wyciskanie sztangi na skosie

[...] klata, biceps(20 serii+16serii) Śr -plecy, triceps(16serii+16serii) Pt - nogi, barki(12-15serii+16serii) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu nie robiłem, martwego nie robiłem, wyciskanie na ławce prostej leżąc - seria ok. 7-10 to 35kg(szaleństwo xd), 40kg na sucho z 4 bym [...]

[...] ze bedzie zle :) ale sie staralem i oczekuje na jakie kolwiek korekty od was :) wiec zaczynam :) o to moj trening na mase ktory planuje zaczac :) poniedziałek: barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4x8powt. przysiady ze sztango na barkach 12,10,10,8 przysiady [...]

oj nie tak panowie, nie tak poniedziałek: barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4x8powt. Za dużo wyciskań, rób albo jedno - albo drugie, dodaj unoszenie w opadzie na tył barku. przysiady ze sztango na barkach 12,10,10,8 przysiady wykroczne 12,10,10,8 Brak [...]

Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8-6 powtórzeń 13/15/17/19 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 9/10/11/12 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą szeroko [...]

Dzieki panowie :) dzis na treningu klatka plus 2 cwiczenia na brzuch: wypychanie na maszynie siedzac 4x20-12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10 rozpietki na maszynie 4x10 + 1x dropset wznosy nóg ze zwisu 6x10 allachy na wyciagu 4xmax po wszystkim aero 40 min z rana poszlo 10g bcaa hitec, smak wisnia [...]

Tak, baza planu i rozkład ten sam, tylko wprowadzasz mniejsze modyfikacje co 4-5 tygodni. Np wersja pierwotna treningu klatki : 1.Wyciskanie leżąc 4 x 8 progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10p 3.Rozpiętki poziome 4 x 12 Wersja w kolejnym mikrocyklu (po 4-5tyg) 1.Wyciskanie leżac 4 x 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4 x [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

15.09.2014 - Klata 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 8 15 kg x 20 20 kg x 8 22 kg x 8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32 kg x 8 35 kg x 9 20 kg x ~20 37 kg za tydz + mocniej powlczyc w regresie. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x10 60 kg x 8-10 Ostatnia seria b. ciezko, ciezar do powtorki. 3. SS: Wyciskanie sciskajace + rozpietki - [...]

22.09.2014 - Klata 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 6 20 kg x 10 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32 kg x 8 35 kg x 8 37 kg x 8 25 kg x ~18 Dobrze, za tydzien widze to tak: 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 37 kg x 6 40 kg x max 30 kg x max 25 kg x max 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x8 4 serie na 60 kg x 10 Za tydzien 65 kg. [...]

ok juz koncze 3 tygodnie act ( max 3 obwody robilem ) i przechodze wedlug Twoich zalozen na fbw i tak bede robil 12/10/8 - cel masa. Tylko jakie przerwy robic w tym planie bo nie moge znalezc ? i czy lepiej jeden trening czy 2 ? plany Georgu : "A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 Szrugsy na kaptury 12 12 12 + brzuch Sroda Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 4s x max 2a.Unoszenie hantli bokiem 4s x 12-15 2b.Unoszenie hantli przodem 4s 12-15 3a.Francuz sztangą leżąc 3s x 6-8 3b.Prostowanie na wyciągu górnym 3s x 8-10 + 100x wyciskanie sztangi na poziomej + cardio 20min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 1.Szejk 30g białka SFD 2.Kurczak 250g + [...]

[...] 4s x max 2a.Unoszenie hantli bokiem 4s x 12-15 2b.Unoszenie hantli przodem 4s 12-15 3a.Francuz sztangą leżąc 3s x 6-8 3b.Prostowanie na wyciągu górnym 3s x 8-10 + 100x wyciskanie sztangi na poziomej + cardio 20min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 1.Szejk 30g białka SFD 2.Kurczak 250g + [...]

Akutalnie mam trening A B A B Cięzki lekki pewnie wiecie o co chodzi. Więc tak 1 Dzień: Klata,Barki,Triceps ( cięzki) Klata: Wyciskanie na prostej 4x12 Wyciskanie na skosie w góre 3x12 Rozpiętki 4x12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Unoszenie hantli bokiem 3x13 Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x12 Pompki 4xmaks dzień 2 Nogi,Plecy,Biceps [...]

[...] __________________++++++++++++++++++++++++++++++++________________ Podsumowanie treningu FBW 15-10-5 by Wodym zestaw A-5 1) wyciskanie sztangi na skosie poszło dobrze ,dobry progres i zapas 2) box siady tu znów mały rekordzik a jak cieszy 5x110kg 3) unoszenie bokiem +wyciskanie stojąc tu [...]

[...] Podsumowanie treningu FBW 15-10-5 by Wodym zestaw A-5 1) wyciskanie sztangi na skosie dobry progres ,oby tak dalej 2) box siady 5x115kg niby tak nie dużo ale jak cieszy 3)wspięcia na palcach ze sztanga tu spoko ,zrobiłem więcej [...]

[...] -_---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- podsumowanie treningu Zestaw A-10 1) wyciskanie sztangi na skosie 5x65kg to wynik na jaki było mnie dziś stać ,aż wstyd pisać 2) box siady w rozpisce miałem 10x90kg ale nie wiem jak ja liczyłem kg gdy [...]

trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]

zamien bicepsa z tricepsem bo nie robi się tricepsa po klacie. Oczywiście miedzy 2 a 3 dniem dzień przerwy ?? Na klate trochę duz serii, skoro wyciskanie płasko sztangi to juz nie hantelki. Ja bym proponował *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12< 10< 10< 8 *Wyciskanie sztangielek, skos górny 12< 10< 8 *Wyciskanie [...]

[...] kontuzji rozpocząłem wstępnym zmęczeniem na linkach,potem na sztandze moglem uzyc trochę mniejszego cięzaru. krzyżowanie linek 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria [...]