wyciskanie sztangi

[...] w staniu 3 serie 30 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze 2 serie max Skłony tułowia na maszynie 2 serie max Piątek: barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek 4 serie 12 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 12 powtórzeń unoszenie [...]

Witam, prosze o ocenę i ewentualną poprawę treningu na mase, mój staż to 1 miesiąc ćwiczeń ogólnorozwojowych, po 5-letniej przerwie (wczesniej 1rok siłowni) Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 x 12,10,8,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 x 12,10,8 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu - [...]

witam! chcialem poprawic sobie wyglad klatki obecnie robie takie cwiczenia: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w doł 3 serie po 8-10 powt. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 8-10 powt. 4.Rozpiętki na atlasie 3 serie po 8-10 powt. doradzice [...]

Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela – [...]

[...] lekko powiekszona lordoze. Moj cel to glownie masa miesniowa. Dodatkowo jezdze duzo rowerem przynajmniej 5x w tyg po 30-60 min. Dieta: 3400kcal Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x8-10 - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 5x8-10 - rozpietki na maszynie siedzac 4x10-12 Biceps: - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu [...]

To mój plan: A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą [...]

[...] dobry. Do dyspozycji mam 4 dni, mój cel- czysta masa mięśniowa, staż 2 miesiące doradzono mi split 4x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie [...]

Czy ten plan treningowy na mase bedzie odpowiedni?? A -Przysiad front 3x8 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wyciskanie skos+ 3x10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 -Francuz w leżeniu 2x12 -Młotki 2x12 B -MC na prostych nogach 3x12 -Wiosłowanie 3x8 -Wyciskanie na płaskiej 3x8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -Pompki tyłem 2x8 -Uginanie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_Oceny_%3A_-t485151.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

siema oto jest moj trening Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] grzbietu), 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac -(bicepsy), 9. wyciskanie francuskie sztangi lezac (tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego treningu; cel to zredukowanie min. 5 kg tłuszczu przy możliwie maksymalnym utrzymaniu mięśni. Mój poprzedni trening to klasyczny split 3 razy w tygodniu. W nawiasach serie rozgrzewkowe Trening 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi siedząc -(20),(12),(8),(1-2),8,8 druga seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu [...]

Siemka. Dzis poszukuje odpowiedniej rozpiski na moja domowa silownie. Sprzet jakim dysponuje to dwie hantle, i gryf podwojnie lamany (/\_/\ tak wyglada). Rozpiska jaka aktualnie prowadze to plan ktory sporzadzilem jako osoba niedoswiadczona... Sklada sie ona z takich cwiczen!: Poniedzialek: Klata, Biceps Wtorek: Wolne Sroda: Silka (barki, [...]

FBW Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Znalazłem to w temacie georga czy jakoś [...]

Poniedzialek - Klatka, biceps, barki: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x3 -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 12x3 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12x3 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x3 3. Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x3 Sroda [...]

[...] partii priorytetowych. Mile widziane wszelkie propozycje . (Trening na 4 dni w tygodniu) poczatkowo myslalem o czyms takim : Klata pon: -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę + łączeniem ich w górnej fazie 4x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 4x10 piątek: -wyciskanie [...]

Witam, kiedyś trenowałem sztuki walki, później nastąpiła długa przerwa i chciałbym zrobić ponownie coś ze swoim ciałem. Na początek postawiłem na trening w domowych warunkach i to się sprawdzi to po około dwóch miesiącach planuję przenieść się na siłownię. W tygodniu nie mam dostępu niestety do drążka, jedynie hantle, w weekend za to jest drążek [...]

[...] +biceps *skos w dół sztanga 10,12,12,14 *plaska sztangielki 10,12,14 *skos w gore sztanga 10,12,12,14 *ropietki w dol 12,12,14 Triceps *francuz 1 hantla 10,12,14 *wyciskanie wasko 10,12,14 *wyciag nachwyt 10,12,14 SRODA plecy + Biceps *podciganie na drazku szeroko 4 max *wioslowanie sztangi do klaty 10,12,14 *MC 8,10,12,14 [...]

[...] nogi: przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja wspiecia na palcach 4 x 35/40 powt barki: wyciskanie sztnagielek 4 x 15-25 powt. progresja wzniosy na boki w opadzie 4 x 15 unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 15 kaptury: szrugsy sztangielkami 4 x 30 plecy: [...]