wyciskanie sztangi

ja bym wywalil rozpietki dodal ew. pompki na poreczach, na barki bym dal wyciskanie sztangi z klaty w gore

w A na klate daj tez jakas forme wyciskania np na skosie dodatnim co do progresu zalezne jest to jeszcze od innych czynnikow A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 serie - 8 pow 4. [...]

Dipsy i pompki na poręczach to to samo a to już masz przecież w klatce...wiec jak Ci się nie podobają pompki w podporze tyłem to polecam wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie(wg mnie o wiele lepsze ćwiczenie na trica)

a moze byc tak: I dzien klatka i triceps-mam z tym duzy problem,bo z tego co widze jestescie przeciwni pompkom II dzień – Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]

DZIEŃ 3 REDUKCJA Dziś na szczęście wszystko wypaliło i mogłem sobie spokojnie ćwiczyć, ale byłem trochę dojechany, przez 2h targałem pustaki na budowie:(, ale i tak jestem zadowolony z treningu. BARKI-UNOSZENIE SZTANGIELEK W GÓRĘ STOJĄC: (10X11KG, 10X11KG, 10X16KG, 6X16KG) KLATKA PIERSIOWA-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOS: (10X50KG, 10X50KG, 8X55KG, [...]

wyciskanie sztangi wąskim chwytem :)

[...] 10 dniach wzrost wagi ciała o 2-3 kg, - po 6 tygodniach wzrost wagi ciała o 4-6 kg, - po 10 dniach więcej siły o 10-20%, - po 6 tygodniach więcej siły o około 30%. Trenując wyciskanie sztangi na ławce, martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podrzut czy rwanie z Crea Mass możesz osiągnąć ponad 30% więcej siły. Cannabis Wiski Annanas ... jeszcze [...]

Barki możesz łączyć z przedramionami ale dołóż KAPUTRY ! Do klatki dołóż wyciskanie sztangi / hantelek na ławce skośnej dodatnio a na plecy podciągaj się . jestem od Ciebie rok młodszy a działa bardzo dobrze.

[...] składa się z ćwiczeń wielostawowych(złożonych). Rozumiem, że przykładem skróconego FBW jest np pierwszy etap treningu roniego w którym są 3 wielostawowe ćwiczenia,( siad, wyciskanie sztangi na ławce prostej i MC)- mam rację? I czy to nie jest za mało jak na trening? Nie będę ukrywał, że w ciagu 5 miesięcy chciałbym osiągnąć jak najwięcej, [...]

Za mało serii na plecy i nogi.Na nogi powinieneś robić 16 seri a na plecy min 12. A co do treningu barków to nie rób wyciskania zza głowy jest to ćwiczenie dość kontuzjogene, poza tym brakuje ćwiczenia na tył barków. Proponuje ci taki plan na barki: Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3 s Unoszenie sztangielek na bok 3 s Unoszenie sztangielek [...]

Trening sprowadza sie do normalnych cwiczen spotykanych na silowni: wyciskanie sztangi lezac, uginanie przedramion z obciazeniem, martwy ciag etc. Po treningu robie aeroby w intensywnej formie skladajace sie z 3 osobnych cwiczen wykonywanych jedno po drugim bez przerwy * 3 serie. W necie, znalazlam tylko wskazania na rower, przysiady, wspiecia na [...]

[...] Twój trening powinien opierać się wyłącznie na ćwiczeniach złożonych wielostawowych tj. martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drażku, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa, wyciskanie sztangi i in. Początkowo nie marnuj czasu na ćwiczenia typu rozpiętki itp. Nie skupiaj głównej uwagi na ćwiczeniach angażujących mięsnień dwugłowy czy trójgłowy - [...]

[...] wzrostu GH). Duze obciazenia moga w jakies tam w sposob hamowac rozrost kosci. Po stronie obciazonej moze kosc sie nie rozrastac, a po stornie odciazonej moze sie nadmiernie rozrastac (prawo wolfa-depelcha). Unikasz cwiczenin ktore obciazaja znacznie kregoslup tz. martwy ciag przysiady wyciskanie sztangi przed lub zza glowa (m.naramienne itp

Barki : Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3 serie 10 powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10 powt. Kaptury : Sztruksy 3 serie 10 powt W dni nietreningowy wtorek , czwartek biegi

a i jeszcze jedno georgu przeczytałem Twojego posta o FBW i z checią go zaadoptuje nawet w takim zestawie jak podałeś na 2 sesje przez 3 dni w tygodniu tylko wyciskanie sztangi zamienie na rozpiemam kontuzje nadgarstka i sztanga mi nie idzie. Mam tylko pytanie czy obciążenia dobrać tak żeby np robiąc 2 serie cwiczenia robić tym samym ciężarem tak [...]

czyli mogę np. robić ćwiczenia te które podałem, tylko że powtórzenia robić od 6 do 1? (tak jest napisane w Atlasie ćwiczeń) Np. Wyciskanie sztangi leżąc 6 4 2 1 ???? Ławka skośna 6 4 2 1 itd?????

Pon wyciskanie sztangi leżąc 10x6

tzn, ze pompki = wyciskanie sztangi lezac ? Jak sie ma nogi wyzej to mozna sporo zwiekszyc "podnoszony" ciezar.

Jeżeli jesteś przekonany że jeszcze możesz urosnąć a chcesz się dowiedzieć jakich ćwiczeń masz unikać to podpowiadam... Do ćwiczeń zabużających wzrost należą: -wyciskanie sztangi zza karku(barki) -ćwiczenia na kaptury stojąc Ale przede wszystkim powinieneś unikać ćwiczeń do których jest potrzebna pozycja stojąca i które wymagają dużych ciężarów [...]

Może być to ściąganie ale rób do klatki a nie za kark. Na biceps ok. Na barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc.