Witam. Rozpocząłem trening FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Posiadam 2 gryfy firmy Marbo: lekko łamany 140cm i olimpijski 213cm. Do których [...]
Witam, znalazłem taki, przykładowy plan FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Chciałbym go wykorzystać, ale mam kilka pytań. Brakuje tutaj ćwiczeń na prostowniki(MC), [...]
Witam korzystam z gotowego planu FBW na masę. Mam pytanie co do ilości powtórzeń w seriach. Ile było by najlepiej ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Link [...]
[...] 3x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - szrugsy z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - przedramiona 3x8 Zestaw 2: Push -przysiad ze sztangą z przodu 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 -wspięcia na palce stojąc 3x10 [...]
A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac brzuszki B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach wspiecia na palcach pon A sr B pt A Mysle ze [...]
Ile czasu trenuje?: zaczynam Cel: masa Sprzęt: Ławka, sztanga, sztangielki Brak przeciwwskazań zdrowotnych Trening: Poniedziałek, Czwartek, Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-9-6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-9-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-9-6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-9 Biceps: Uginanie [...]
Witam, 6 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz chciałbym nieco go zmodyfikować, np zamiast wiosłowania mógłbym [...]
Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-6 Wyciskanie hantli plasko 4s 10-8-6-6 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-6 Uginanie ze sztanga 3s 10-8-6 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-6 Uginanie na modlitewniku 3s 10-8-6 Sr: Plecy + tric MC 4s 10-8-6-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 10-8-6-6 Wioslowanie sztanga 4s 10-8-6-6 Szrugsy [...]
siema kiedys cwiczylem na silowni ale mialem przerwe i dosyć dluga , i chcialbym naknajszybciej zaczac bedzie to FBW 3 razy w tyg podstawowe ćwiczenia jestem poczatkujacy , i tu pytanie czy taki plan przez pierwsze hmm 2 miesiace moze byc. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] - ilosc serii i powtorzen) Martwy ciag wioslowanie sztanga wiosłowanie hantla Triceps pompki na poreczach (wstyd jak diabli 3 pompki a swojego czasu to i po 12 sie robiło ) wyciskanie sztangielki zza głowy uginanie ramion na atlasie troche namieszałem z 1 cwiczeniem na bica i trica ale juz poprawiłem... ktos coś ? Z Waszego doswiadczenia [...]
Nogi: Bieganie 6 min. biegu 2 min. marszu Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s i podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pompki programem 100 pompek 3 razy w tygodniu pon. środa. piąt. tym samym planem przez 8 [...]
A Nogi-przysiad 4 x 8 Plecy-wiosłowanie sztangą 3 x 8 Klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki-wymach boczny ze sztangielkami 3 x 10-12 Biceps-uginanie ze sztangą 3 x 8-10 Triceps-wyciskanie francuskie 3 x 8-10 B Nogi-wykroki chodzone 3 x 8 Plecy-martwy ciąg 4 x 8 Klatka- wyciskanie sztangielek na poziomej 3 x 10 Barki- wyciskanie [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x 10 Jest to plan FBW by georg (ja dobrałem ilość powtórzeń) Czy robiąc to mam szanse [...]
Siemanko chciałbym was zapytać czy jest to dobry trening jak na początki z siłownią FBW na masę 1 zestawe 3 sesje: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-8 powtórzeń Biceps: [...]
Witam.... Przedstawie plan na mase zaciagniety z fbw i ocenicie czy dobry... starz trningowy 0... jestem chudy wysoki i koscisty... plz pomocy xD Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
[...] Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Prostowanie na wyciągu stojąc, oburącz 4x10 Piątek:nogi,brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 wykroki z hantlami 4x10 wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 prostowanie 12-10-8-6 wspięcia na placach 4x20 Czy taki plan będzie dla mnie dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65/66 Wzrost: 179 [...]
[...] 101088 Plecy podciaganie na drązku przyciaganie drązka na wyciagu do karku 121088 prog przyciaganie hantelek w obadzie 888 szugersy 101010 czw: klatka wyciskanie sztangi 121086 prog wyciskanie sztangi na skosie 121088 prog butefflay 121212 triceps wyciag 121086 prog zza głową 101088 niedziela barki wyciskanie [...]
[...] 4x 12 SS Uginanie przedramion nach/pod 4x 12 Wtorek - Klata + triceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x 5 Pompki na poręczach 4x 5 Rozpiętki 3x 8 MDS wyciskanie młotkowo 30/15/0 3x 8-10 Docisk 6x 5 Pompki na poręczach 4x 8 Czwartek - Nogi + brzuch Przysiad tylny 6x 5 RDL 6x 8 Wspięcia na [...]
[...] . Siłownie traktuje jako sposob na zdrowie ;-) Prosze ocencie moj plan : Nogi: przysiady ze sztanga 2 serie wspiecia ze sztanga 2 serie Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie plecy: wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie przenoszenie [...]
Witam, 20 lat 180cm 62kg Trenowałem 2 miesiące na masę przytyłem 10kg a po miesiącu odpoczynku wszystko spadło -10kg. Brałem białko kreatyne,carbo. Plan treningowy: Poniedziałek:(Klatka Grzbiet Triceps) Wyciskanie sztangi na skosie ŁAWKA 10S 8P Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku ŁAWKA 10S 8P mięśnie grzbietu ramion ATLAS 8S 8P mięśnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
