[...] do planu, jest na 4 dni, trochę dużo dla mnie, ale z drugiej strony może lepiej tak rozłożyć. Jeśli trzeba będzie to się poświęcę. Oceńcie pliz. pon. (klatka i triceps) wyciskanie na skosie 4x10-15 wyciskanie na skosie (mniejszy kąt) 15,12,10 rozpiętki 3x12 pompki na poręczach z wychyleniem do przodu 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12 [...]
Poniedziałek 23.05.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1 / 175kg x 1 / 180kg x 1 / 150kg x 7 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 18 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / [...]
[...] spod plec�w jak b�d� na niej le�ec na skos To przystaw pi�k� do ��ka, kanapy, czy co tam masz pod r�k� - i si� nie b�dzie przesuwa�a. Ostatecznie mo�e by� jakiekolwiek wyciskanie le��c na pi�ce. 4. Wios�owanie sztangielk� jednor�cz w podporze 4 x 8-10� 5. Wyciskanie sztangielek siedz�c 3 serie x 8-10� To mo�e g�upie pytanie, ale mam usi��� [...]
[...] Dzisiaj wcześnie rozpoczęłam dzień przed 6 wstałam. Trochę głowa pobolewa, gardło. Katar mam . Gorączki jak mierzyłam rano to nie miałam ale rumieńce na twarzy są. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma rozgrzewka 20kgx5 powinno być 15kg ale sztanga waży 20kg 20kgx5 22,5kgx3 serie właściwe 25kgx3 30kgx3 32,5kgx10 11 powtórzenie zakończyło [...]
Przeogromne nudy w pracy, malo ludzi w kinie wiec ruch na barze znikomy dlatego zdam teraz relacje z dzisiejszego treningu klatki ;) Zdjec nie wrzuce bo pisze z telefonu. Zmniejszylem troche ciezary, polaczylem cwiczenia w superserie, postawilem na dynamiczniejszy trening. Pompa dobra, zmeczenie odczowalne szczegolnie przy wyciskaniu hantli na [...]
Ok, ostateczny plan do sprawdzenia. 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki na dobicie - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - [...]
[...] zastosuję supinację, a w 3 serii jednak o udo, zdaje się, że tu się da mniej "oszukiwać" ;P Oto chyba już poprawiony plan: 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 ( bez progresji) - pompki na dobicie, [...]
[...] w dolnych partiach pleców. ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak? Ok, ostateczny plan :) 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 4x10 ( bez progresji) - pompki na dobicie, [...]
dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 3 x 10 wyciskanie na skosie 3 x 10,8,6 przenoszenie ciężarka nad głową 3 x 10,8,6 tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4 x 12,10,8,6 francuskie hantla za głową 3 x 10,8,6 pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu 3 x 10,10,10 dzien 2:odpoczyenk dzien [...]
[...] przysiad ze sztangą - 4 serie - bardzo dobre było by prostowanie nóg/suwnica 3 serie - martwy ciąg (nogi proste) - 3 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Naramienne - wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac - 3 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie Piatek Klatka [...]
[...] do klatki drazka gornego wyciagu Wioslowanie sztanga Przyciaganie do brzucha Sciaganie uchwytu V do klatki 15min aero Czwartek-Klatka Wyciskanie hantlami na plaskiej wyciskanie na skosie na maszynie shmita wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki 15 min aero Dzisiaj rece Naprzemienne uginanie hantlami siedzac Sciaganie linki Uginanie [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX ZMNIEJSZ [...]