sztangi w zdluz tlowia 3s -wysciskanie francuskie jednorecz. 3s -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s -uginanie nadgarstków nadchwytem/ [...]

[...] krwiak na kolanie i skurcze często mam. Zażywane suplementy: narazie nie Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata 70 kg, x1 ---------------------------------------------------------------- Więc tak zależy mi na tym by moja klatka piersiowa jakos zmalała [...]

mam wielki problem z wyciskaniem na ławeczce ,juz od ponad roku cwicze tym samym cięzarem ,zadnych postępów a nawet zauwazylem spadki ,przy mojej masie wyciskam ledwie 145kg ,na inne grupy miesniowe siła idzie mi ładnie w szczególnosci nogi i grzbiet ,mam trening masowy z elemantami siły ,diete mam odpowiednią stosuje ja juz ponad 1,5 roku i [...]

[...] stosuje i widze w koncu jakies efekty :) Jest to zmodyfikowany FBW by georgu a wiec tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata : wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s Barki : Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps : modlitewnik 2s Triceps : wyciskanie francuskie w siadzie tylko ze nie [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie planu treningowego, jest on rozpisany na 3 dni. Trenował będę narazie w domu, mam ławeczkę i pełne wyposażenie do niej. Jeśli chodzi o mnie to mam 26 lat, 181cm wzrostu i ważę ok. 83-84kg. Treningiem planuję zrzucić lekko już wystający brzuch i zbudować masę mięśniową. Chodzi też o ogólną poprawę sprawności i [...]

Witam Dane o mnie są w profilu. Cel: masa Mój ostatni trening: A: - Połowiczne wyciskanie leżąc - Przysiady - Unoszenie sztangielek bokiem + Wyciskanie sztangielek stojąc - Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dół - Wiosłowanie na wyciągu dolnym - Łydki - Brzuch B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko siedząc - Podciąganie do brody [...]

[...] bilans dodam , że przytyć nie chcę ( w sensie tłuszczu ;) ] dotychczasowy mój trening było to fbw o to jego treść A nogi przysiady 3s wspinanie na palce 3s klatka wyciskanie sztangi płaskie 3 rozpiętki 3 barki wyciskanie hantli 3 s kaptury 2 s plecy martwy ciąg 3 s podciąganie końca gryfu 3 s triceps wyciskanie francuskie 3 s [...]

[...] jeden trening. W poniedziałek zaczynam trening nr 2. Wczoraj wyglądało to tak: Trening A. 1.A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 42,5kg, 10x42,5kg , 10x42,5 kg 2.B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x21,5kg 8 x21,5 10x21,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x25kg, 10x25kg,10x25 3.C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30kg, [...]

[...] poniedziałek, środa i piątek: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]