wyciskanie sztangi na skosie

[...] (poprzednio 195x10) ;-D Butterfly – 3x15: 15x 100 15x 110 15x 120 (poprzednio 120x13) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: 12x 15 12x 20 12x 25 12x 30 (poprzednio 30x10) + wyciskanie 40 x max SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12: Brak. + pompki na maszynie: 12x 120 12x 135 12x 150 12x 165 (poprzednio 150x12) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – [...]

[...] pow skos hantami 12.10.8.6 pow. pompki na poreczach 3x max rozpietki 3x max brzuch 5x unoszenie wyprostowanych now na drazku max 3x brzuszki na skosie max Śr Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 12.10.8.6 wyciskanie z za glowy 12.10.8.6 unoszenie hantli przodem 12.10.8.6 unoszenie hantli w pozycji pochylonej ( na tyna czesc ) [...]

Witam po dłuższej przerwie w pisaniu :) Z końcem sierpnia zakończyłem trening FBW (cykl I) Od początku sierpnia przeszedłem na split 3 dniowy, tak to mniej więcej wygląda: - poniedziałek (aero - trucht/bieg około 30 minut) - wtorek - klatka i plecy w super seriach Wyciskanie na płaskiej + wiosło (5 x 8-10) Wyciskanie na [...]

[...] na ławce skośnej 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko-skośnej 3x10 4) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 5) Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x10 6) Unoszenie nóg w zwisie 3xmax ================PIĄTEK================ Uda, łydki, brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy 3x15 2) Prostowanie nóg na [...]

dzisiejszy trening klatki wl 20kgx20 40x15 60x12 70x8 80x4 x4 wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 50x12 60 x10 x10 x10 wycisknie sztangi leżąc skos dodatni 40x12 50x10 x8 x8 butterfly 3s 12-15p rozpiętki na hantlach 3s 10kg 12-15p

Siema wszystkim Dziś Biceps i Triceps A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10 negatyw 5s 32,5 ,37,5 37,5 32,5 A2. Czachołamacze 4 x 6 - 8 negatyw 5s 22,22,22,22 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 50,50,50,50 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 82,5 82,5 82,5 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - rampa 8 4. Szrugsy - 3x16 5. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w dół - 3xmaks Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 10 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 3. Rozpiętki [...]

przysiady -> wykroki -> piersiowe -> duzo kombinacji tutaj wiosłowanienie sztanga -> MC -> wioslowanie polsztanga -> power shrugs wyciskanie sztangi płasko -> zmiana szerokosci chwytu, zmiana na lekkiego skosa, ew. sztangielki -> dociskanie z deski podciaganie na drazku -> podciaganie rownolegle -> podciaganie wasko [...]

[...] klatki w zwisie (brzuch), /daj na koniec 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), / ok 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka),/ naprzemian wyciskanie (na plaskiej i na skosie) i tez raz hantlami raz sztanga moze byc 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), / masz wyciskanie takze to nie jest juz [...]

Zrobiłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi/hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Łydki stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4s 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi/hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie do max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Łydki stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ramion bokiem w góre stojąc-2s(12-15p) Unoszenie ramion w opadzie tłowia-2s(12-15p) PIĄT-biceps i triceps Unoszenie przedramion ze sztangielkami-3s(8-10p) Francuskie wyciskanie sztangi-3s(8-10p) Unoszenie przedramion na modlitewniku-2s(10-12p) Prostowanie rąk na wyciągu-2s(10-12p) Unoszenie ramienia opartego kolano-2s(15p) Francuskie [...]

Powinienieś od zaraz zmienić swój trening na następujący: 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie(kąt 30stopni):3x12 2.Rozpiętki w skosie:3x12 3.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej:3x12 4.Pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielki za głowę:3x12 Przed treningiem właściwym rozgrzej się 1-2 seriami po 20pow z lekkim ciężarem. [...]

No więc tak jak napisałem mam 15 lat w kwietniu skończe 16 mam 78 kg wagi 177 cm wzrostu no i troche nadwagi i chce sie tego pozbyć. Jestem aktywny fizycznie jeżdże codziennie(prawie) na rolkach.To mój poprzedcni plan na którym jechałem prawie 1,5 miesiąca. Robiłem po 12 powtórzeń.Oprócz na brzuch.Wtedy po 30. Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) klata 1.wyciskanie na skosie 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 triceps 1.francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie w dół na wyciągu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.prostowanie łokcia nad głową 12/10/8 WTOREK [...]

dzień pierwszy Klata Możesz zrobić tak klatke: 1A) Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/8 progres 1B) rozpiętki na płsakiej 10/10/10 2A) wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/8 2B) rozpiętki na skosie 10/10/10 Bic Moze tak 1A) uginanie ramion ze sztangą 12/9/6/6 progres 1B) uginanie ramienia z hantlą "młotki" 6/6/9 2A) modlitewnik [...]

[...] na barkach 3-12 Cwiczenia na prasie do nóg 3 po 15/12/10 Lydki wspiecie palców ze sztango stojąc 4po 15/12/10/10 4czw. Biceps ze sztangą lub handelkami na modlitewniku 3-10 wyciskanie na płaskiej 3-10 wyciskanie hantelek 3-10 5.pt nie wiem co ramiona, kaptur itp. Doradzcie coś Brzucha tu nie uwzględniałem, ponieważ będę go ćwiczył w tych [...]

Cześć :) A:Przysiady z sztangielką 3s /ok ale jeśli możesz daj ze sztangą Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok wyciskanie sztangi płasko 3s /ok wyciskanie sztangielek siedząc 2s /ok uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s /ok wyciskanie francuskie 2s /ok B:Hack-przysiady 3s /ok martwy ciąg na prostych 3s / Daj klasyczny MC przenoszenie [...]

[...] barkow 1.biceps sztanga 10,8,8,6 2.wznos hantelek siedzac 10,8,8,6 3.biceps na bramie 10,8,8,6 1.Triceps na linkach 10,8,8,6 2.wycisganie sztangi wasko 10,8,8,6 3.francuskie wyciskanie 10,8,8,6 1.wznos hatnelek bokiem 10,8,8,6 2.wyciskanie na maszynie na barki 10,8,8,6 Piatek Nogi 1.Przysiady 10,8,8,6 2.uda na maszynie 10,8,8,6 3.tył ud na [...]

Urlop zakonczony i czas wrocic do normalnosci. Dluzsza rozpiska, bo dwa treningi - wczoraj i dzis. WCZORAJ: - Przysiad 20x60kg 2x10x70kg 4x5x80kg - Podrzut 3x5x50kg - Wskok na skrzynie 10xCC 3x10x8kg kettl - Wykroki chodzone 3x20x20kg - Goblet squat 15x20kg DZIS: - Podciaganie szeroko 5/5/4/4 CC - Wioslowanie hantla jednoracz 10x20kg 9x22kg [...]