wyciskanie sztangi

I.Poniedziałek:Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu górnego 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4x8 II.Sroda:Barki+kaptury Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] suplinacja nadgarstka) 12/10/8 5. uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8 6. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 10/8 ŚR (klatka, triceps): 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 14/12/10/8 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośniej głową w góre 14/12/10/8 3. rozpiętki na ławeczce poziomej [...]

[...] progresja w postaci 1 powt. więcej w każdej serii co 2 tyg.) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5. Superseria: - uginanie ramion ze sztangą stojąc na zmianę z - wyciskanie francuskie leżąc 6. Brzuch B: 1. Martwy ciąg 12/10/8 2. Pompki na poręczach 8/8/8 (progresja podobnie jak w podciąganiu) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] 4 miechy ale mialem dosc dluga przerwe chcialbym zaczac cwiczyc od nowa czy ten plan jest dobry ??... dzieki za pomoc pozdro poniedzialek : klatka triceps klatka : -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8/ -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8/ -rozpiętki na leząco na ławce poziomej 12/12/12/12/ triceps: -wyciskanie w wąskim chwycie na [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10<8<6=6 - Przenosy 12=12<10=10 Triceps: - na wyciągu 10=10=10=10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 Wtorek: -trening mma (ok 2godz) Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - [...]

Witajcie, pokaże wam mój 3 dniowy trening FBW, proszę o jego ocenę i ewentualną modyfikację: (Oczywiście przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa) Trening A: *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) Suwnica (3x8-10) *Plecy: Martwy ciąg klasyczny (4x8-10) *Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10) *Barki: Wznosy hantli bokiem [...]

Witam, potrzebuję waszej pomocy. Chcę zrobić jakieś 5 - 7 kg masy, ćwiczę na siłce planem FBW ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, wcześniej miałem jakieś FBW ale dużo było ćwiczeń izolowanych którymi raczej masy zbytnio nie zrobię i czytałem że w FBW powinno być dużo ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat, 177 cm wzrostu. Ważę 57 kg chcę [...]

piszę tutaj bo w treningu kulturystycznym nikt nie odpowiedział.. mógłby ktos podać zalecenia treningowe pod kątem poprawienia wyników w konkurencji "wyciskanie odważnika"? polega to na tym, że wyciska się jedną ręką maxymalną liczbę powtórzeń, po czym przekłada się odważnik do drugiej ręki i wyciska na maxymalną ilość - powtórzenia się sumuje. [...]

witam!w jednym z dzialow napisalem: "Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis [...]

[...] płaskiej 4*12,10,8,6 2.-//- w skosie 4*12,10,8,6 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4*12,12,10,10 4.przenoszenie hantla 3*12,12,12 5.unoszenie hantli bokiem stojąc 3*12,10,8 6.wyciskanie hantli siedząc 3*12,10,8 7.unoszenie hantli w opadzie 3*`12,10,8 8.podciaganie sztangi do brody 3*12,10,8 Piątek 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce skos w góre 4x(10,10,10,10) -rozpietki ze sztangielkami na łąwce prostej 4x(10,10,10,10) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 5x10-15 - podciąganie na drąży w uchwycie wąskim 5x10-15 - przyciąganie końca sztangi 4x10-12 - wiosłowanie sztangą 3x15 - przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12-15 - wyciskanie francuskie 4x8-10 - pompki na poręczach 3x10 Środa: Nogi, barki: - przysiad ze sztangą na barkach 5x10-15 - wyciskanie na suwnicy 4x8-15 - unoszenie nóg w [...]

Witam w kolejnym miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby [...]

[...] masie prosze o ocene i ewentolalne poprawki (niemoge przesilac kregosłupa) dzeki z góry PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. [...]

[...] coś zmienić dodać,ująć czy całość do ponownego rozpatrzenia? Z góry dzięki! 1 dzień PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem na szer.barków 10/8/8/8/6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, uchwyt troche szerszy niż barki 10/8/8/8/6 - - = - - = - zza głowy, szeroki uchwyt 10/8/8/8/6 2 dzień BARKI: -podciąganie sztangi szerokim [...]

[...] ramion w siadzie na ławeczce skośnej sztangielkami(supinacja nadgarstka) 3 serie 8-10 powtużen Biceps-młoty sztangielkami 3 serie 10-8 powtużeń Wtorek Klatka- poziom wyciskanie sztangi 4 serie 10-8 powtużeń Klatka-Skos wyciskanie stzangielek 4 serie 10-8 powtużeń Klatka- Skos dolni rozpietki 3 serie po 8 Triceps-Wyciskanie w wąskim [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4x 6 8 10 12 (regresja) Podciąganie na drążku 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10 10 10 (progresja liniowa) Arnoldki/lepiej zwykłe wyciskanie sztangielek 4x 6 8 10 12 (regresja) Uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 6 8 10 12 (regresja) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/ czy lepiej wyciskanie [...]

Wiek:19 Waga:76 Wzrost:183 Cel do osiągnięcia:masa Staż:4 miechy Aktywność fizyczna:przeciętna,czasem basen a tak to często gram w pokera PLAN: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] z opadu (biceps) uginanie ramion ze sztangą (biceps) uginanie ramion na maszynie Trening B Przerwy pomiędzy seriami: 150s Ilość serii i powtórzeń: (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę (klatka) wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w dół (klatka) [...]

Obserwowałem wszystkich na mojej siłce i probowałem sobie ułożyć odpowiedni dla mnie trening. Pytałem się ludzi o to i owo aż zrobiłem plan na siłę. PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg) rozpiętki - 2 x 8 (14kg) butterflye - 3 x 8 (51kg) wyciskanie na maszynie - 3 x 8 (51kg) przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej [...]