23.07.2012 Trening KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 8x60 \ 8x70 \ 8x80 \ 8x90 Nie szalalem za bardzo z kg, czucie klatki dosc spoko 2.Chest dips rampa 10 10xcc \ 10xcc \ 8xcc \ 6xcc W dipsach jestem takim leszczem ze masakra, musze prcowac nad tym cwiczeniem bardziej sumiennie 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p [...]
Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]
Trening 20.10.2016 1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 / 10 11. 10 . 2016 : 20 x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg 21.10.2016 : 20x20 kg / 12x25kg/ 10x25kg/ 7x27,5 kg / 6x 27,5kg 2. wyciskanie hantli na skosie 15 / 15 / 15 / 10 11 .10.2016 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 20.10.2016 : 20x 8 kg / 15x10 kg / 13 x [...]
[...] że to nie jest złe a prawidłowe :) Sam wspominałeś o widełkach. Plan (A-B-A): A Plecy: drążek szerokim chwytem 3s (było wiosłowanie) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s (pracuje na górna częścią klatki) Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (jest dla mnie najwygodniejsze) Triceps: wyciskanie sztangi w [...]
[...] ale jako że ich nigdy nie robiłem wcześniej, to technika może kuleć. Poza tym, ciężko będzie mi dokładać ciężar, więc odpada.> Wymyśliłem 5 opcji, oto one: Bramka nr 1: wyciskanie sztangi na skośnej ujemnej (głową w dół) - nigdy nie robiłem tego ćwiczenia (może poza 3 treningami), a z tego co słyszałem, to dipsy angażują też dolną część [...]
przemówili mi do rozsądku trening zmieniam na ten Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierogi - nie, makaron bardzo dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x [...]
nie ta buzka weszla ....wracajac do tematu: CZwartEk - dzien nr.1 A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x80kg/5x90/5x95/3x100/3x100 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie [...]
[...] suple prze tr.: 20g Fierce 7g aminek choc dawka fierce zmniejsze do prawidlowej - tj.17g Poza tym zero problemow! na treningu: 48g v-12 magnum Zero problomow. trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:6x81/6x96/6x101/3x106/3x106 B. wyciskanie [...]
czwArtEk - dzien nr.15 dieta planowo - chodz nadal chodze spac miedzy 2-4 i wstaje pomiedzy 11-13 Wszystko planowo - suple tez trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 B. wyciskanie hantlami [...]
Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 (-wyciskanie hantelek lezac 4x 12 10 8 6 - wyrzuc to) -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?) glowa w dol - jak chcesz cwiczyc dolna partie klatki waski uchwyt - zastepujesz go [...]
[...] (a bardziej szczegółowo to na górne partie) Przy takim stazu nie ma sansu wprowadzania priorytetow. Lepiej wziac pod uwage ogolny klaty Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na skosie -wyciskanie sztangielek na płaskiej -rozpiętki na płaskiej -krzyżowanie rąk na wyciągach ('bramie') - to właśnie na górne partie Brak [...]