SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • Rozpiska do Oceny/Poprawki !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2006-09-12 16:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Happy_Fubu +

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s wioslo podchwytem sztanga do brzucha 4s Wyciskanie sztangi plasko 4s unoszenie sztangielki na bok 4s wyciskanie francuskie 3s modlitewnik gryf lamany 3s nawijanie sznura na przedramie2s B Wykroki ze sztangielkami+wspiecia na palce 4s MC 4s Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-02-24 20:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poproszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu. Do dyspozycji mam hantle, sztangę, ławkę nieregulowaną, drążek, wyciąg górny i dolny (staż treningowy 3 miesiące) *Nogi-Przysiad ze sztangą na barkach *Nogi-Wykroki ze sztangą *Plecy-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę *Klatka-Wyciskanie hantli złączonych młotkowo *Barki-Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-07-29 22:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenki ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :zadne siema chcialbym dac swoj plan FBW do oceny: trening 2x w tygodniu A: przysiadz sztanga na barkach wioslowanie oburacz wyciskanie lezac podciaganie sztangi wzdluz tulowia UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU B: przysiady wykroczne martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-06-29 14:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena pełnego planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA: pn wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-15 czw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce poziomej 4x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10-12 + ściąganie linek wyciągu zbieżnego 12-15 / x3 BARY: wyciskanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2006-05-25 18:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN Z PRIORYTETEM NA GORA KLATKI + BARKI (SOGI!!!)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    od stycznia zaczynam cykl na xp+swo;em bedzie on trfal 60 dni i w tym czasie chce poprwic barki i gorna czesc klatki zastranwilkem sie nad podzieleniem cyklu na diwe czesci pierwsza trfala by 6 tyg (42 dni) a druga 3 tyg(21 dni) czy jest sens takiego trenigu? czy mzoe lepiej zrobic cale 60dni cwiczen podpozadkownaych barkom i gornej czesci klatki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 2006-12-28 13:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym aby ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ocenił i ewentualnie poprawił mój trening. Chodzi o masę i siłę . Poniedziałek . Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . 3 serie - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu - skos w góre . 3 serie - 12, 10, 8 3. Krzyżowanie linek na bramie stojąc . 3 serie - 12, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2011-11-21 21:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na masę Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Nogi Czwartek Barki + triceps Piątek Plecy Poniedziałek (trening cięższy) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2008-06-22 12:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny:-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale nie wiem czy jest on dobry, czy potrzebuje poprawek, a moze calkiem jest do wyrzucenia zalezy mi na tym aby byl to trening masowy:) a wiec tak Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leząc (12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (12-10-8-6) -rozpietki na maszynie (12-10-8-6) triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2005-09-23 11:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2016-04-04 20:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam 28 lat, 193 cm wzrostu, 94 kg. Staż treningowy kilka lat ale z przerwami od kilku miesięcy regularnie. Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2020-01-01 15:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100-tny post o treningu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oceńcie mój trening Poniedziałek: Barki - wyciskanie sztangi za głowę siedząc - unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry - wzniosy sztangielek bokiem - wyciskanie sztangi przed siebie stojąc Piramidalnie od < Biceps - wyciskanie stojąc ze sztangą nachwytem - wyciskanie stojąc ze sztangą podchwytem - wyciskanie sztangielkami Środa: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2004-01-02 13:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosił bym o ocene planu :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Rozpiętki na ławce skos górny 12 10 8 8 Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 *modlitewnik 12 10 8 *Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2011-02-07 21:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 x w tygodniu. Zmodyfikowany plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga. 3s 10x 8x 6x "Schodki" 10x 10x 10x + obciazenie do kadej serii. 5. Bicek. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 2s. 10x 8x 6. Tricek. Francuskie wyciskanie lezac 2s. 10x 8x Cwiczenia na nogi powielam, bo w domu nie znam innych cwiczen by ciwczyc te partie. Mam do dyspozycji : Laweczka + skos. Sztanga prosta. Sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2009-05-09 20:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw !!!! z piorytetem na ramiona!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzdłuż tułowia 2x Środa - Priorytet Super seria 1 - uginanie ze sztangą i pompki na porączach - 4 serie x12 - 6 Super seria 2 - uuginanie ze sztangą łamana na modlitewniku i wyciskanie francuskie leząc - 3x 12 - 6 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2011-09-10 13:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~Prośba o poprawienie Planu na Mase**

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] he. Jest to plan z priorytetem na ramiona chce zobaczyć po raz pierwszy czy z takie coś bedzie dobre . PS: ćwicze w domu na wolnych cieżarach. Poniedziałek --Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x6-8 Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze wyciskając. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-01-17 22:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program treningowy do poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym byście poprawili mój program teningowy jeśli coś jest w nim źle. Poniedziałek-klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3x10 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//- wąskim uchwytem 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2008-01-19 15:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie Treningu FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o sprawdzenie tego treningu: Wiek:15 Waga:60 Wzrost:167cm A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s -12p -Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s-12p -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s -12p -Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s-12pnie -Triceps: prostowanie w podporze 2s -12p -Biceps Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2010-11-22 14:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2007-09-03 15:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcialbym ruszyc z sila i jednoczesnie przybrac na masie. zostawiam wam plan do oceny oraz prosze o wszelkie wskazowki, z gory dzieki poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej (gora) 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dol) 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-10-05 13:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)