wyciskanie sztangi na skosie

[...] 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zaglowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie [...]

Najlepszego na święta;) wracając do tematu tak spoko smakuje mi ten przepis, oczywiscie tłuszczy używam róznie ale dodanie truskawek czy malin już daje sporo, słodzik i jest elegancko:) używam wode , ewentualnie kefir,mleko, jogurt w proporcji pol na pol, ogolnie te koktaje wedlug mnie sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo [...]

[...] plan nr 1, sroda nr,2 piątek nr.1 albo polowa z 1 i polowa 2 albo plan 3 plan1. Nogi: hantelki w dlon i stajemy na palce3s plecy : MC na prostych nogach 3s Klata: wyciskanie sztangi na plasko na laweczce 3s barki: sztanga zza glowy 2s biceps: uginanie ramion ze sztanga triceps: wyciskanie sztangi wasko 2s plan2. Nogi: przysiady ze [...]

[...] czy ten split jest ok. na mase.Jade nim dopiero tydzień czasu i narazie nie chce go zmieniać tylko prosze o ocene czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na prostej 4serie (12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie 4 serie (15,12,12,10) triceps -pompki na [...]

masakra! ale jeszcze żyję :-) sb 2x 30 minut marsz na 2x30 minut steper pn wyciskanie sztangi na skosie 5x10-5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10-5 rozpiętki na skosie 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami 5x21-12 uginanie przedramion w opadzie tułowia 3x15 steper 45 minut marsz 30 minut marsz 20 minut dzisiaj już za mną steper 30 minut...

Poniendzialek 26.10.09r Trening nr 14 Klata + Bic + Przedramie wyciskanie sztangi na skosie - 50x12/60x10/65x8/70x3/70x3 wyciskanie hantli na skosie + rozpietki na skosie + Bic uginanie ramion , sztanga prosta 20x12/25x8/25x8/20x8 "21" sztanga lamana 13kg uginanie chwytem mlotkowym uginanie na modlitewniku Przedramie uginanie nadgarstkow [...]

[...] ćwiczyć to dbaj o technikę, nie o ciężar Wiosłowanie sztangą 3s 12 reps /// zrób wiosłowanie hantlą, łatwiejsze technicznie, 3-4 serie 12-6 powt w serii Ticeps Francuskie wyciskanie 3s 12 reps// 12-6 powt, dodałbym jedną serię jeszcze przykładowo rest-pause 1x15 powt Wąskie wyciskanie sztangi 3s 12 reps///daj na początek, 4 serie, 8-5 powt w [...]

[...] ud, pozatym mysle ze siady i MC na jednej sesji nie powinny byc problemem - podciąganie na drązku 2s /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s /ok , pamietaj o tehcnice gdyz latwo o kontuzje Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s / sztanga Tricepsy: -Wyciskanie [...]

[...] na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka w górę 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Druga sprawa to ćwiczenia brzucha. Na forum znalazłem coś takiego: [...]

[...] wielostawowe. b: mc klasyk 5s 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg - wielki zapas siły w mc ! zwiekszyłem długosc sztangi i odrazu lepiej sie robi i jestem w stanie więcej ale zakwasy na dupie ze szok wykroki 3x10 - 30kg wiosło jednorącz hantlą 4x10 - 30kg wyciskanie sztangi na skosie 12x40kg 4x10 - 50kg dzis tylko trening w noge.

[...] <--- Co myślisz o mdsie z 30-20-0 stopni nachylenia ławki? B wyc. sztangi skos gora 3x6-10p dipsy 3x 6/8p /progres wyc. sciskajacy skos 25st 2x8-10p jak już dzielisz to A grubość, środek dipsy 5 x 6 wyciskanie młotkowe lub sciskające 4 x 8 B szerokośc, góra wyciskanie sztangi na skosie 4 x 8-10 rozpietki na niewielkim skosie 3 x 12-15

Hmm czyli sie zastanowie nad metoda 5x5 A wiec czy mogloby to tak wygladac ?? Metoda 5x5 bede robil tylko wyciskanie. Martwy i przysiad na wiekszej ilosci powtorzen aby nie obciazac kregoslupa. Mysle ze wyrobie klate 2 razy w tygodniu. Wtedy plan bedzie trwal 8,5 tygodnia. To od 2 tygodnia zaczne cykl na mono i 500g bedzie w sam raz. Przy 17 [...]

Siema. Kolejny dzień oczekiwania na paczuszke ale niestety jeszcze nic. Jutro wolne od treningu i zbieranie sił na piątkowe nogi. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g [...]

[...] sztangi 4x8 DAJ PROGRESJĘ 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek 4x8 Unoszenie sztangielki o udo 4x8 WYWAL 2 CWICZENIA ZASADNICZE STARCZĄ TE SAME WSKAOOZKI CO PRZY BICU Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x8 Prostowanie ramienia 4x8 Francuskie wyciskanie w staniu 4x8 Piątek:bary przedramie Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 DAJ PROGRESJE 15-12-10-8 [...]

DIETA ŚWIETNA 2kg w tydzień. Teraz jeszcze więcej sałaty jem. Sprzęt Doszedł Błyskawicznie Zaczynamy 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s 5. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 6. Biceps: Uginanie [...]

to jest przykład z postu georgu na temat FBW i mi on jak najbardziej odpowiada zakres powtórzeń (gdy chodzi o zwiększenie masy) pozostaje taki jak zwykle czyli 12/10/8 ?? i jak z brzuchem i przedramionami ?? i mam jeszcze jedno pytanie który sposób rozgrzewki lepszy skakanka czy bieganie ?? trening w poniedziałki,środy i piątki Nogi: Przysiady ze [...]

Forma do przodu.Jest dużo lepiej niż na PP. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt rozpietki na linkach wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt [...]

1. Czy dorzucic wyciskanie sztangielek z supinacja na płaskiej? 2. Lepiej wyciskanie sztangielek na skosie czy sztangi? 3. Rozpietki lepiej robic płasko czy na skosie? 4. Czy dorzucic wyciskanie sztangi na skosie? Zastanawiaja mnie te pytania (co daje lepsze efekty), dlatego zalozylem ten temat. Nie ma prostej odpowiedzi na Twoje pytanie. Bo [...]

[...] ale te 4 pierwsze cwiczenia wystarczą) B Martwy ciąg 5s Pompki na poręczach 4s Wiosło sztangą 4s High pull (znajdziesz na youtube jak to sie robi) z wysokosci kolan lub wyciskanie hantli siedząc 4s Uginanie ramion z prostą sztangą sotjąc 3s (to też opcjonalnie, nie musi być tego w planie- te pierwsze 4 starczą) tutaj macie mój dziennik :D [...]

29.04.16 Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x 7. Kółko - 3x MAX 8. [...]