wyciskanie sztangi

na barki w B daj wyciskanie sztangi z przodu, z klaty plecy w B daj martwy ciag a jak jest możliwość, to niech Ci ktoś pomoże trzymając za nogi, co trening, dwa będzie lepiej :-) Dodaj może wiosłowanie do B

juz dzis odbedzie sie glogowski 1 amatorski strong głogów, ulice Piasta Kołodzieja i Leszka Białego, duzy plac i boisko do piłki nożnej, osiedle Piastów Śląskich III ZAPRASZAMY!!! Będzie wiele ciekawych konkurencji - przetaczanie opony, noszenie workow z piaskiem, przeciąganie auta, wyciskanie sztangi, waga płaczu no i walizy... kazda po 115 kg!!!

fbw na mase?? haha chyba sobie jaja robisz a co do treningu jak już zmienić na 2 razy w tyg każdą partie np A klatka 4s płaska, 4s skos, 3s rozpiętki barki 4s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód edit: daj mniej serii na początku zamiast 4 daj 3 zapomniałem ze mały staż triceps 4s francuza, 4s wyciągu podchwytem B nogi 4s [...]

3 ćwiczenie to krzyżowanie linek wyciągu dolnego plus wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w dół, zasada wstępnego zmęczenia i zaczynamy od linek. 4 serie 20+12 stały ciężar i każda seria wyciskania to inny rozstaw rąk i im szerzej tym bardziej pod szyję, wężej to opuszczanie ciężaru w kierunku sutek.

Ok dzieki za rady PETEK08 wiec chyba tak sprobuje cwiczyc tylko np przy klatce w wiekszosci cwiczen wchodzi triceps to jakie moglbym wykonywac wylacznie na trica zeby juz klatka nie pracowala? bo pompki na poreczach i wyciskanie sztangi waskim chwytem juz odpadaja

Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii: Pon: Klata-Triceps Wt: Plecy Pt: Barki-Biceps Sb: Nogi I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać... Jeszcze raz cały plan: Klata+Triceps Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w [...]

Witam. Na początku to tak z ciekawości zapytam, chcesz przez minutę robić cały czas np: wyciskanie sztangi leżąc, albo uginanie ramion? Moim zdaniem powinieneś podzielić trening na dwa cykle. I nastawiony na zbudowanie siły, II nastawiony na zbudowanie wytrzymałości. Jeśli chodzi o wytrzymałość to obwody są jak najbardziej ok, tylko odpuść sobie [...]

jeden zestaw starczy ? i takie np wyciskanie sztangi na skosie 3x w tyg wystarczy zeby wyrobic ladna klate ? i jesZcze zapytam jakie cwiczenia proponujecie na brzuch ? do dyspozycji mam tylko takie cos do brzuszkow, moge ustawic maly lub duzy skos

[...] wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x12 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x10/10/10 negatyw wykroki ze sztangą 3x10 52kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 18kg uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

Dam ci dobrą radę: poczytaj jeszcze troszkę. Dodaj progresję(zwiększanie ciężaru co serie) i rozpisz ten plan jakoś czytelniej bo nie za bardzo on czytelny :) np tak POniedziałek : klata + triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 4x12,10,8,6 itd Podrawiam!

Przysiady 3x8 Rumunski martwy ciag 3x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi plasko 3x8 Military press 3x8 Podciaganie podchwytem 3xmaks polecam takie rozwiazanie

michUUUUU 1.Stosowanie piramidy w stylu 12/10/8 nic nie wnosi do silnika czyli CUN. wiec proponuje stały zakres powtorzen. 2.Połaczenie w jednym zestawie przysiadu i martwego nie jest dobrym rozwiazaniem, dlatego jest rumunski. 3.Wyciskanie sztangi za głowy jest kontuzjogenne wiec robimy sprzed głowy 4.Przysiad to król i bardzo ciezkie ćwiczenie [...]

Na początek wyciskanie sztangi leżąc [...]

spiecia opisane wyzej wchodza typowo na gore brzucha, a obciazenie jest z tego samego powodu, dla ktorego nie robisz pompek, tylko wyciskanie sztangi, jak chcesz zbudowac mase klatki.

[...] podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 W zasadzie dublowanie- lepiej rób na jednym trenignu jedno ćwiczenie a na drugim drugie Biceps: wyciskanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 unoszenie młotkowe 3x10 modlitewnik sztangą łamaną 3x10 drązek podchwytem 2x15 Tu również za dużo ćwiczeń: zrób np. młotki [...]

[...] 1 dzień NOGI: przysiady, 4 serii po 12-15 powtórzeń PLECY: martwy ciąg, 4 serii po 12-15 powtórzeń KLATKA: sztangielki na ławce ukośnej 3 serii po 12-15 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy, 3 serii po 12-15 BICEPS: uginanie ramion sztangielkami na ławce, 3 serie po 12-15 TRICEPS: francuskie sztangielką, 3 serie po 12-15 2 dzień [...]

Godzina jak na początek wizyty na siłce dość nieprzeciętna , ale trzebabyło działać!!! :D Rozgrzewka : 20min na bierzni - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - Unoszenie z opadu 2s 12/10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 - [...]

[...] na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej sesji musisz angażować nogi i plecy (poprzez przysiady lub martwy ciąg), klatkę (wyciskanie sztangi)." Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-04-01 13:02:24

Wyciskanie sztangi na płasko: dziś byłem po raz czwarty na treningu siłowym. Mam mały problem, zacząłem wyciskać od ciężaru 10 kg gryf + 25 kg obciążenia. I nadal stoję w tym samym miejscu. Nie jestem w stanie podnieść więcej. Czy to normalne zjawisko i ćwiczyć dalej, a efekty będą na pewno czy robię coś nie tak? Pozdrawiam.

1. Na barki daj wyciskanie sztangi na 1 ćwiczenie. 2. Ćwiczysz kiedy możesz, będzie ok tak jak rozpisałeś. 3.Z odżywek, to te na tzw, masę czyli gainer/białko do uzupełnienia braków w diecie Tym samym, rozpisz swoja diete tutaj 4. 3x w tygodniu wystarczy, polecam ABS II lub http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html