sorka za wcześniejsze posty, trochę mnie poniosło. Poszedłem za rada riona, nie mogę zrezygnować z siłowni, wiec zrobiłem coś takiego: A 1)Wyciskanie płasko 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 3)Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4)Ściąganie wyciągu górnego do karku 5)MC 6)Biceps sztanga łamaną stojąc B 1)Wyciskanie na skosie 2)Podciąganie sztangi [...]
przy FBW polecam albo metode 15-10-5, albo w cwiczeniach stosowac progresje np. 6-4-2 A 5)MC 4)Ściąganie wyciągu górnego do karku 1)Wyciskanie płasko 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 6)Biceps sztanga łamaną stojąc 3)Prostowanie ramion na wyciągu górnym B 5)MC 1)Wyciskanie na skosie 4)Ściąganie wyciągu górnego do karku 2)Podciąganie sztangi [...]
A NOGI: Przysiady ze sztanga. 3s PLECY: drazek szeroko nachwytem. 3s KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo. 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s ŁYDKI:Wspięcia na palce ze sztangielką. 2s PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s B NOGI: wykroki [...]
Horse Power - dzisiaj zaczynam!
[...] z końcem cyklu zmieniłem trening.Jest to Full Body Workout, czyli trening całego ciała.W ułożeniu planu pomógł mi Don Garcia, któremu dziękuję! Wygląda on teraz tak: Klata: wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s Barki: wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Francuz leżąc 3s Plecy: podciąganie/ściąganie drążka [...]
Klatka : -wyciskanie na płasko 4s -wyciskanie na skos 4s -rozpiętki na skosie/płąsko 4s PLECY: -podciąganie w szerokim chwycie 3s -podciaganie sztangi do brzucha 4s -martwy ciag 4s TRICEPS/BICEPS : -wąski chwyt/ ugiananie ze sztanga po 2 razy -prostowanie sztangielką w opadzie/ na łwce siedząc raz lewa,prawa po 2 razy -francuzkie za głową/ [...]
dieta na redukcje do oceny
[...] boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 6-10 powtórzeń (jak robię to cw jako pierwsze do daje niezła pompe i dobrze rozgrzewa %-) ) -wyciskanie na poziomej sztanga 3 serie 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 8-12 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń [...]
[...] do klatki szeroko 4x6-8 -wioslownie nachwytem szeroko 3x6 -wioslowanie nachwytem wasko 3x6 -martwy ciag 4x6-8 -wioslowanie hantelka 2x6 -uginanie przedramion 3x10 klatka -wyciskanie na skosie 2x6-8 -wyciskanie na plaskiej 2x6-8 -wyciskanie hantelek skos 4x6-8 -rozpietki skos 4x6-8 -prostowanie 3x10 barki -unoszenie w opadzie 4x6-8 -wyciskanie [...]
klata: wyciskanie na ławce poziomej 5*8 wyciskanie na skosie w górę lub w dół 5*8 rozpietki 5*8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 5*8 powiększam ciężar co serie biceps: uginanie na modlitewniku 5*8 uginanie w podporze na kolanie uginanie podchwytem ze sztangą stojąc triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4*10 francuskie wyciskanie 5*8 [...]
po pierwsze zmieniaj plan co 2miesiące , po drugie za dużo tego masz klatka wyciskanie na skosie dodatnim hantelkami - 12 10 8 8 wyciskanie poziomo sztanga - 12 10 8 8 rozpiętki - 12 11 10 10 plecy: MC - 4 serie podciąganie szerokim nachwytem - 12 10 10 8 wiosłowanie hantelką 4 serie 12 10 8 8 masz dostęp do atlasu lub bramy ?? barki: wyciskanie [...]
[...] 1x8-10 (superseria z 4. podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 5. Wyciskanie w skosie 1x8-10 (superseria z) 6. Wyciskanie hantli/lub rozpietki na plaskiej lawce 7. wyciskanie sztangi stojac 1x10-12 (superseria z) 8. unoszenie hantli w lekkim pochyleniu 9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 1x8-10 (superseria z) 10. Wyciskanie francuskie [...]
a powiedzcie co by bylo gdyby 1 plan zostawic taki jaki jest a 2 zrobic tak: klatka -wyciskanie na plasko 3/2/1/3/2/1 -wyciskanie na skosie glowa w dol 8/6/4/2(tylko powiedzcie mi jaki tutaj na byc skos bo nie wiem) biceps -uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/6/4/4 -uginanie predramion siedzac - hantle podchwyt 8/6/4 barki -unoszenie hantli [...]
[...] (np co trening inne) + coś na przedramię. Czyli moje FBW wyglądałoby następująco: przysiad 3s x 10-12 wspięcia na palce 2s x 12-15 mc 3s (wcześniej robiłem 2) x 10-12 wyciskanie hantli na płaskiej lub na skosie 3s x 10-12 rozpiętki na płaskiej 2s x 10-12 wiosło hantlą 3s x 10-12 wyciskanie na barki 2s x 10-12 podciąganie 3s x max uginanie [...]
Poniedziałek Nogi · Przysiad x 5(progresja) 20,12,8,8,6 · Wykrok x 3 · Martwy na prostych x 4 Łydki wspięcia x 5 Wtorek Klatka · Wycisakanie płasko x 5 (progresja)12,8,8,6,4 · Wyciskanie na skosie x 3 · Rozpiętki x 3 · Pompki na poręczach x 3 Triceps [...]
[...] górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń · Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami jednorącz 3 serie x 10 powtórzeń Triceps · Francuzkie wyciskanie 3 serie x 10 powtórzeń · Francuskie wyciskanie do czoła 3 serie x 10 powtórzeń · Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
[...] w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń · Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami jednorącz 3 serie x 10 powtórzeń Triceps · Francuzkie wyciskanie 3 serie x 10 powtórzeń · Francuskie wyciskanie do czoła 3 serie x 10 powtórzeń · Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
To może tak : Trening I KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 4 serie 12 ,10 , 8 ,8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie 12 ,10 ,8 ,8 Rozpiętki 4 serie płasko 12 ,12 ,10 ,10 lub/ na zmiane co tydzień przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 4x10 pow. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 ,10 ,8 ,8 Młotki 12 ,10 ,8 ,8 + brzuszki 2 serie + [...]
[...] planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach?? Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła 3s wyciskanie na skosie Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody 3s prostowanie nóg siedząc Trening C -podrzut silowy -wioslowanie [...]
Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]
Jakie suple dla początkującego ?
[...] 3x10,8,6 (wąski) Przedramię - 2 ĆWICZENIA 3 SERIE PO 20 POWTÓRZEN 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 TU ZAMIENIŁBYM NA WYSICKANIE ZZA KARKU SZTANGI Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 BOKIEM W GÓRE podciąganie [...]
***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***
http://img845.imageshack.us/img845/3959/dzien38.png Micha: http://img208.imageshack.us/img208/6348/dzien38szama.png http://img546.imageshack.us/img546/9498/dzien38szama2.png http://img19.imageshack.us/img19/8964/dzien38szama3.png Trening: KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 15-12-12-12 8kg-12kg-14kg-18kg Rozpiętki na lekkim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
