wyciskanie sztangi na skosie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s (OK, ale minimalny skos) Plecy: Martwy na prostych 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Podciąganie na drązku 3s Triceps: pompki na poręczach 3s Przedramie nawijanie sznurka z ociążeniem 2s

sprobuj tak: (raz a pozadnie :D) - wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 - rozpietki na skosie 12/12/12

[...] zł. na np. drążek do podciągaia który w/g mnie jest podstawą treningu pleców. PS ławka Keltona jest za wysoka - 60 cm ( marbo 48 cm) im wyższa ławka tym trudniej wykonywać wyciskanie leżąc nie można porządnie zaprzeć się nogami o ziemię. Wyciąg Keltona nie posiada stopek do wyciągu dolnego. Jeżeli chodzi o stojaki po co ci regulacja szerokości [...]

W tym tygodniu mam juz w ostatnich seriach 4x4 i takie pytanie: czy mogę zmienić wyciskanie hantli na skosie góra 3x8 powt na dociskanie 100% 3x3 lub 4x3 albo wycisk sztangi głową w dół 3-4x6, bo chyba lepiej by się coś z tych 2 przełożyło na rozwój siły w wycisku? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-01-11 21:58:08

Narazie zdecydowalem sie na 3 dni treningowe za jakies 6 tygodni dodam 4 dzien i wjade z kreta na cykl push pompki na poręczach 5X push press 5X wyciskanie hantli na skosie 4X francuz 4X sciaganie drazka podchwytem 4X pull drążek 5X wiosłowanie nachwyt 4X power clean 4X szrugs 3X 12-16 uginanie sztangi podchwytem + uginanie nachwytem (ss) 3x12-15 [...]

[...] miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na poręczach 5X push press 5X wyciskanie hantli na skosie z supimacja 4X francuz 4X sciaganie drazka podchwytem 4X pull drążek 5X max swoim cieżarem wiosłowanie nachwyt 5X power clean 5X szrugs 4X [...]

Z czasem wprowadź sobie dwa zestawy treningowe: jednego dnia wyciskanie sztangi na poziomie a kolejnego wyciskanie sztangielek na skosie, jednego dnia przysiady a kolejnego wykroki..itd

Jaką ilosc zestawow zastosowac?Jaką ilosc bys proponowal? I ile cwiczen na dana partie miesni na jednym treningu?(czyli np. w pon. klatka: wyciskanie hantli na skosie - i tylko jedno cwiczenie czy jeszcze np. dodac drugie - wyciskanie sztangi płasko?) Prosze o odpowiedz. Jak juz odpowiesz na moje pytania to uloze plan treningowy i dam ci go do [...]

[...] bica i trica) Rozgrzewka 7-9 minut Trening właściwy: - MC - 50kg 15/12/12/10 reps - ściąganie drążka wyciągu górnego - 10kg (chyba bo nie było oznaczeń) 15/12/12/10 reps - wyciskanie hantli na skosie - 10kgx2 15/12/12/10 reps - podciąganie sztangi do brody stojąc 20kg 15/12/12/10 reps - uginanie przedramion ze skrętem 10kgx2 15/12/10 reps - [...]

zrob tak: uluz sobie 2 plany i stosuj je na przemian 3dni w tygodniu:D Plan A *1.wyciskanie hantli na skosie w gore 3x12. 2wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3papki francuski 4wioslowanie sztanga 2x12 5MC 2x12 6przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7 Mc na prostych nogach 8 uginanie ramion ze sztanga Plan B *1wyciskanie an plaskiej 2x12 [...]

O w końcu porządny ekspert :-) SPLIT : Poniedziałek : klata - tricek -Wyciskanie płasko sztanga 4s. -wyciskanie hantli na skosie 4s. -pompki na poręczach 4s. =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. Wtorek: Plecy-biceps -podciąganie na drążku szeroko [...]

wolalbym na skosie bo mam wazenie ze gora pozostaje ciut w tyle ale jak ma byc na pplaskiej najpierw to jaki problem: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6/4/2 ok ?

Witam, to moj program na dobrą klate, sproboj go a zobaczysz ze klata zrobi duzy postep: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie : 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4 serie : 12, 10, 8, 6 -rozpiętki na płaskiej 3 serie, 12, 10, 8 -przenoszenie sztangielki 3 serie 12, 10, 8 Pozdrawiam.

rozumiem żeby nie robić sobie zbyt wielkich nadziei na poprawę więc jak w 3-dniowym planie FBW każdego dnia mam na przemian wyciskanie sztangi i wyciskanie sztangielek na skosie to tak może zostać czy jednak lepiej zeby w obu przypadkach były sztangielki

Wariant dla ciut silniejszych osób: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Co do ilości pow i serii, zalecałbym w każdym ćwiczeniu na początek 3-4 serie po 12 ruchów, [...]

nogi:prostowanie nog na siedzaco 3sprzysiad Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s tylko wioslo Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serietylko plasko biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3smodlitewnik wywal,daj zwykle uginanie romion i jedno cw a nie 2 triceps:prostowanie rammion na lince 3sdaj francuskie lezac barki zza głowy [...]

[...] bezposrdnio po siadzie dla wygody albo na koniec treningu) Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s / MC okej i do tego wiosla tak jak masz lub podciaganie na drazku Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serie / przy jednym zestawie zostaw sztange plasko , jesli dorzucisz drugi dasz hantle skos biceps:modlitewnik 3s podciaganie [...]

Polecam taki trening: 1. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4 x 12 - 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - 6 3. Rozpiętki na płaskiej 3 - 4 x 10

[...] Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek Wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi na poziomej krzyzowanie linek Naprawdę niczego więcej Ci nie potrzeba, chyba że techniki...

hehe moj drugi problem po klatce to pisownia i szczerze ja tez sie pierwszy raz z tym spotykam:P 1. wyciskanie sztangi na plasko 12-10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 10-8-8-6 3. rozpietki na plasko ogolnie chcialem sie dowiedziec czy nie jest za bardzo przeladowany i czy cos mozna by w nim zmienic zeby jeszcze zmaksymalizowac [...]