Witam. Postanowiłem przedstawić na łamach forum sfd mój trening, którego głównym celem jest zwiększenie masy przy możliwie jak największym przyroście siły klatki piersiowej. Mam zamiar zdawać relację z moich treningów, opisywać efekty, przyrosty. Chciałbym aby to wszystko odbyło się przy waszej pomocy. Czyli wspólnie z użytkownikami sfd staram się [...]
Ok, więc do rzeczy :-) - przede wszystkim Witam wszystkich, którzy poświęcili swój czas żeby zajrzeć do tego wątku i z góry Dziękuję. Jak już pisałem w ankiecie nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią ale tym razem postanowiłem się za to zabrać z jakimś konkretnym planem działania i nieco lepszym przygotowaniem. Żeby nie posądzono mnie o [...]
[...] Chcę przytyć i przybrać na sile, rzeźbę mam dobrą, jestem wysportowany i mam niesamowity refleks, także to we własnym zakresie. W tej chwili robię taki plan- PON- klata wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12x 10x 8x 6x rozpiętki 3 serie x12 wyciskanie hantlami 3 serie 10-12x WTO- barki wyciskanie z tyłu głowy na siedząco 3 serie 12x 10x 8x [...]
Witam wszystkich na moim kolejnym dzienniku treningowym. Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta. Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: [...]
Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]
Witam w moim nowym dzienniku :-D Imie; Gosia Wiek; 30 Wzrost; 168 Prowadzaca : Martucca Cel: Masa%-) Pomiary : BIUST 87 POD B 73 TALIA 68 PEPEK 73 BIODRA 91 UDO 53 LYDKA 36 Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5737430e69ae4b348b83ffd7841ce2d5.png DIETA Rotacja: - w dni z treningiem siłowym: 2200kcal - w dni bez treningu: 1980kcal [...]
[...] ze tam cwiczyli takim planem na mase 6seri po 10 powtorzen (zaraz go dokładnie opisze) Oto plan na który jechalem przez 1 rok masa z 40 do 58 siła z 40 do 80 pon-klata wyciskanie na poziomie 12x10x8x6 wyciskanie w skosie glowa w gore 12x10x10x8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8 rozpiętki na poziomie 12x10x10x8 [...]
[...] nie chodzi oto aby oszukiwac samego siebie, ale żeby porządnie rozgrzać triceps i staw łokciowy gdyż chcąc nie chcac trcepsy bardzo pracują w tym ćwiczeniu. Tutaj stosuje wyciskanie sztangieli za głową ( b mały cięzar) + wyciąg. Częśc lędźwowa- i tutaj pewnie wielu czytającym cisną się na usta słowa riposty- otóż tak, przy wyciskaniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam plan z kanału BJJB (tak, idę troche na łatwizne, ale jestem z tym wszystkim sam i mnie to przeraża, nie wiem za co się zabrać) Wygląda to tak: Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 30%, 12 powtórzeń x 4 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12 powtórzeń [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczć będe (20 paź. 2 miesiące) PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 [...]
http://www.wildhorde.com/wp-content/uploads/2015/05/Barbell%20Curl.jpg Trening dla bydlaków autorstwa Christiana Thibaudeau, celuje w budowę masy mięśniowej. Jego metoda polega na podziale klasycznego splita, gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu. Trening wyróżnia nieco zwiększona objętość w granicach 12-16 serii i bazowanie na [...]
WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]
[...] w wyciskaniu na lawie poziomej w celu startu za rok - 2 w zawodach ,puki co rejonowych :) Moj Plan treningowy : Poniedzialek Klata ( hardcorowo ) + aeroby + brzuch 1. wyciskanie sztangi na lawie w skosie w gore - 60kg x 13-15 - 65kg x 11-12 - 70kg x 9-10 - 75kg x 6-8 - 80kg x 4-5 2. maszyna do wyciskania siedzac w przod. 4 serie stopniowo [...]
Witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i Jodełko z SFD ;) NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka, biceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (z obrotem nadgarstka) 4*12 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12 rozpiętki na skosie 4*12 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (podpora o kolano) 4*12 uginanie ramion ze [...]
[...] czas odstawił płaską??? Po tych przemyśleniach postanowiłem przemodelować mój trening (płaską już dawno odstawiłem). Na pierwszy ogień poszła klata: wcześniej robiłem tak: wyciskanie sztangielek w leżeniu 8,max,max,max (regresja) wyciskanie sztangielek na skosie (+) 8,max,max,max (regresja) ściąganie linek na bramie 10,max,max,max (regresja) [...]