wyciskanie sztangi na skosie

Wczoraj B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 70/72.5/75/78- ost2 serie 5-6 razy podciaganie na drazku nadchwytem4*6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx6 12.5 kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/25/25 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/25/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/17/17 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 40/40/50/60/60 2glowe stojac 5s8-10 swoim [...]

OTO NOWE, ŚWIEŻE TŁUMACZENIE TRENINGU STRONGMAN SVENDA KARLSENA, jednego z moich ulubionych zawodników. Przykladowy trening SVENDA KARLSENA na rok 2004 (jednego z najlepszych strongmanów z Norwegii, MISTRZA ŚWIATA 2001 WSM, 3-boisty i kultursty z dużymi osiagnięciami.) Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs [...]

2.07.2019 Siemka :) Dzisiaj w nocy okropnie mi się spało... przebudziłem się o 1 w nocy i przez 1h zasnąć nie umiałem a później o 4 budzik na cardio, 40min schodzi elegancko ;P O 15 trening, na skosie zaniżyłem obciążenie bo robiłem na tej nowej ławeczce więc inne ułożenie, skos itp ale też mocy mniej mimo większej ilości jedzenia no ale ja sie [...]

14 Tydzień Masy Wtorek 19.05.2020r 93 Dzień Masy Tak więc dzisiaj Push. Na płaskiej dodane 2,5kg i zachowane 7p jak ostatnio, ledwo co no ale jest. Później skos dodatni zamieniłem na sztangę i plaską hantlami na skos ujemny sztangą a rozpiętki na lekkim skosie ujemnym zrobiłem 2s a kolejne 2s na lawce płaskiej :) Reszta ztandardowo tylko po tych [...]

[...] po drugim posiłku już było lepiej jak wleciały węgle :)  Dzisiaj na treningu Klatka leciutko + barki całe. Przy wyciskaniu na skosie dodane 5kg i udało się zrobić 2p więcej, wyciskanie hantlami przeskok na 42kg hantle i tyle samo rep co ostatnio czyli 11p Wyciskanie na barki to samo obciążenie co ostatnio ale 2p więcej, to dziewiąte powtórzenie [...]

witam serdecznie ostatnio namieszałem w dziale więc to ostateczna moja wersja treningu, proszę o ocenę : dane o mnie w profilu. Nogi : Przysiady dla 15 i 10 dla 5 wyciskanie na suwnicy - 3 serie w każdym mikrocyklu Wspięcia dla 10 i 5 - choć tu nadal nie rozumiem jak zrobić na łydki 5 powtórzeń Klatka : Wyciskanie sztangi dla 15 i 10 na [...]

[...] zainteresowały %-) ale skoro jest zainteresowanie to nagram coś na pewno w najbliższym czasie :-) dziś i u mnie wypadł międzynarodowy dzień klaty w poniedziałek %-) -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x10 140x10 170x3 160x5 140x10 jak widać siła jeszcze zdecydowanie nie ta%-) ale za kilka tygodni 180 będzie fruwać na skosie -wyciskanie [...]

Ja kapturki robie symbolicznie tylko 3 serie szrugsow 60 70 70 kg po 15 , 10 ,9 ruchow . A barki cwicze tak wyciskanie hantelek zza karku 12,10,8,8 wyciskanie sztangi z przed kladki na sownicy smitha na skosie ok 70% 12,10,8 unoszenie rak bokiem w lekkim opadzie 3-4x12 drugi trening wyciskanie sztangi zaa karku na sownicy smitha 12,10,8,8 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 95kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki brama 4x10 20kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 7x72,5 / 6x72,5 / 8x65 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x50 / 8x60 / 10x55 / 9x55 / 11x50 + aero 20 min Dzisiaj klata z wolną fazą negatywną. Co [...]

Kolejny dobry trening. Ciężary znacznie do przodu, na skosie w górę już 10x105, dalej z zapasem ;-) W reszcie ćwiczeń też duży progres. 1. Wyciskanie sztangi skos R10 2. Wyciskanie hammer R12 3. Wyciskanie smith lekki skos 4x12 4. Wyciskanie smith z klatki R10 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 6. Prostowanie nachwyt R10 7. Francuz skos góra 4x12 [...]

Dzisiaj klatka i bicek ciężko, lekko barki. No i trening super ;-) Z klatką co raz lepiej, prawie nie czułem. Dołożone 5kg na skosie, a poszło leciutko, ze sporym zapasem i bez bólu ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos 15*R6 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 8x105 / 8x105 / 10x95 2. Wyciskanie poziomo smith R8 8x72,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x72,5 3. [...]

Dupa, wielki to jest Marian, a ja to zwykły amator już :-P PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x150 / 9x130 2. Floor press 6x125 / 6x125 / 10x107,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x40 / 9x40 / 11x36 / 13x32 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 16kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x35 / 6x35 / 9x31,25 / 10x27,5 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 8x122,5 / 13x105 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 8x110 / 14x92,5 7x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 10x28,75 / 10x28,75 / 15x25 4. Gironda dips 3x max 13x / 12x / 12x 15x / 14x / 14x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo 8x85 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x107,5 / 11x92,5 2. Wyciskanie smith skos dół 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x61 / 9x61 / 14x51 5. OHP 2x10-12 + bo 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 + bo 11x50 / 11x50 / 13x42,5 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos dół 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 8x125 / 13x107,5 2. Wyciskanie smith skos 45* 1x6-8 + bo 8x110 / 13x92,5 8x115 / 13x100 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 14x33,75 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 10x75 / 10x75 / 15x64 5. Wyciskanie maszyna [...]

[...] / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 ciężko mi idzie przebicie ilości powtórzeń w ostatniej serii wyciskania leżąc na skosie dodatnim 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x [...]

B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/75/77 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 5kgx6 7,5x6 7.5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/18/18 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/30/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/30/40/50 2glowe stojac 5s8- 10 swoim ciezarem Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - [...]

TYGODNIOWY ROZKŁAD ZAJĘĆ TYGODNIE OD 1 DO 6 ORAZ 8 DO 13 Dzień pierwszy: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Czworogłowe ud Wyprosty nóg 4* 10 Przysiady wykroczne# 4* 10 Wyciskanie nogami 4* 10 Łydki Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4* 10 Przedramiona Zwijanie nadgarstkami 4## Do bólu Dzień [...]

23.06.2020r Hej Treningowo dzisiaj Klatka mocno barki lekko tricep leciutko :) Nie ma w sumie co pisać, na skosie ujemnym chcialem sobie poszaleć i dodałem 5kg nawet nie wiem po co. No ale coś tam sobie tym machnąłem :) ogólnie trening wszedł dobrze co do siły to dzisiaj jej trochę brakowało no ale życie :P Nie przejmuję się i tyle. Jazda dalej [...]

No i bardzo intensywny weekend za nami. Poniżej krótka relacja. 11.02.17 Rano skoczyłem zrobić tylko 30 min cardio, bo wiedziałem, że na trening wybiorę się wieczorem z ekipą i może nie być czasu na kręcenie. Potem ogarnięcie jedzenia i ogień na halę do targi i Debiuty. Poza tym waga 83,6kg, czyli prawie pół kg mniej, niż przed wyjazdem w [...]