wyciskanie sztangi na skosie

1.Przysiady ze sztangą 2.Uginanie nóg na ławce leząc na brzuchu 3.Wspiecia na palce 4.Wyciskanie sztangi na skosie 5.MC 6.Wioslowanie 7.Wyciskanie sztangi zza karku 8.Unoszonie hantelek w bok 9.Dipsy 10.Wyciskanie francuskie siedzac Zamienilem pompki w podporze tylem na dipsy, mam nadzieje, ze teraz juz bedzie dobrze. Przeglądając inne plany [...]

rower1- jakie 30 powtórzeń? Chyba chodzi ci o spekt całotygodnowy, licząc serię aby odpowiadała ok 12 na duże i ok 9 na małe. Jednak w 15 tkach cięzko to stosowac, z reszzta on maja swoje zasotowanie nie patrzac na ilośc serii. Co do planu, ja widziałbym to tak Przysiady ze sztangą / mc (wykonujesz na zmiane tj. na 1 treningu mc na 2 siady na 3 mc [...]

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Podciąganie na drążku 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s [...]

pytania o ilosci serii nie bylo juz sprawdzilem Twoj artykul: bede cwiczyc tym zestawem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach lub suwnica3s Plecy: Martwy ciąg3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lub młotki 2s Triceps: Francus albo atlas2s czy w przypadku [...]

Jak zrobić ćwiczenie "-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z hantlami 3x12 " w Push I? Dosyć nowatorskie

Troszkę niejasno napisałeś plan :) Poniedziałek: triceps na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko prostowanie na wyciagu Np tu masz ćwiczenia na triceps i klatke ;) W każdym kolejnym dniu to samo :) Popraw ;)

[...] mięśni piersiowych pracują dość intensywnie wykonując nawet ćwiczenia w poziomie. Nie można tego powiedzieć o górnych aktonach tych mięśni, dlatego położyłbym w jednym z ćwiczeń akcent na górne aktony. A więc albo rozpiętki na skosie w górę, albo rozpiętki w poziomie, a wyciskanie sztangi na skosie w górę... pozdrawiam i owocnych treningów

[...] 35x15 40x15 45x15 FILM 50x8 Wiosłowanie jednorącz HANTLEM! 21x15 25x15 32x15 34,5x15 37x15 FILM 42x15 - i się hantle na siłowni skończyły Pompki na poręczach - //wyciskanie sztangi na skosie w dół 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 Pompa na barki 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg [...]

Proponuje takie FBW: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

Po pierwsze jak Ty oceniasz ten trening, bo my mozemy doradzic tylko teoretycznie. Ja proponowal bym troszke inaczej (wiecej) Wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12 Seria laczona : Wyciskanie sztangi na skosie + rozpietki na plaskiej 3x 12-15 Seria laczona : Rozpietki na skosie + sciaganie linek do dolu 3x 12-15 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest [...]

Dzień 1: DT 1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 42,5kg 12,12,12,11 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12 - Rozpiętki 7s x 8-12 10kg 12,12,12,12,12,12,16 - Wyciskanie hantli siedząci 3s x 8-12 10kg 12,12,12 - Unoszenie hantli na boki 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,17 +Brzuch ok godzina treningu :)

Dzień 8: DT 1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 45kg 12,12,12,12 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 15kg 12,12,12,12 - Rozpiętki 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,10,8 - Wyciskanie hantli siedząci 3s x 8-12 12.5kg 7,7,7 - Unoszenie hantli na boki 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,12 Barki strasznie słabo ale przed siłownią [...]

1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 47.5kg 12,12,12,8 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 17.5kg 12,11,9,10 - Rozpiętki 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,12,10 - Wyciskanie hantli siedząc 3s x 8-12 12.5kg 8,8,8 - Unoszenie hantli na boki siedząc 7s x 8-12 7.5kg 12,12,12,12,12,12,12 Znowu trening po fitnesie ciężko ale [...]

1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 50kg 12,12,10,9 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 17.5kg 12,12,10,9 - Rozpiętki 7s x 8-12 15kg/12.5kg 12,12,10,/12,9,7,5 - Wyciskanie hantli siedząc 3s x 8-12 12.5kg 8,8,8 - Unoszenie hantli na boki siedząc 7s x 8-12 10kg 12,12,12,12,12,12,12

1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 50kg 12,12,12,11 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 17.5kg 12,12,12,12 - Rozpiętki 7s x 8-12 15kg/12.5kg 12,12,12,12,8,/12,10 - Wyciskanie hantli siedząc 3s x 8-12 15kg 6,5,5 - Unoszenie hantli na boki siedząc 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,12,12

Dzieki za uznanie ;) dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy butterfly 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10-12powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wycisk na maszynie leżąc 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie na modlitewniku 2 serie po 10powt [...]

Wtorkowy trening klatki i bicepsów wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12,4,4powt wycisk na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 12powt 1 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria [...]

FBW jak najbardziej! Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - Do plecow mozna dodac podciaganie sie na drazku podchwytem. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bicek z trickiem na zmiane np. pon bic srd tric... Co do powtorzen: Rob se [...]

Rafał jak robię wyciskanie sztangi na skosie (Suwnica) gdie opuszczać sztangę ?? Na obojczyki czy zaraz pod obojczyki ?? To samo z płaską nad sutki trochę wyżej , czy gdzie ??

zacznij robic cwiczenia tylko na skosie i zeby ten skos nie byl minimalny ale dosc wyrazny. zaczynaj cwiczenia od wyciskanie sztangi na skosie potem przejdz do wyciskania sztangielek i rozpietek na duzym skosie. cwicz tak z dwa miesiace i zobaczysz czy górna czesc klatki zaczela rosnac...powinno byc ok