wyciskanie sztangi na skosie

[...] jest rion10 Nasz arsenał ćwiczeń Klatka: wszelkiego rodzaju wyciskania sztangi/hantli na płaskiej/skosie nada się też brama ale jako dodatek,pompki na poręczach Barki wyciskanie hantli/sztangi,żołnierskie, serie łączona np wycisk hantli+unoszenie bokeim, arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy wiosłowanie sztangą (podchwyt, [...]

Teraz okej ? :D Poniedzialek (klatka, biceps, przedramie ) 1. Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 6 serii 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3 serie 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 4. Uginanie przedramienia 4 serie 5. Uginanie rak z suplinacja nadgarstka 4 serie 6. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 7. Uginanie [...]

[...] sztanga łamana na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie 10,8,6,4 triceps: wyciskanie sztangi francuskie 4 serie 10,8,6,4 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 10,8,6,4 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4 serie-10,8,6,4 [...]

[...] to na mase ilosc powtorzen- 12 - 8 na duze grupy 12-9 na male 6-9 serii + rozgrzewkowe Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow daj 4 s 12 10 8 8 wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow daj 4 s po 8 powt rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow 4 s po 12 10 10 8 wyciskanei [...]

[...] chwyt młotkowy lub modlitewnik łamaną? 12/10/8 B. Piątek Legs 1.Przysiad 12/10/8/6 2.RDL 12/10/8/6 3.Syzyfki 12/10/8 4.wspięcia 2 x 15-25 powtórzeń i mam pytanie - "wyciskanie sztangi z klatki" to chodzi o wyciskanie siedząc tak??? i co powiedziałbyś o siódemkowaniu zamiast hantli na skosie? to moje ostatnie pytanie ,więcej Cię nie [...]

no i plecy zapomniałem dopisać :) ale jaki ten ACT? 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x [...]

O mnie Na początku chciałbym wszystkich powitać - zarówno współtowarzyszy w zabawie-rywalizacji, jak i osoby z zewnątrz. Najważniejsze informacje są już w pierwszym poście. Sam dodam od siebie, że udział w konkursie traktuję jako motywator. Siłownię traktuję jako sposób spędzania wolnego czasu, odskocznię od życia codziennego. Od ponad 18 lat [...]

[...] nie jest najważniejsze - liczy się czucie, ale strasznie wkurza, że nie mogę zrobić tych 2 powtórzeń. No cóż, zmniejszę przeskoki na rampie z obciążeniem, zacznę tak jak mówił 2watch i zobaczymy :-)) A swoją drogą wyciskanie sztangielek bardzo lubię i uważam, że jest to nawet lepsze ćwiczenie ze względu na głębszy zakres wykonywanego ruchu :-))

" tutaj jakie to wyciskanie na barki ? sprzed głowy ? zza głowy ? " Z klatki w górę, zza karku jakoś mi nie odpowiada. Czuję przy nim, o dziwo, plecy. Chyba za nisko opuszczam, a zatrzymywanie sztangi wpół głowy jakoś mi nie leży :P Wyciskanie hantli może być spokojnie na skosie... Zerknąłem na zercher squaty w youtubie... Nie urywa to [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi skosie 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 rozpiętki na płasko 4 serie 10 10 8 8 wyciskanie francuskie 4 serie 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 4 serie 10 10 10 10 Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku 4 serie ile tam dasz rady.. wiosłowanie 4 serie 10 10 10 [...]

Poniedziałek-Plecy,Biceps Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 [...]

6.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 42kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 22kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 7kg / 7kg / 7kg / 7kg / 8kg 4a Wyciskanie sztangi [...]

13.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 45kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg Zauważyłem, że poprawa wydolności organizmu w znacznym stopniu pomaga i przekłada się na progres w np. takich ciężkich seriach jak wykroki połączone z [...]

20.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 45kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 25kg / 25kg / 25kg / 20kg / 20kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg 4a Wyciskanie sztangi [...]

27.11.2014 SFD/Images/2015/7/27/295429637c6c4e1da0c6a657222b2043.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 20kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 8kg / 8kg / 8kg / 10kg / 10kg [...]

11.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 25kg / 28kg / 28kg / 28kgx9 / 28kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4a Wyciskanie [...]

18.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 28kg / 28kg / 28kg / 28kgx8 / 28kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 10kg / 10kg / 12kg / 12kg / 12kg 4a Wyciskanie [...]

25.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 55kg / 55kg / 55kg / 55kgx9 / 55kgx8 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 28kg / 28kg / 28kg / 30kgx7 / 25kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 4a Wyciskanie [...]

2.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 30kg / 30kg / 30kg / 30kgx9 / 30kgx6 3.Rozpiętki na skosie 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 15kg / 10kg 4a Wyciskanie [...]

8.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 15kg / 15kg 4a Wyciskanie [...]