Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi przed głową 10/10 8. Wyciskanie obciążenia przed głową 10 Bardzo fajnie barki wyglądają w lustrze. Wraca powoli moc, jak będzie regularność, będzie zayebiście. Tutaj wyciskanie zza karku ciężko, ale mały ciężar i na końcu wyciskanie przed głową też już miazga. Generalnie z treningu jestem zadowolony, sprawnie poszedł, jakieś 50 minut, [...]
[...] w pasie i przerzedzone włosy. (nie mam nic przeciwko ludziom w tym wieku, mam problem jedynie z patologią samcy beta) Jako, że nie jestem 40 kg 14 latkiem, na którym pseudowyciskanie masy własnego ciała robiłoby wrażenia, a także nie zamierzam spędzać na siłowni 3-4 godzin na pogaduszkach, obróciłem się na pięcie i odszedłem, bo i tak bym nic [...]
W końcu trochę wolnego.. Kurs można powiedzieć, że ukończony więc w ten weekend się nie ruszam z Bstoku i śpię do oporu! /SFD/Images/2015/12/31/3e4df308fbdf41889e343f8ae6c54ece.png Dzisiaj zawitał kurier z łakociami :-) /SFD/Images/2015/12/31/ad1859ec7c7940dc8df062949f67893d.jpg Smak nowego produktu IHS - Supreme Whey jest nie do przebicia... [...]
Ostatnio nie miałem czasu na wpisy- końcówka sesji. W weekend trochę odreagowałem. Piątek wypad do klubu a w sobotę grill, bez alko i wpadło sporo mięsa (kura, karkówka, boczek). W tym tygodniu początek praktyk na uczelni i pewnie załatwię sobie praktyki jeszcze na siłowni żeby mieć z głowy :) Wrzucam wpisy z czwartku i piątku. Czwartek [...]
[...] czasami niebedzie to dokladny procent CM poniewaz nie posiadam odpowiedniej ilosci obciazen poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 4s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 4s 3 unosznie hantli na przemian ze skretem nadgarstkow + [...]
słaby, masz na myśli ten obecny plan czy ten, do którego link wkleiłam w poprzednim poście? jeśli ten obecny, czy mogłabym prosić o Twoją opinie w kwestii tego, na który planuję się przerzucić dla czytelności przeklejam go tutaj: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]
obliques tak mysle na treningiem i czy może byc coś takiego? Poniedziałek 1.Przysiad za sztangą na karku 2tyg. bede robić 50%-46kg 4s-15pow,a 2tygodnie rampowo 2.Mc na prostych w takiem samym systemie jak przysiad 3.Przysiad przedni 3s-10pow 4.Wykroki 3s-10pow Sroda Trening A 1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg lub2x8kg 2.pompki 4x10-12 3.rozpiętki [...]
TEST Jestem po treningu klatki, tricepsów, nóg i barów. Nie miałem dzis ochoty na trening ale trzeba było go zrobić. Wyglądało to tak: Klatka: - wyciskanie na płaskiej 3x15 - wyciskanie na skosie w górę 4x15 - wyciskanie na skosie w dół 3x15 - ściąganie linek stojąc (brama) 2x15 (dobijacz) Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 3x15 [...]
[...] Zrobiłem trening barków uzupełniony kaptury, przedramie, brzuch i cardio(30 min). Trening urozmaiciłem wprowadzając zamiast wyciskania hantli w pierwszym ćwiczeniu - wyciskanie na suwnicy a zamiast wyciskania na suwnicy zza karku - wyciskanie sztangi zza kark :) Trening przyjemny ale i intensywny, obolałość barkowa następnego dnia [...]
[...] pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych kombinacji w P&P i chciałem teraz liznąć czegoś tak intensywnego. PONIEDZIAŁEK "PULL DAY": PLECY Podciąganie z obciążeniem [...]
[...] młotkowe sztangielkę 4x6-8 - jak to ćwiczenie wykonywałaś? na stojąco? naprzemiennie - raz lewa ręka, raz prawa, czy obie na raz? to cwiczenie na klate. robilam tak jak wyciskanie na plaskiej, tylko, ze ze hantlami i chwyt neutralny, czyli palce do siebie. obie na raz. 2) w ćwiczeniu 3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 - uginanie stojąc? robilam [...]
Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]
Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]
[...] Wyciskanie poszło fajnie, te porecze mi coś nie spasowały bo ta moja konstrukcja w uj niestabilna jest i mało miejsca na nogi przez obie ławki, chyba zamienie to na wyciskanie na skosie ujemnym sztangi i tez w rampie 12 to będzie. wycisko rozpietki spoko weszły. w barkach niby tez fajnie, nowe cwiczenie ktorego nigdy nie robiłem i chyba [...]
[...] opuszczanie powolne(faza ekscentryczna) jak w francuskim wyciskaniu, potem przeniesienie sztangi do przody i wąski wycisk 1s rozgrzewk. 2 robocze po 6p 70kg - Francuskie wyciskanie szt. łamaną zza głowy na ławce skośnie 45st - 3s 20x38, 15x58, 8x68kg - Wyprosty jednorącz chwytem neutralnym w bramie - zasady jak przy pierwszym wyciągu - 3s [...]