[...] ale oczywiście można zwiekszyć intensywność poprzez dodanie jeszcze jednego ćwiczenia moja propozycja wyglada tak: -prostowanie ramion do doły na wyciągu x 3 8-10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc x 3 8-10 -wyprosty przedramienia w opadzie tułowia x 3 10-12 Jednak to jest już bardzo ciężki trening i nie wiem czy dodawanie jednego [...]
Ewentualnie znalazłem jeszcze coś takiego: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Pompki na poręczach 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden [...]
po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]
rekord max wyciskanie 105kg , mam 72kg wagi i 174cm na najwyzszym skosie 8x4serie 60kg oczko nizej 8x4serie 60kg obnizona 8x4serie 65kg rozpietki na najwyzszym 8x4serie po 15kg na hantlach Triceps: wyciskanie francuskie stojac 8x4serie 27kg wyciskanie z przed głowy lezac 8x4serie 22kg pąpki na poręczach 8x4serie Wtorek: Barki -biceps wyciskanie [...]
Test Betabolic - By Skeba
II Tydzień - 21.03.11 - Poniedziałek - Trening Klatki Piersiowiej / Triceps + Biceps Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) 51kg - 53,5 - 61 - 63,5 - 73,5 - 76 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 15kg - 17,5 - 20 - 22,5 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 18,5kg - 18,5 - 21,5 - 21,5 4. Rozpiętość na ławce prostej [...]
[BLOG] DT jako motywacja
TRENING DZIEŃ 5 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 42.5kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 32.5kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 27.5kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max (17) +2pow. Zmieniony przez - czasnanogi w [...]
[BLOG] DT jako motywacja
TRENING DZIEŃ 11 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 47.5kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 37.5kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 32.5kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max
Ok. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki [...]
poniedzialek i czwartek klata -wyciskanie plasko(12,10,8) ok plecy -podcziaganie sztangielki w opadzie (12,10,8) sztangą tu bym dał i 2s podciaganie szeroko na drazku 2 s nogi - prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu [na prasie](10,10,8) po 2s barki -wyciskanie zza glowy(12,10,8) 2s triceps -farncuskie wyciskanie sztanga [...]
2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : [...]
50 cm w udzie > rob nogi PONIEDZIAŁEK: klatka, tric, brzuch ŚRODA: plecy, biceps, brzuch PIĄTEK: nogi, barki, przedramiona, brzuch PONIEDZIAłEK klata -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/10/8 -rozpietki-12/10/10/8 tric - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - daj sciaganie linki [...]
20 kilo w 2 miesiace ??pomózcie
ĆWICZENIE SERIA ROZGRZEWKOWA SERIA GŁÓWNA 1.WYCISKANIE NA POZIOMIE 3 1 2.WYCISKNIE SZTANGIELEK NA 1 2 SKOSIE 3.ROZPIĘTKI - 2 4.WYCISK W WASKIM UCHWYCIE - [...]
[...] doslownie 3 kg jeden hantel i byl git. A ja robie jedna ciezsza serie w rozgrzewce i jest jeszcze bardziej git . JESZCZE REZ POWTORZE! Rozgrzewka to JEDNO cwiczenie PODSTAWOWE (jakim nie sa rozpietki). W przypadku klatki to jest np. wyciskanie plasko, wyciskanie w skosie. 1 - 2 serie rozgrzewkowe z obciozenie 40% i iloscia powtorzen od 12 do 15.
Tzn że wyciskanie hantli jest skuteczniejsze od wyciskania sztangi. Dlaczego więc na siłowniach widzi się że każdy pakujący na klatkę wyciska sztangę na płaskiej ławeczce i w skosie ? chyba dlatego że sztangą można większy ciężar podnieść. gdzieś słyszałem że większy ciężar tym większa masa i siła. sztangę jesteśmy w stanie wycisnąć cięższą niż [...]
Nie wiem dlaczego martwy ciąg traktowany jest jako głowne ćwiczenie na plecy - owszem plecy pracują mocno, ale przy prawidłowym przede wszystkim pracują nogi. Mnie możesz nie wierzyć, ale uwierz tak wybitnym trenerom jak DeFranco, Tate, Wendler, Simmons i wielu innym. Trening wygląda źle: - przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń [...]
2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : [...]
bench press on the shoulder bridge- wyciskanie w mostku barkowym Poniższa praca jest czystym teoretyzowaniem nt. Tego ćwiczenia. Życzył bym sobie żeby była jak najbardziej treściwa i zgodna z prawdą, a moje domysły znalazły potwierdzenie w rzeczywistości. Więc zaczynamy! Na starych rycinach ćwiczenie wygląda następująco: [...]
dlugosc cyklu
A ja sobie chwalilem taki plan treningowy :) pn: klatka wyciskanie na plaskie 6 serii (naprzemiennie 4,3 powtorzen) wyciskanie w waskim 3 serie (od 7 do 5 powtorzen) rozpietki w skosie 3 serie (ok. 8 powtorzen) tricpsy pompki na porczach 4 serie( od 10 do 6 powtorzen) sr barki warki ;] wyciskanie z przodu 4 serie(od 10 do 6 powtorzen) wznosy [...]
[...] podejscia, ale: - czemu wspiecia z pominieciem 15-ek? - uginanie nog - jak chcesz to ok, pamietaj jednak ze zarowno gleboki przysiad, jak i MC dzialaja tez na dwuglowe, - wyciskanie sztangielek wasko skos - dobrze Ci sie tak cwiczy? dla mnie zaleta sztangielek jest mozliwosc prowadzenia ruchu po luku, - na barki brakuje mi wyciskania, niby [...]
[...] 3 razy w tygodniu ten plan. mi pomógł. Pamietaj! Zdobywanie masy to nie takie hop siup jeśli nie bedzie szło to 2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
