wyciskanie sztangi

15/03 DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 31x12/32.5x10 /33.5x10 B. RDL 3x12 /33.5/36/38.5x10 C.wyciskanie sztangi skos gora 23.5x12/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga 19.5 /22/23 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank aero brak nie mialam juz sily :'-( Micha czysta policzona ale wcisnelam cos i znikla wrrr [...]

[...] ;-D micha swiateczna na bogato w miare czysto :) 2/04 TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 20x12 /31x12/36x8/36x6 B. RDL 3x12 36/43.5/46x10 C.wyciskanie sztangi skos gora 24.5x12/25.5x8/25.5x8 D. wioslo sztanga 19.5 /23/24x7 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank trening cos kiepsko dzisiaj poszedl , w 3 [...]

Dzisiejszy trening 12.09.12: Worek bokserski 15 min. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 Triceps: FRANCUZ SZTANGIELKĄ STOJĄC 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie 12/12/12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/12/12 Wypychanie sztangielki od dołu do góry [...]

Dzieki bardzo Kilka pytan: 1. Wole przysiad ze sztanga z przodu, bo moge uzywac mniejszego ciezaru by cwiczyc rownie efektywnie. Moze byc? 2. Wyciskanie w staniu - rozumiem, ze chodzi o wyciskanie sztangi sprzed glowy w staniu? Tak wogole to SOG

Mój poprzedni plan wyglądał mnie więcej, tak i zdaję sobie sprawę,że do najlepszych to on nie należał%-).Tak ćwiczyłem nim około tych 4 miesięcy - Przysiad - Martwy ciąg -Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi na płaskiej - Arnoldki - Wyciskanie francuskie - Uginanie ramion ze sztanga Całkiem spodobały mi się treningi FBW, które na forum [...]

Zakres powtórzeń to sprawa indywidualna. Ale na deficycie tak czy tak nie zbudujesz mięśnia więc przemęczanie go Ci nic nie da. Ponadto skoro split to po to, żeby jeden dzień zmęczyć i dać czas na odpoczynek, tak? Nie bój się również pracować z dużymi ciężarami, nie ma czegoś takiego jak trening na mase, a trening na redukcje. Jedynie trening na [...]

[...] razu rzuca się to w oczy. Zależy kiedy podchodziłeś pod rekordowe (owe 90 kg) podejście, na początku czy na końcu treningu. Czasami jest tak, że opanowujemy pewien ruch (tu wyciskanie sztangi na płaskiej), ale wykonując go odzwyczajamy się od niego i mimo, że masa mięśniowa i siła mięśnia rośnie, to notujemy regres wracając do ćwiczenia, którego [...]

8.00 płatki 40g z mlekiem 9.30 trening przysiad ze sztangą 4x5 35,45,50,55, 1x3- 63 8x 55 wioslowanie sztangą 4x5 25,35,45,50, 1x3 60 8x 45 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 40,50,55,63 1x3 -73 1x8 55 pompki na poreczach 3x8 uginanie ramion 3x 10 -12 spięcia brzucha 4x25 dzisiaj bez biegania nogi dostały wyciskanie w przysiadach

Co powiecie o takich ćwiczeniach na triceps: Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 16-8-20

[...] B mam na klatkę rozpiętki ale niestety kończą mi się kilogramy na hantlach i więcej dodać aktualnie nie mogę i dopiero w nowym roku jakoś dokupię, dobrym rozwiązaniem będzie zastąpnienie rozpiętek pompkami na poręczach? a może lepiej zamienić je na przenoszenie sztangielki w leżeniu? w treningu A mam niezastąpione wyciskanie sztangi płasko :)

nogi;prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12 p plecy:drążek 3x 10p klatka:wyciskanie płasko 3x 10-12p barki:wyciskanie sztangi 3x 10-12p biceps:uginanie ramion sztanga3x 10-12p triceps:francuskie 3x 10-12p rozpiętki 3x 10-12p do tego bieżnie po treningu 15-20 min trening 3x w tygodniu co drugi dzień Co sądzicie o takiej kombinacji? Jeśli chodzi o [...]

ćwicz 3 razy w tyg wszystkie partie mięśniowe np pon środa i ptk. prostowanie podudzi siedzac 3serie*15powt uginanie podudzi lezac 2 serie*15powt wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15 przyciąganie wyciągu pionowego do klatki 4*15 wyciskanie sztangielek siedząc 3*15 uginanie przedramion ze sztangą 3*15 prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 [...]

jesli nie cwiczyłes wczesniej to rób ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 zamiast martwego ciagu rób wznosy tułowia z opadu zamiast wyciskanie sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek rób go tak przez 6-8 tygodni, zacznij od 2 dochodzac do 4-ech obwodow Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-16 12:49:10

[...] dojechalem do 3 x 3 x 210. potem przerwa i teraz rozruch jade martwy w seriach po 5 powtorzen. masz moze jakis ciekawy plan? dzisiaj robie przysiady+ jakies rozpietki i wyciskanie sztangi 50 kg na klate wiecej nie moge narazie najgorzej ze plecy w srodkowej czesci tez mnie bola... chyba robota je ostatnio zatyralem.glowy nie moge w dol [...]

[...] przysiady 3s nie dalem rady - wycisk na prostej hantlami 3s 12 \ 12 i jako 3 seria bylo przenoszenie hantla 0 kg oburacz - grzbiety 2s 50 50 - Wyciskanie sztangi z klatki 2s hantle po 6 kg 12 12 - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s tez hantle 6 kg 12 12 - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s 10 kg 12 12

tylko ze w tym miescie lekarze potrafia pyerdolic kolana wiec sie boje zeby mi barku nie zyebali Mleko z tymi bolami to roznie jest Na silce jak robilem wyciskanie sztangi na lawce plaskiej to odczuwalem bol Jak cos przetrzymuje na wyprostowanej rece to tez odczuwam ten bark Najgorzej jest jak leze na prawym boku i lewa reke do gory podnosze i [...]

hej laseczki ..Jur ja sierota zle robilam wyciskanie sztangi ,gdyby nie Ty to dalej bym samymi ramionami pracowala -dzieki ,teraz czuje,ze jest lepiej

A: Na nogi daj przysiady. Przyciąganie rób do klatki. Na barki daj jakies wyciskanie np. hantli w siadzie. Uginanie na bica rób stojąc z hantlami a nie w podporze o kolano. B: Podciąganie wzdłuż tułowia zmień na np. wyciskanie sztangi sprzed klatki. Zmień to uginanie na modlitewniku na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc. Pzdro

Moj trening : PN Klata Wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 8 powt Skos 4 x 8 Skos glowa w dol 4 x 8 Czasami jeszcze 2 serie rozpietek WT Bic i tric Modlitewnik hantla 4 x 8 Mlotek 4 x 8 / Hantle na stojaco 4 x 8 O wew. czesc uda 4 x 8 SR Naramienne Wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 8 Wycisk za glowa 4 x 8 Unoszenia boczne 3 x 8 [...]

Hej, wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Skos ma wynosić 45 stopni? bo mam też mniejszy skos.