[...] lub baterfly 4 serie po 10 -12 pow Wyciskanie na płaskim wąskim chwytem 3 serie po 8 - 10 pow Wyciskanie fransuskie hantla za głowy siedząc 3 serie 10 pow Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lezac 3 serie 10 pow Wyprost ramion na wyciągu 3 serie 12 - 10 Piątek Plecy + biceps Itu z tego co się dowiedziałem dałem ciała i dlatego mi plecy [...]
Cos takiego moze byc Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 5X Podciaganie na drazku nachwyt 4Xmax Wyciskanie na skosie ujemnym 5X Wyciskanie sztangi z przodu 4X Wyciskanie francuskie 3X Uginanie ramion ze sztanga 3X + brzuch i łydki Progresji ciezarowej nie ma. Zaczynam od 10pow dla kazdego cwiczenia o stałym ciężarze i stram sie dokładac co [...]
[...] ? i w końcu jak to jest z progresjaw izolowanych seewy mowi tak yakuza mówi nie bijcie sie to chyba będzie już ostatni pościk plan jest taki --> klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja obciążęń wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja pompki na poręczach 12,10,8 (progresja - pasek z krążkiem ? chyba nie trzeba [...]
[...] tu cwiczen i chce na maxa wykonczyc miesnie pochyenie i rozciaganie ramion 3 serie i odrazu po tym wymachy rąk prostych ze sztangielkami po 10 razy na reke 4 serie Triceps : wyciskanie francuskie 3 serie wyciskanie sztangi zza głowy po pierwsze - jesli chciales robic ten trening 4 razy w tygoniu - to gratuluje polotu. ten trening na taka [...]
WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]
1. klatka -wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 -wyciskanie na skosie glowa do gory identycznie -rozpietki na lawce plaskiej 4x 10 2. triceps -sciaganie drazka do dolu na maszynie 12<10<8=8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki za głową 4x10 sroda: 1. plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8=8 -sciaganie linki do brzucha w [...]
[...] 2s/zamiast tego daj coś na dwugłowe Biceps Uginanie ramion ze sztnga 2s na przemian mlotkowo 1s/ wywal daj tylko 2 s stzangielek z supinacją TRAIN B KLATA: -wyciskanie na plaskiej 2s/ daj skos -wyciskanie hantli 1s/ tu rozpiętki na skosie Barki -Wyciskanie sztngi z klatki 2s -Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s Triceps [...]
[...] w szatni wypiłem porcję bcaa.Po powrocie do domu zjadłem banana i dopiłem białkiem.Za jakieś 40min zjem posiłek po treningowy. A tak wyglądał dzisiejszy trening Klatka: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12-15 -rozpiętki na skosie dodatnim 3x12-15 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x12-15 -przenoszenie hantla zza głowy w leżeniu 2x15 [...]
[...] jutro i w piątek.Jeśli będzie zamknięta będę zmuszony jeździć na siłownię do drugiego miasta oddalonego o 28km,niestety.W sumie to nie daleko więc dam radę jak coś. Klatka: -wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4x15-8 -butterfly 3x15-6(ostatnia seria podwójny drop set) -rozpiętki w bramie 2x12-10 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 [...]