wyciskanie sztangi

[...] sztywnych 4x12-6 Ćw. asystujące - tył uda – uginanie na maszynie 3x12-6 ŁYDKI Ćw. główne – wspięcia na palce siedząc 4x 20-12 Środa: Klatka + triceps/biceps Ćw. Główne - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12-6 Ćw. asystujące wielostawowe –wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4x12-8 Ćw. asystujące jednostawowe – pompki na poręczach [...]

[...] 2. Rozpiętki - 3 serie x 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na skosie - 3 serie x 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie wąskim chwytem - 3 serie x 10-12 powtórzeń 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 10-12 powtórzeń Dzień 2: Nogi i Plecy 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 4 serie x 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie nogami na maszynie - 3 [...]

TEST NIESPONSOROWANY Cel: Budowa Masy Mięśniowej Suple: Storm + Shock Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 69.6KG Wymiary Biceps 35cm Obwód klatki piersiowej luzem 99.5cm Obwód barków luzem 122 cm Obwód przedramienia 31cm Obwód pasa 84 cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki : 38cm Dieta: Jest dziennie 2800Kcal. Głownie: Twaróg, Pierś [...]

http://www.sfd.pl/Cykl_na_nowy_rok_%3B_-t368195.html - to tak na wstępie Poniedziałek podciąganie przysiady wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc uginanie rąk ze sztangą stojąc francuskie leżąc Środa wspięcia na palce martwy ciąg wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli [...]

Witam chce dodać że ćwicze 11 miesiąc na siłowni, ten plan sobie sam spróbowałem ułożyć, prosze o ocene i poprawe. Wtorek - KLATKA - Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/ 3.Unoszenie hantelki za siebie 12/10/8 4.Rozpiętki na maszynie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8 [...]

Witam. A więc tak. Od pierwszego tygodnia października robie fbw. jakies 3-4 tyg. Rezultaty jako takie. Moim głównym celem jest masa, a zamiast tego spadaja mi cm. Wydaje mi się, że robie "suchy mięsien" no ale mogę sie mylic. Robiłem też a6w ale w 7 dniu mój brzuch już tego nie wytrzymał i odpusiłem sobie . Chciałbym jakoś wyglądać do wakacji. I [...]

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan który ułożyłem na masę. Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z hantlem o kolano : [...]

Witam panowie, konkretne pytanie, plan do oceny i ew. korekty. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym szeroki chwyt 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 8 rozpiętki 8 8 8 dodatkowe: siódemkowanie 21 21 21 Triceps: francuskie leżąc 12 [...]

[...] zmodyfikujcie jesli trzeba... na tyn planie jest biceps 2x w tygodniu, co o tym myslicie????????? Prosze o pomoc. Z gory THNX!!!! Pon- Klatka, biceps, przedramie brzuch: - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami 3x10 st. ciezar - sklony w lezeniu glowa [...]

Proszę o pokazanie mi błędów w tym planie. I : klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie hantli w skosie+ 2x10 rozpiętki w skosie+ 2x10 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x12 II : uda + łydki + barki przysiady 4x10 suwnica 4x10 uginanie nóg z woreczkami 3x20 wspięcia na palcach 3x12 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Khalam, mam 28 lat, 183 cm wzrostu i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode [...]

[...] jakie posiadam: 2x1kg, 2x 10kg, 2x 13,6kg, 2x 3,4kg, 2x 9,4kg, 2x 1,7kg, 2x 5,5kg, 2x 11kg, 2x15kg, od tego tygodnia robię plan FBW: 3x12 wszystkie ćwiczenia KLATA: - wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej NOGI: - przysiady ze sztangą BARKI: - wyciskanie sztangi nad głowę z klatki PLECY: - [...]

[...] : JEST Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreta Ostatnio przerabiany plan: FBW A I B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PUSH A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 [...]

[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

Wiek 16 Waga 67 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż 6 miesiecy na planie atc i fbw Aktywność fizyczna uprawiam sporty zaleznie od pory roku np zima - tenis stolowy, lato piłka nożna i siatkówka Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej Rozpiętki na poziomie UGINANIE [...]

płeć: mężczyzna wiek: 23 waga: 85 wzrost: 176 cel: masa staż: pół roku dostępny sprzęt: ławka pozioma, sztanga, sztangielki,obciążenia

60 kg dieta: ok 140g biała dziennie, wysoko kaloryczna suplementy: crea9xtreame treca, myślałem też żeby zażywać białko dzień 1 klata+ triceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie 2. [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]

[...] 8 2. Ściąganie ,,V'' do klatki 12, 10, 8 3. Ściąganie ,,V'' do brzucha 12, 10, 8 4. Wiosło jednorącz w opadzie tułowia 12, 10, 8 5. Martwy ciąg 3x10 TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12, 10, 8 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 12, 10, 8 3. Dipsy na poręczach +brzuch: Unoszenie boczne kolan w zwisie na drązku 3x strona [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik jednorącz z hantlą 3 x 8 Uginanie ramion na bramce 2 x 10 Plecy: Ściąganie drązka sprzed karku 4 x 8 8 6 6 Ściąganie drązka zza karku 4 x 8 8 6 6 [...]

Mój plan: Wtorek Klatka - wyciskanie hantli skos z supinacja 4s - wyciskanie sztangi plasko 4s - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s - rozpietki na laweczce 4s Biceps - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s Sroda: Plecy - ściąganie klamer wyciągu [...]